正確減肥方法掌握正確的跑步減肥方法

2017-04-22 來源：運(yùn)動減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：跑步減肥是不錯的減肥方法，經(jīng)常跑步對身體也有很多益處，可為何好多人堅(jiān)持了幾個月的跑步但還是沒瘦？因?yàn)楣膺\(yùn)動還不夠，還需注意一些跑步減肥注意事項(xiàng)，比如以下五個你可能踩到的雷區(qū)。

　　正確減肥方法，現(xiàn)在很多人為了快速減肥，堅(jiān)持每天跑步，但是不見瘦。怎么減肥最有效？想知道為什么天天跑卻瘦的不理想，5個常見雷區(qū)一定要看，掌握正確的跑步減肥方法才能快速瘦。

　　正確減肥方法

　　天天跑步為什么不見瘦？

　　跑步減肥是不錯的減肥方法，經(jīng)常跑步對身體也有很多益處，可為何好多人堅(jiān)持了幾個月的跑步但還是沒瘦？因?yàn)楣膺\(yùn)動還不夠，還需注意一些跑步減肥注意事項(xiàng)，比如以下五個你可能踩到的雷區(qū)。

　　雷區(qū)一：跑步后吃了什么

　　燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

　　雷區(qū)二：也許跑得不夠

　　如果長期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運(yùn)動更為有效。

　　雷區(qū)三：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時檢測自己的運(yùn)動狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。

　　雷區(qū)四：跑步的動作

　　腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。運(yùn)動完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動后的緩和能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

　　雷區(qū)五：跑的太快

　　跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　正確的跑步減肥方法

　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　END步減肥的六大好處

　　跑步減肥的六大好處

　　1跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動。

　　2跑步是最方便的有氧運(yùn)動，隨時隨地都可以進(jìn)行。

　　3跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動，不需要花一毛錢。

　　4跑步是減輕壓力最好的方法。

　　5任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

　　6跑步是非常彈性的運(yùn)動，任何時間都能開始。

　　減肥要循序漸進(jìn)

　　◆不要急于求成

　　一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。

　　◆三餐注意事項(xiàng)