多少人天天嘴巴上喊著要減肥，并且暗暗下定決心一定要堅(jiān)持下去，卻在半個(gè)月后就有想要放棄的打算！

　　堅(jiān)持不下去的情況，大多是因?yàn)闇p肥效果不明顯，或者當(dāng)減肥進(jìn)行至一兩個(gè)月后，體重雖然減了幾斤，但卻一直不再往下掉了，又或者，用了一個(gè)月減掉30斤，沾沾自喜慶祝減肥成功的時(shí)候，體重居然又反彈了。這很可能都是因?yàn)槟愕臏p肥周期還不夠久。

　　減肥，究竟要堅(jiān)持多久才算真正有效？

　　今天告訴你：減肥至少要堅(jiān)持90天以上！

　　減肥為什么不是堅(jiān)持一兩個(gè)月就能完全看到效果呢？原因都在這里！

　　減得更健康  欲速則不達(dá)

　　減肥不是說減就立馬能見效的。所謂“欲速則不達(dá)”，在短時(shí)間內(nèi)迅速瘦下來并不代表你會(huì)一直就這么瘦下去。而且體重急劇下降的同時(shí)容易伴隨健康隱患的問題，大量研究發(fā)現(xiàn)，一般快速減肥的人容易造成免疫力下降，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種健康問題。所以，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，讓減肥來得更加健康。一般而言，一周減1-2斤、一個(gè)月減4-8斤是比較合理且健康的減肥速度。當(dāng)然，減重的速度會(huì)因人而異，比如體重基數(shù)較大的肥胖者，一個(gè)月減掉更多斤數(shù)也是屬于正常的。

　　減得更科學(xué) 脂肪細(xì)胞是有記憶的

　　細(xì)胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量就不會(huì)變了。增肥、減肥，改變的只是脂肪細(xì)胞的大小。而脂肪細(xì)胞是有記憶的，所以如果減肥堅(jiān)持的時(shí)間沒有達(dá)到細(xì)胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉會(huì)根據(jù)記憶重新長回原來的地方。

　　減得更輕松 讓減肥計(jì)劃變得更容易堅(jiān)持

　　把減肥計(jì)劃延長到90天以上，會(huì)讓你的心態(tài)變得更好。不用過于急切地希望看到立竿見影的效果，不用逼自己迅速瘦下來，也不要對(duì)自己的飲食過于苛刻，每天大幅度削減熱量的攝入。這也就讓你的減肥計(jì)劃變得更容易堅(jiān)持。

　　90天的減肥計(jì)劃，選擇自己喜歡的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，輪流變換；合理安排飲食，遠(yuǎn)離高糖、高油、高鹽等不健康的食物，均衡營養(yǎng)加上合理的運(yùn)動(dòng)，并且習(xí)慣成自然。

　　建議：

　　對(duì)于體重基數(shù)較大的人群，可以多制定幾個(gè)以90天為周期的減肥計(jì)劃，每個(gè)周期制定不同的目標(biāo)讓身體逐漸瘦下來，并且穩(wěn)固減肥成果。

　　減肥不僅僅是要靠堅(jiān)持才能成功，對(duì)于減肥期間容易遇到的一些問題，也要找到合適的解決辦法才能使減肥更加給力。對(duì)于這些問題，都幫你們歸納出來啦！

　　減肥途中容易遇到的問題

　　減肥期間總是容易“餓”怎么辦？

　　由于減肥期間，你嚴(yán)格計(jì)算著每天攝入的熱量以及注重飲食上的講究，導(dǎo)致攝入的食物比往常更少、更清淡，因此容易感覺饑餓。這個(gè)情況完全可以用“吃”來解決！推薦大家在減肥期間可以多攝入富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，因?yàn)檫@兩者都可以延長你的飽腹感。

　　蛋白質(zhì)食物來源：雞蛋、牛奶、低脂酸奶、大豆、雞胸肉、魚肉、瘦豬肉等。

　　膳食纖維食物來源：全谷物、綠葉菜、筍類、菌菇、豆類、薯類等。

　　提醒：有的時(shí)候，你的肚子并非是真的饑餓，只是上了“假饑餓”的當(dāng)。

　　有的人剛吃過飯就感到餓或者特別想吃甜食，這可能是由于你的飯菜結(jié)構(gòu)單一，沒有攝入足夠產(chǎn)生飽腹感的食物；

　　有時(shí)候體內(nèi)缺水也會(huì)讓你感到“饑餓”；

　　睡眠不足也可能增進(jìn)食欲；

　　你還可能誤將運(yùn)動(dòng)之后的疲勞感與饑餓感混淆；

　　情緒不佳也會(huì)導(dǎo)致食欲異常。

　　所幸，這些情況產(chǎn)生的饑餓感完全是可以人為控制的。只要保證足夠的睡眠，運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，保證良好的情緒就能擊敗這些“假饑餓”！

　　減肥期間遭遇“平臺(tái)期”怎么辦？

　　許多減肥的人都會(huì)遇到這個(gè)問題，剛開始減肥時(shí)，稍微控制下飲食，動(dòng)動(dòng)腿，體重就會(huì)呈美妙的曲線下降。而一段時(shí)間后，體重就卡著不動(dòng)了。這時(shí)即使你吃再少的東西，做再多的運(yùn)動(dòng)，體重不但巋然不動(dòng)，甚至有時(shí)還會(huì)小小地反彈一下。其實(shí)這就是減肥的平臺(tái)期！

　　應(yīng)對(duì)方式：

　　在進(jìn)入減肥平臺(tái)期后，體重長時(shí)間得不到改變，這無疑對(duì)減肥者來說是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)。這段期間，要用正確的方法和平和的心態(tài)去應(yīng)對(duì)。表面上，這段時(shí)期體重暫未下降，但機(jī)體的體形卻正在持續(xù)改變。所以，平靜對(duì)待，理性面對(duì)。

　　突破減肥平臺(tái)期，你可以調(diào)整自己日常的食物種類，多增加富含膳食纖維的食物，主食加入糙米或全麥?zhǔn)澄?，菜品盡量清淡少油少鹽。但記住，千萬不要因?yàn)闇p肥進(jìn)入平臺(tái)期而大幅度削減熱量攝入。在運(yùn)動(dòng)方面可以選擇加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，改變運(yùn)動(dòng)形式等，放松自己的心情，讓自己堅(jiān)持下去，度過減肥平臺(tái)期。

　　減肥期間總?cè)滩蛔”╋嫳┦吃趺崔k？

　　首先，千萬不要過度節(jié)食！許多人總是會(huì)認(rèn)為減肥就是要少吃東西，甚至不吃東西。殊不知，長時(shí)間的饑餓，更容易讓你在進(jìn)食時(shí)饑不擇食、暴飲暴食。因此，減肥期間要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到少食多餐、饑飽適宜。

　　其次，如果出現(xiàn)嘴很饞，十分想要吃東西時(shí)，可以選擇做一些事情分散嘴饞的注意力。比如外出逛街或者在家里收拾家務(wù)聽聽舒緩音樂，或者看些電影、做些小運(yùn)動(dòng)等，令自己忙起來，忘卻嘴饞想吃的想法。

　　其實(shí)減肥真的不難，只要你愿意堅(jiān)持。并且遵循營養(yǎng)的膳食加上合理的運(yùn)動(dòng)，身上的肥肉也會(huì)被你的堅(jiān)持“感動(dòng)”，和你說再見。現(xiàn)在的你趕緊為自己制定一個(gè)或是幾個(gè)90天的減肥計(jì)劃吧，就要讓瘦來得更猛烈一些！