腰椎間盤突出病程較長，治療過程緩慢，加強(qiáng)患者腰部鍛煉可以縮短治療時(shí)間。下面為大家介紹，兩種有腰間盤突出的鍛煉方法。

　　兩種腰間盤突出的鍛煉方法

　　1、放松腰部肌肉鍛煉法

　　伸展方式一：患者坐在椅子上，雙腿并攏并向前伸，腿部保持略微彎曲，身體向下方彎曲，雙手伸展，扶住雙腿。保持動(dòng)作30-40秒，之后伸展腰部，使之放松。以上動(dòng)作可重復(fù)3-4次，每日堅(jiān)持鍛煉。

　　伸展方式二：患者坐在椅子上，雙腿成90°并攏，保持不動(dòng)，身體挺直，向左(右)側(cè)緩慢旋轉(zhuǎn)，至身體完全朝向左(右)側(cè)。一手撫腿部，另一手扶椅背。保持動(dòng)作30-40秒，之后還原，重復(fù)動(dòng)作3-4次。

　　2、增強(qiáng)腰部肌肉鍛煉法

　　方案一：患者雙腿并攏，自然放平于地面，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后，雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下移動(dòng)，身體接近于腿部時(shí)向上抬起，至身體和腿部成90°。重復(fù)動(dòng)作20-30次。堅(jiān)持做4-5組。

　　方案二：患者站立，雙腳與肩同寬，雙手各拿一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，身體緩緩地下彎曲，當(dāng)身體和腿部成90°角時(shí)，慢慢抬起身體，恢復(fù)自然站立姿勢。重復(fù)動(dòng)作20-30次，堅(jiān)持做3-4組。