睡覺(jué)前，不應(yīng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。但以下幾節(jié)運(yùn)動(dòng)，卻能幫你更好地放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)給你帶來(lái)一個(gè)好睡眠。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，取仰臥位，將枕頭枕在頸部，用手將后腦勺接觸到的枕頭處撥拉得低一些，使頭稍稍向后仰，以維持頸椎的正常生理曲度，然后開(kāi)始：

　　搓搓耳

　　耳朵分布著連接全身各個(gè)器官的穴位。睡覺(jué)前，用雙手掌心（勞宮穴）緩慢地對(duì)搓雙耳廓100次，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)各個(gè)臟腑和器官的平衡，對(duì)入睡也有幫助。

　　捏捏頸

　　搓完耳后，保持仰臥姿勢(shì)，將右臂彎曲，整個(gè)手掌枕于脖子下面，中指尖頂住左側(cè)枕骨下的后頸窩（即風(fēng)池穴）處，然后用力捏脖子，捏緊一下，放松一下。頭部就靠它本身的重量，在這一捏一放中，輕微左右滾動(dòng)。

　　拉壓按摩

　　拉壓按摩是睡前的一個(gè)健身好方法。先仰臥放松，兩腿自然分開(kāi)，用四指（食指到小指）指腹和手掌的小魚際（手掌的小指?jìng)?cè)）從會(huì)陰部開(kāi)始，向上經(jīng)過(guò)恥骨兩側(cè)，向腹部中線拉壓按摩。

　　用力要柔緩，左右交替，反復(fù)不間斷進(jìn)行。最少需要重復(fù)100次，如果有時(shí)間，則爭(zhēng)取重復(fù)400~500次，感覺(jué)手掌、會(huì)陰部和腹部發(fā)熱，效果最好。

　　調(diào)息盤腿而臥

　　盤腿而臥，雙眼閉合，舌尖輕頂上腭，面帶微笑，全身肌肉放松，雙手掌重疊放在肚臍上或下腹正中部，腹式呼吸能對(duì)腹腔器官形成很柔和的按摩。

　　同時(shí)，將注意力集中到手掌對(duì)腹部一上一下的感覺(jué)之中，心境就會(huì)慢慢平靜，睡意就會(huì)漸漸加深。

　　盤腿仰臥有一定的難度，開(kāi)始或許只能堅(jiān)持幾分鐘，要慢慢適應(yīng)，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。出現(xiàn)麻木感后，就換成一般仰臥式，無(wú)須勉強(qiáng)堅(jiān)持。逐漸習(xí)慣后，能堅(jiān)持30~40分鐘就很好。

　　當(dāng)盤腿臥結(jié)束，更換姿勢(shì)時(shí)，宜先將一條腿慢慢伸直，再伸直另外一條腿，以免造成髖關(guān)節(jié)拉傷。