一個如果想通過鍛煉來提高健康水平，推薦每周進行150分鐘的中等強度——或75分鐘的高強度——有氧運動，搭配兩次肌肉力量練習(xí)。

　　中等強度鍛煉指的是，將你的心率提高到最小心率（部分建立在年齡和體重的基礎(chǔ)上）的64%~76%之間。

　　運動減肥需要每天都進行嗎？

　　每天運動當(dāng)然好，但是如果沒有時間也沒必要非得每天運動，隔天運動一次或每周運動三次就可以了。

　　運動減肥的原理是通過運動提高基礎(chǔ)代謝率，加速體內(nèi)的脂肪燃燒。

　　每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可以持續(xù)24小時，因此每兩天運動一次或每周運動三次，每次三十分鐘以上，就可以保持身體燃燒300cal以上的熱量，達到減肥的目的。而且每周2~3次有氧運動還能保證我們身體的基礎(chǔ)代謝率不至于隨年齡增長而減緩，保持身體年輕態(tài)。

　　流大量的汗水就能減肥嗎？

　　不對。我們洗桑拿時流了大量的汗水，這時候稱體重確實會減輕一些。不過，這減去的只是身體的水分，脂肪并沒有消耗掉，第二天體重就會恢復(fù)原狀。

　　正確的打開方式：做可以大量流汗的運動，因為運動時流的汗對于減輕體重有幫助。

　　達到減重的目標(biāo)后，維持體重可以比積極減重時攝取較多的熱量，因為此時熱量的攝取可以等于身體的需要，而不需要比身體的需要量少，所以維持體重時，男性每日約可以攝取1800~2000cal，女性約可以攝取1500~1800cal.

　　若能熟悉食物的熱量計算和選食技巧，將熱量控制在建議的范圍內(nèi)，并常常測量自己的體重（至少每周量一次），將體重控制在正負(fù)一公斤以內(nèi)，如此就可以維持體重了。

　　就怕不注意體重，待想到在測量時，已多出許多，想減就沒那么容易了！

　　另外若你不正確的飲食習(xí)慣依然沒改，還是像以前一樣飲食不知節(jié)制，只要攝取的熱量超出建議量甚多，那肯定會再次發(fā)胖，誰都幫不了你！

　　所以減肥時，我們必須重視的是減肥過程中正確飲食習(xí)慣及生活規(guī)律的養(yǎng)成，唯有如此，瘦下來的體重才能維持。