從躺在床上那一刻起，就盡量讓自己處于無意識的狀態(tài)，不要去過分關(guān)注是否能睡得著。難以入睡時，還可以在睡前進(jìn)行一些放松練習(xí)。

　　意象鍛煉法

　　上床前仔細(xì)觀察六種常見物品的彩色圖畫，將他們記在腦中，上床睡覺前，從意象中再現(xiàn)有關(guān)物品，物品的不同部位、顏色及運(yùn)動情況。集中意念對每件物品想象兩分鐘，并反復(fù)進(jìn)行。對于睡前常常不可控制地想一些無關(guān)緊要的事或老是擔(dān)心今晚又不能入睡者，通過這種訓(xùn)練方法，可以幫助他們從入睡前的焦慮和緊張中轉(zhuǎn)移開來，對睡眠很有幫助。

　　腹式呼吸放松法

　　全身放松，平躺于床上，將兩手交叉放于腹部，閉上眼睛，用嘴進(jìn)行慢、深的呼吸數(shù)次，有助于消除大腦的疲勞與緊張情緒。

　　耳部按摩放松法

　　先閉目，輕咬牙關(guān)；再用大拇指、食指與中指在外耳郭上（即耳朵的外緣部位）按上、中、下三個部位，依次用捏、揉、拉的手法從上至下，重復(fù)按摩。當(dāng)按摩至下部時，即應(yīng)在捏揉之后，向上推，并使之輕微折疊；在中部捏揉之后，則要向內(nèi)拉。而耳朵上部在按摩之后，則應(yīng)向下扯。最后，可沿耳朵四周外緣，用中指反復(fù)按摩；并用手掌將整個耳朵由耳后向前按壓，吸口氣再松手。整個按摩過程需3~5分鐘完成。