聽說，便便太用力易猝死，還會血管破裂？

　　聽到這個，小健陷入了沉思：難道我們的生命如此脆弱，一言不合就猝死，血管動不動就任性炸裂嗎？

　　于是，小健就忍不住開始腦補各種猝死畫面……

　　也許是這樣？

　　或者這樣？

　　其實都不是。

　　對于便便用力會猝死、血管會破裂的情況，只有很少的一部分人才會出現(xiàn)。比如：心腦血管患者、高血壓老人等。

　　對于大部分正常人來講，便便太費力導(dǎo)致的最直接的結(jié)果就是——菊花疼and臉紅。

　　為什么會出現(xiàn)便便費力？

　　對于排便費不費力，有一部分原因取決于「肛腸角度」，也就是便便姿勢，具體如下圖↓

　　有一種說法是：“坐姿排便”肛腸角度小所以很費力，因此易引發(fā)「便秘、痔瘡……」。

　　其實這是個偽命題。

　　根據(jù)便便的姿勢得出“肛腸角度小排便費力所以會導(dǎo)致便秘”的結(jié)論，這隱含了一個前提：便秘是由肛腸角度大小引起的。

　　這顯然是不成立的，導(dǎo)致便秘的原因有很多，包括：

　　·飲食生活習(xí)慣。飲食缺乏食物纖維，平時飲水過少，沒有養(yǎng)成定期排便習(xí)慣，排便反射收到抑制都會引起便秘。同時生活習(xí)慣產(chǎn)生變化也會引起便秘，如假期外游；

　　·年齡。年長者比較容易出現(xiàn)便秘，此類人群更需要注意飲食習(xí)慣及健康體檢；

　　·藥物。包括制酸劑、強效止痛藥（如嗎啡）及一些抗抑郁藥物；

　　·部分疾病。如肛腸疾病、帕金森、糖尿病等。

　　“蹲姿排便”的確更順暢。理論上來說：肛腸角度越大，排便所費的力氣確實越小。

　　結(jié)論：姿勢并不是便便費力與否的決定性因素，便秘才是。引起便秘的原因也不是便便的姿勢，便秘的人無論怎樣都會便秘，只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕松一點。

　　其實，便便的姿勢并不是太重要，這些關(guān)于便便的問題才值得你關(guān)注！

　　1、這類人群便便的確不宜太用力

　　雖說遵循地心引力排便不太可能，但太用力以至于都憋紅了臉肯定就有問題了。

　　對于冠心病和腦卒中等心腦血管疾病的人群來說，排便用力是發(fā)生意外的誘因。全國各地也發(fā)生過多起“廁所猝死”事件。

　　對于這類人群，建議使用一些通便的藥物來減少排便時用力的可能，以減少風(fēng)險。

　　2、這類人群不宜起身太快

　　貧血及心腦血管患者蹲廁所太久之后不宜起身太快，突然起身很容易出現(xiàn)摔倒的情況，甚至有可能引發(fā)短暫性腦缺血，這在中老年人群中很是常見。

　　3、便便不宜過久，3~5分鐘最佳

　　上班定點打卡，早餐15分鐘，帶薪大便20分鐘，看新聞30分鐘……，相信這是大部分白領(lǐng)的真實寫照。

　　但是，便便時間過長容易引發(fā)痔瘡，當(dāng)出現(xiàn)疼痛、便血等癥狀的時候，你就不會在廁所老玩手機了。

　　4、便秘了多吃香蕉，多喝蜂蜜水？

　　不一定。

　　先來說香蕉。之所以香蕉會成為“通便小能手”，很大程度上是因為它的形狀（你懂得）。但其實，論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉并不比其他某些水果強。

　　比香蕉更通便的食物：火龍果、梨，紅薯、玉米、燕麥等各種富含膳食纖維的粗糧。

　　況且，未熟透的香蕉因為鞣酸含量高，吃了反而加重便秘。

　　其次是蜂蜜水。對于正常人來說，除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯普通的白開水在通便的效果上并不會有什么明顯的差異。

　　想要達(dá)到蜂蜜水通便的效果，除非你的身體「果糖不耐受」。當(dāng)人體中果糖來不及吸收，為了平衡腸道內(nèi)的滲透壓，水分就會進(jìn)入腸腔，搞不好還會拉肚子。

　　說了這么多不靠譜的，便秘了到底怎么辦？

　　其實，戰(zhàn)勝便秘并沒有什么食物偏方，改善整個生活方式才是正道。

　　1、多吃膳食纖維

　　多吃粗糧、薯類和雜豆，比如雜糧飯、八寶粥、燕麥粥、蒸紫薯等。

　　2、規(guī)律排便，切勿攢壓便意

　　上廁所不要玩手機、不要看報紙之類的，專心認(rèn)真排便很重要，一個是節(jié)省時間降低痔瘡，二個是上廁所玩手機真的很不衛(wèi)生。

　　另外，養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣也很重要，到點就有了便意，不想排都難。

　　3、多喝水，多運動

　　不要等到渴了才喝水，多喝水在任何時候都不會有壞處，除了被別人誤解成尿頻，另外，久坐一族上班時間的運動就靠上廁所、倒水了。

　　適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助腸道蠕動，改善便秘。

　　4、必要時尋求醫(yī)生的幫助

　　切勿諱疾忌醫(yī)，便秘久治不愈，最好去正規(guī)醫(yī)院檢查，因為此時可能和某些腸道疾病相關(guān)，如果真有問題，早發(fā)現(xiàn)早處理為好，以免因小失大。

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