運(yùn)動是減肥的一個重要方式，那么，哪些運(yùn)動減肥辦法簡單易行又可以熄滅脂肪到達(dá)瘦身的目的呢?下面，惠惠為你引薦7種能夠有效熄滅熱量，促進(jìn)新陳代謝的減肥運(yùn)動。

　　1、直排溜冰(30分鐘可熄滅425大卡)

　　溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體堅(jiān)持均衡，在你輪番運(yùn)用大腿和臀部肌肉時，中心肌群也會高度運(yùn)用，這樣還有助于熄滅大量的脂肪。更重要的是，這種辦法不會給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時別遺忘住戴平安帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

　　加速燃脂辦法：用高速和中等速度交替停止。

　　2、快走(停止30分鐘可熄滅170卡路里)

　　事實(shí)上，與朋友一同悠閑散步是不會熄滅熱量的。為了能使貯存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短時間內(nèi)快速甩掉熱量，必需堅(jiān)持身體直立、兩臂前后擺動，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂辦法：用快走或慢跑的方式交替停止。

　　3、跑步(30分鐘可熄滅374大卡)

　　跑步是耗費(fèi)熱量和脂肪的最大來源。特別能耗費(fèi)腿、臀部這些中心肌肉群，跑步者普通體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能到達(dá)耗費(fèi)熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊空中。

　　加速燃脂辦法：跑步時最好以快、慢的速度交替停止

　　4、跳繩(30分鐘可熄滅340大卡)

　　為了到達(dá)每一跳都能熄滅大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立于繩中)，然后再按以下方式去做：跳時，腳略微分開，身體挺直，腳離空中越近越好。即便你身邊沒有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　加速燃脂辦法：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和款式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。

　　5、搖呼拉圈(30分鐘可熄滅300大卡)

　　選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉(zhuǎn)動)，將呼拉圈直立起來，高度能到達(dá)胸部，那么這個呼拉圈就很合適你。

　　搖呼拉圈沒有什么高難度的動作請求，只需能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動就行。剛開端時，一腳在前、一腳在后，然后前后轉(zhuǎn)移身體重心(與四周構(gòu)成圓圈弧度)。堅(jiān)持就能甩掉體內(nèi)熱量。

　　加速燃脂辦法：可在網(wǎng)上找一些高階動作及有趣的鍛煉辦法。

　　6、打網(wǎng)球(30分鐘可熄滅272大卡)

　　不要以為打網(wǎng)球非得找個同伴，或是長途跋涉前往球場，其實(shí)，只需能找一面墻壁或有車庫門的平整中央就能夠開端打球了。

　　站在離墻10-25英尺的間隔，然后交替運(yùn)用正、反拍擊球，看能連續(xù)打幾次而不失誤。即便是練習(xí)發(fā)球，也會使你的身體處于熄滅熱量的形式，由于你在不停的跑動和彎腰撿起沒發(fā)勝利的球。

　　加速燃脂辦法：嘗試連續(xù)抽球50——100下。為本人設(shè)定一個目的，這樣你才會愈加努力地去完成。

　　7、跳舞(30分鐘可熄滅221大卡)

　　選擇拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢這些快節(jié)拍歌曲，先放悲觀能鼓勵你想跳舞的歌曲，然后再放快節(jié)拍的歌曲，最后再放慢節(jié)拍的歌曲，讓身體冷卻下來。

　　加速燃脂辦法：跳舞時手臂上揚(yáng)!在空中跟隨節(jié)拍擺動。