減肥是很多人日常生活的主題,為了達(dá)到減肥目的,各種方法都愿意嘗試。減肥方式當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)減肥是很多人所選擇的,這種方式貴在堅(jiān)持。專家指出,運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),這種強(qiáng)度能夠達(dá)到最佳的減肥效果。
那么,怎樣判斷自己選擇的運(yùn)動(dòng)是不是中等強(qiáng)度呢?以下這幾種推算方法可以幫助你:
1、抗阻運(yùn)動(dòng),看重復(fù)的阻力大小
比如,抬舉啞鈴重復(fù)10次很累,這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累,說明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了,說明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度,大概是能重復(fù)8~12次。
2、觀察心跳和呼吸:心跳稍快,呼吸不急促
中等運(yùn)動(dòng)量,表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會(huì)感到疲勞。
3、老年人運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)后能否自如說話
60歲的老年人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能說話或唱歌,可以判斷他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動(dòng)還能唱歌,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)話都懶得說,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。
4、饑餓感:運(yùn)動(dòng)后饑餓感如何
運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒有饑餓感,吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓,吃得更多了,說明運(yùn)動(dòng)量過大要減量了。
5、年齡推算:年齡預(yù)測心率
用220減去年齡就是預(yù)測心率,這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
溫馨提醒:健身時(shí)不妨多用用腦
專家表示,健身時(shí)也要多用腦。這樣活動(dòng)量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會(huì)越好。例如,能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉,包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉,如跆拳道和韻律踏板操等。