頸椎病雖不是很嚴重的疾病，但疼痛起來也是讓人很難受的，所以，最好的方法還是要從預防開始，預防頸椎病，不妨從睡眠開始著手。

　　床

　　各種床鋪各有其優(yōu)缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經(jīng)濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。

　　枕頭

　　枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"，以生理位為佳，一般來講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算為(肩寬-頭寬)÷2。

　　枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

　　枕芯

　　枕芯內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：

　　①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。

　?、谄呀q：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。

　?、劬G豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

　　睡眠體位

　　一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復疲勞的調(diào)整關節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側臥或仰臥，不可俯臥。