糾結(jié)選啥運動減肥？你得先搞清什么運動減哪里

2017-04-21 來源：運動減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：要讓游泳的減肥效果事半功倍，標準的泳姿和靠譜的泳衣缺一不可。游泳當然≠玩水，一定得選能優(yōu)化泳姿，面料持久耐用的倍兒棒款。

　　你有沒有試過瘋狂練腹肌，結(jié)果肚子上的贅肉越來越多？瘋狂運動+節(jié)食，經(jīng)歷過減重的狂喜，3個月后又回歸成一枚圓潤的胖子？可能是你選錯了運動。

　　我們今天只說不同運動的效果，畢竟不同妹子的身體素質(zhì)、運動訴求和運動喜好各不相同。但先申明幾個小要點，

　　首先，除非是很牛掰的運動，不然單靠一項運動，是絕對不可能達到你理想的減肥效果，有氧運動&無氧運動涼拌著來，才是正解；

　　其次，要讓減肥達到最大效果，其實控制飲食比運動更關(guān)鍵（But，這話匣子一旦打開，估計得說好久，我們今兒只聊運動）；以及，世上沒有完全的局部瘦身，我們只能做到有傾向性的訓練；

　　最后，真的不推薦嘗試那些超出你能力范圍的運動，減肥絕對不是“堅持就是勝利”這么簡單，興趣是你選擇運動的首要條件哦。

　　減手臂

　　夏天敢不敢露手臂，全看掰掰肉。一定要明確減手臂的point是減脂&美化手臂線條（不是練肌肉哦），所以不妨選不太重的小啞鈴或礦泉水，Start！手握啞鈴-抬起手臂并盡可能貼近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天堅持做3組，一組15個喲。

　　減后背

　　你有所不知，肉肉后背的頑固指數(shù)甚至高于掰掰肉。一方面呢，你要有意識地隨時隨地挺胸、展肩、收緊肩胛骨；另一方面推薦你堅持一些簡單的運動。膝蓋保持在跨步正下方，雙手放在肩膀正下方并與地面保持垂直-雙手支撐地面-深呼吸、背部向上弓起-放松回到原位，眼睛平視前方。每天做3組，一組做10次，你會有欣喜的發(fā)現(xiàn)。

　　減腹部

　　我們老熟悉的卷腹、平板支撐（尤其是側(cè)面平板）、轉(zhuǎn)呼啦圈都對減腹部有效。

　　再分享一個好法子：平躺、雙腿并攏并伸直-緩緩抬起雙腿并與身體成90度角-再慢慢放下雙腿。這個動作看起來慢悠悠，其實炒雞炒雞累！每天做2組，每組15個，已經(jīng)很足量了~

　　再啰嗦一記，單純練習腹部運動，很難看到效果。你得在全身減脂的前提下，有針對性地做類似樓上這樣的減腹運動，才有事半功倍的效果啦。

　　減臀部

　　撒圖，膝蓋保持在胯部正下方、雙手在肩膀正下方，和地面保持垂直-雙手支撐地面的同時，抬起一條腿-交換抬腿。每天做30個，效果更佳喲。

　　減大腿

　　如果你咬牙切齒著要瘦大腿，一定要養(yǎng)成測腿圍的習慣！對著鏡子目測可不是真把式。推薦你嘗試有效深蹲：站著，兩腿分開與肩同寬-嘴里慢數(shù)1、2、3、4-慢慢下蹲，蹲到與地板平行狀-嘴慢數(shù)5、6、7、8站起。每天這樣做3-4組，每組15個。

　　減小腿

　　奉上親試靠譜的方法：慢慢地做“踮腳尖”運動，踮起腳尖后在空中停留3秒左右，每天做4組，每組20下。運動后，還要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松~p.s.健身之后的拉伸運動肥腸重要，具體方法很多，此處就不展開啦，總之可別運動完就“呼啦”去玩耍咯。

　　開頭就叨叨過，減肥這件事真的沒有完完全全的局部減脂，最高效的方法一定是在全身運動的前提下，對局部進行有針對性的塑形運動。還有，運動也絕不單單是減肥高峰期那會兒的事，找到你真正喜歡又有減肥效率的運動，長此以往地做下去，才是正解which也是讓你減肥不反彈的良方。綜合這兩個關(guān)鍵，來推薦一項靠譜的全身運動。

　　沒錯，游泳是公認減肥效率最高的運動。蛙泳鍛煉下半身；自由泳著重核心肌群&手臂；蝶泳能幫助全身燃脂（當然，我們運動小白選擇哪一項泳姿的關(guān)鍵在于——我們只會那一項）。

　　游泳一方面可以把全身的運動器官都帶動起來，又能提高心肺功能；一方面水中的阻力遠遠超過空氣阻力，自然能更快燃脂。

　　至于次數(shù)，一周游三次最佳（運動圈流傳著“333法則”，每周至少運動3次，每次運動至少30分鐘，運動心率達到130+，這樣堅持3個月，才可能對人體產(chǎn)生永久性效果）。

　　要讓游泳的減肥效果事半功倍，標準的泳姿和靠譜的泳衣缺一不可。游泳當然≠玩水，一定得選能優(yōu)化泳姿，面料持久耐用的倍兒棒款。