一個(gè)小動(dòng)作，勝過吃補(bǔ)藥！男人可補(bǔ)腎，女人瘦小腿，老人可防?。?/h1>

2017-04-09 來源：魚膠養(yǎng)生堂  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟

摘要：踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而顛腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

　　如今，大家都知道了，走路也成為健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)之一。也正印證了江湖上那句：飯后走一走，活到九十九的真諦。

　　當(dāng)然這里的活到九十九是指可以助人長壽、健康的意思，除此之外，還要給大家分享一個(gè)超簡單、不耗時(shí)的養(yǎng)生小動(dòng)作，每天堅(jiān)持它做3—5分鐘，就能達(dá)到多種養(yǎng)生效果！這個(gè)小動(dòng)作就是：踮腳尖！

　　接下來小編就來具體告訴大家關(guān)于踮腳尖有哪些你想象不到好處！

　　踮腳尖的好處

　　1、踮腳尖有助瘦腿

　　因?yàn)楫?dāng)我們踮起腳尖時(shí)，小腿后部的肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以說踮腳尖的確可以起到不錯(cuò)的瘦小腿效果。

　　2、男士墊腳尖可補(bǔ)腎強(qiáng)精

　　踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而顛腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

　　男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。

　　在平日里，經(jīng)常顛顛腳跟，就是非常好的扶陽大法。所以說，踮腳尖對(duì)男士補(bǔ)腎是有一定好處的。

　　3、有益心肺健康

　　踮腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時(shí)，還能防止小腿靜脈曲張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　如果你每天都有鍛煉的習(xí)慣，熱身運(yùn)動(dòng)也可以選擇它。

　　4、通經(jīng)絡(luò)健康

　　踮腳尖走路，能鍛煉到小腿后側(cè)肌肉，有利于通暢足三陰經(jīng)。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經(jīng)絡(luò)，祛病強(qiáng)身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時(shí)有骨質(zhì)疏松疾病的人不太適合這個(gè)動(dòng)作。

　　5、有助于心血管健康

　　踮腳尖雖然看似不費(fèi)力氣，其實(shí)它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

　　6、改善血液循環(huán)

　　在踮腳尖過程中，能有效促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現(xiàn)。

　　踮腳尖的具體方法

　　1、站著墊腳尖

　　把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯(cuò)。

　　2、踮腳尖走路

　　因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

　　3、坐著踮腳尖

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　4、躺著勾腳尖

　　臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　當(dāng)然，踮腳尖跟也不要心急，要循序漸進(jìn)，不要用力過猛，否則會(huì)導(dǎo)致腳后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用擔(dān)心，休息幾天，并天天堅(jiān)持用熱水泡腳，很快就好了。

　　好了，大家學(xué)會(huì)了以后，不管在哪，都可以用這個(gè)小動(dòng)作來達(dá)到健康養(yǎng)生的效果，方便又簡單！最后祝大家都能有一個(gè)健康的身體，越活越年輕喲~