產(chǎn)后媽媽首要任務(wù)就是控制體重,下面由小編為你介紹關(guān)于產(chǎn)后減生是的飲食原則有哪些?在懷孕的280天中,準媽媽的理想體重是整個孕期增加12~15千克,一旦超出,不僅日后身材肥胖,還可能導(dǎo)致其他孕期并發(fā)癥的出現(xiàn),如高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、新生兒異常等。所以準媽媽在孕期應(yīng)該注意飲食控制,避免過度肥胖,造成產(chǎn)后減重困難。除此之外,產(chǎn)后肥胖的媽媽們到底該如何減肥呢?
無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后,飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機能逐漸恢復(fù)后,再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重,絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食,有3個原則以供參考:
1、定時定量,均衡飲食
切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。
產(chǎn)后肥胖減重的原則首重均衡飲食
2、減少外食機會,慎選烹調(diào)方式
外食的時候,份量較難控制,再加上烹調(diào)的方式大多口味重,是減重的大忌。
3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!
產(chǎn)后的媽媽是比較虛弱的,所以不能盲的進行減肥運動,必須要根據(jù)科學方法進行。單純靠節(jié)食進行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。補充營養(yǎng)肯定是第一位的。產(chǎn)后減肥時選對方法來進行。否則就會影響到新媽媽的健康,造成不良的后果。今天,小編來告訴想要新媽媽們,產(chǎn)后減肥的原則和禁忌都有哪些,別錯過了哦。
產(chǎn)后減肥原則
1、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身,這個是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃。
產(chǎn)后減肥三大原則食療與運動相結(jié)合
2、循序漸進。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食,或者過大的運動量,反而是一種不科學的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。
3、食療與運動相結(jié)合。單純靠節(jié)食進行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務(wù),補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進行有氧運動,順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。