睡前泡腳相信是很多人的習慣，養(yǎng)生保健功效尚且不談，光緩解一天疲勞這點就夠很多人堅持下去的。這確實是一個好習慣，對睡眠有幫助，而且在泡腳水中加入醋、艾草、花椒、湯藥等等藥材，更會有散寒祛濕、祛除異味等功效。

　　我們?yōu)槭裁匆菽_？/泡出健康、睡得好

　　要睡好先泡腳

　　對于工作節(jié)奏比較緊張，心理壓力大的童鞋們來說，睡眠質量差是可想而知的。俗話說，未睡覺，先睡心。“心”未安，失眠自然就不可避免了！要使大腦從興奮狀態(tài)轉換到安靜狀態(tài)，泡腳能夠起到很好的調節(jié)作用。于是乎，泡腳是很多人緩解壓力、疲勞的不二法則，睡前必做一事自然是泡腳啦~

　　熱水可以使腳部的血管擴張，消除疲勞，而人體的各個部位在腳部都能找到相應的反射區(qū)，泡腳也就能起到調整臟腑、安定心神的作用。為了使機體狀態(tài)的轉換有充足的過渡時間，泡腳的最佳時間是睡前的半個到一個小時。

　　泡出健康來

　　中醫(yī)認為，足部是人體經絡的集中處。臟腑的病變可通過經絡互相影響，而通過疏通經絡氣血，又可以達到治療臟腑病變的效果。泡腳對身體健康有很大的好處，在泡腳水中巧妙地加入不同的藥材，對身體的一些不適能夠起到輔助治療的作用。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，小孩愛咳嗽、中老年人血壓高，堅持泡腳都有一定的好處。中醫(yī)講“上病下治”，泡腳可以促進機體血液循環(huán)，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可以幫助緩解咳嗽癥狀，減少感冒發(fā)生。泡腳時可以促使血液由上往下走，因此血壓也容易平穩(wěn)。除此之外，加入不同的藥材還可以起到活血調經、安心養(yǎng)神、溫胃散寒、去頭風止頭痛等功效。

　　哪種水泡腳最散寒祛濕？/艾葉、花椒

　　☆艾葉泡腳降火驅寒

　　中醫(yī)指出，艾葉泡腳，有火降火，有寒驅寒，還可以疏通經絡。艾葉泡腳的一般做法：取50克艾葉(一把即可)，放在鍋內加水，水開后再熬10分鐘熄火，倒入盆中，等水自然冷卻到腳可以適應的溫度泡腳開始。一直泡到全身微汗，泡腳結束。隨后按摩涌泉穴50-100下，即可解衣寬帶休息了。

　　艾葉泡腳功效：

　　○用艾葉水泡腳能有效的祛虛火、寒火，可以治療口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部反復發(fā)作的這些與虛火、寒火有關的疾病，只要是發(fā)生上述疾病時，就取艾葉一小把煮水后泡腳或用純艾葉做成的清艾條取四分之一，撕碎后放入泡腳桶里，用滾開的水沖泡一會兒，等艾葉泡開后再兌一些溫水泡腳，泡到全身微微出汗，不能大汗，一般連泡數(shù)次（2-3天）后，同時要多喝溫開水，不吃寒涼的食物，注意休息，這些因虛火、寒火引起的頭面部、咽喉部的不適都會明顯好轉或消失了。

　　○對于身體寒濕重的病人，每周一次用艾葉水泡腳，但同時必須停吃寒涼的食物。還可以在用艾葉水泡腳同時，喝上一杯生姜紅棗水既能去寒又不瀉氣。如果沒有明顯上火，每天用溫水泡腳即可，無需用艾葉水泡腳，但要停掉所有寒涼的食物，不要再讓寒濕侵入，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)，再怎么吃補益的食物身體也不容易上火了，而且體質在慢慢地增強。

　　艾葉泡腳具有驅寒作用，天天用熱水泡腳本來就有促進血液循環(huán)趕走體內濕寒的功效，況且艾葉能通十二經絡，調理陰陽。經絡通暢的人，氣血就會跟著暢通，而氣血健康的人，體內寒氣自然也就無處可躲。

　　☆花椒泡腳祛濕散寒

　　在中醫(yī)看來，花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。用花椒水泡腳和用當歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。此外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還能輔助治療腳氣。

　　方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開后用這個水泡腳即可?；ń钒梢苑磸屠茫靡粋€星期左右再換新的就可以了。

　　泡腳的禁忌人群/兒童、老年人、孕婦等

　　1、正在發(fā)育期的兒童。處于發(fā)育期的兒童泡腳水溫不宜過高，經常用過熱的水泡腳，會使足底韌帶因受熱而變形、松弛，不利于足弓發(fā)育，日久容易誘發(fā)扁平足。

　　2、空腹或過飽者。

　　3、老年人泡腳要小心。由于更多的血液會涌向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發(fā)生昏厥。老年人，特別是有患有心腦血管疾病的老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。

　　4、孕婦等特殊人群在使用藥材泡腳時要格外注意，需在醫(yī)生指導下完成。如孕婦不適宜用紅花、花椒、艾草等藥材泡腳。

　　5、靜脈曲張患者熱水泡腳會加重病情。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，泡腳時，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫。

　　小結：泡腳是一個好習慣，希望大家可以堅持下去，除心臟病、低血壓、經常頭暈的人、腦血管基礎性疾病患者、高血壓患者、糖尿病患者等天冷時少用過熱水泡腳外，身體健康者泡腳時間的長度、泡腳水的深度及溫度也有講究。適宜泡腳的溫度40℃左右、時間約20分鐘；適宜泡腳的時間是睡前、午后、餐后；泡腳深度以過踝關節(jié)為宜。