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通過運(yùn)動(dòng)減肥 選擇中等強(qiáng)度最佳

2017-04-10 來源:運(yùn)動(dòng)減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:60歲的老年人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能說話或唱歌,可以判斷他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動(dòng)還能唱歌,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)話都懶得說,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。

  減肥是很多人日常生活的主題,為了達(dá)到減肥目的,各種方法都愿意嘗試。減肥方式當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)減肥是很多人所選擇的,這種方式貴在堅(jiān)持。專家指出,運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),這種強(qiáng)度能夠達(dá)到最佳的減肥效果。

  那么,怎樣判斷自己選擇的運(yùn)動(dòng)是不是中等強(qiáng)度呢?以下這幾種推算方法可以幫助你:

  1、抗阻運(yùn)動(dòng),看重復(fù)的阻力大小

  比如,抬舉啞鈴重復(fù)10次很累,這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累,說明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了,說明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度,大概是能重復(fù)8~12次。

  2、觀察心跳和呼吸:心跳稍快,呼吸不急促

  中等運(yùn)動(dòng)量,表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會(huì)感到疲勞。

  3、老年人運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)后能否自如說話

  60歲的老年人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能說話或唱歌,可以判斷他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動(dòng)還能唱歌,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)話都懶得說,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。

  4、饑餓感:運(yùn)動(dòng)后饑餓感如何

  運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒有饑餓感,吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓,吃得更多了,說明運(yùn)動(dòng)量過大要減量了。

  5、年齡推算:年齡預(yù)測心率

  用220減去年齡就是預(yù)測心率,這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  溫馨提醒:健身時(shí)不妨多用用腦

  專家表示,健身時(shí)也要多用腦。這樣活動(dòng)量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會(huì)越好。例如,能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉,包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉,如跆拳道和韻律踏板操等。

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