30歲以后N種疾病找上你！改掉14大惡習重拾健康

2017-04-07 來源：鳳凰健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽光，導致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。

　　長輩常常告訴我，過了25歲就再也熬不了夜了，皮膚、身體狀況就真的開始“每況愈下”了！

　　新陳代謝是身體消化、吸收、排出廢物的能力，是保持人類健康的“好幫手”，能夠維持身體器官的有序運行。醫(yī)學上對新陳代謝快好，還是慢好沒有準確的界定標準，不過英國阿伯丁大學的研究卻發(fā)現(xiàn)，排除疾病因素，新陳代謝較快的人更健康。

　　現(xiàn)實中，人體新陳代謝速度會隨著年齡增長逐漸減慢。研究發(fā)現(xiàn)，過了30歲，新陳代謝每10年就降低5％，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗，但遠離下面這些不良生活習慣，就能讓新陳代謝運轉地更合理。

　　趁著十一長假期間，你不妨調整下，看看機體給你的反饋和變化吧！

　　1久坐不動——增加患代謝綜合征幾率

　　意大利一項居民健康狀況報告指出，懶惰已成為長壽的克星。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華·拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。

　　上班族最好養(yǎng)成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等；久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

　　小編建議：注意千萬不要憋尿、忘記喝水，身體是要靠正常的排泄和水分來維持基礎代謝的，上廁所和站起來接水喝，不僅滿足了身體需求，也讓你久坐的身體得到了運動。健身可以讓你沉睡一天的身體得到鍛煉，排汗的過程也是身體在排毒的過程，同時也能幫你減脂、塑形，何樂而不為呢？

　　2睡眠不足——間接造成脂肪代謝異常

　　英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。

　　建議：給成年人的睡眠時長建議是：每天應保持7至9小時的睡眠時間。

　　3不勤洗手——導致細胞新陳代謝功能紊亂

　　日本近期一項調查發(fā)現(xiàn)，我們的手比家中任何一處都臟。研究人員采用“ATP擦拭測定法”來比較手部和馬桶圈等家居用品的細菌數(shù)量。所謂ATP是指普遍存在于細菌等微生物細胞內(nèi)的三磷酸腺苷。

　　測試結果顯示，馬桶圈的平均RLU值為179，電梯按鈕為123，扶梯把手為485。而100余名大學生手掌RLU值的測試結果為：整只手的平均值為1005，其中指甲短于2毫米的手，平均值為991，指甲長于2毫米的平均值為1074。從結果來看，手掌的“污染度”是馬桶圈的5倍以上，如果指甲過長，細菌數(shù)甚至能達到馬桶圈的10倍以上。

　　美國化學學會年會上公布的一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內(nèi)的干細胞轉變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細胞。南方醫(yī)科大學神經(jīng)生物學博士揭威解釋說，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。

　　建議：每周修剪1-2次指甲，勤洗手，改掉咬指甲及用手抓騷身體等不良習慣。下面“專業(yè)七步洗手法”推薦給你：

　　4喝酒總貪杯——增加肝臟負擔

　　大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔，導致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過，美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。

　　少量飲酒是多少？世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，而中國現(xiàn)行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。太醫(yī)說丨喝酒真的影響啪啪啪嗎？喝酒的人必須知道的事兒！關于喝酒的秘密，大家一起回顧下吧

　　5吃果蔬不認真洗——減慢新陳代謝速度

　　加拿大科學家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質，攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。

　　清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓后再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。

　　6飲食太“精致”——影響人體代謝

　　總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。

　　研究表明，優(yōu)質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

　　7從不吃辣——缺乏對新陳代謝的刺激

　　研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。周迎春建議，不妨根據(jù)自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。

　　需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。

　　8從不喝茶或咖啡——缺乏加速新陳代謝的“引擎”

　　不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。

　　此外，日本科學家發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動，有助新陳代謝。周迎春提醒，高血壓、骨質疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導下飲茶或咖啡，以免加重病情。