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適合嬰幼兒的快樂成長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)方法

2017-04-06 來(lái)源:兒科醫(yī)生鮑秀蘭  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:成人的身高在早晨和晚上會(huì)出現(xiàn)1cm的差異。充分伸展身體,放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué),而且是找到隱藏的1~2cm身高的絕好方法。

  年紀(jì)越小,越不容易進(jìn)行系統(tǒng)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。如果是嬰幼兒最好跟家人一起做運(yùn)動(dòng),這樣既可以給孩子傳遞母愛,讓孩子感到幸福,還能讓孩子健康成長(zhǎng)。

  跟媽媽一起伸懶腰

  成人的身高在早晨和晚上會(huì)出現(xiàn)1cm的差異。充分伸展身體,放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué),而且是找到隱藏的1~2cm身高的絕好方法。

  早上醒來(lái)后不要讓孩子馬上起床,在躺著的狀態(tài)下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長(zhǎng)高。

  跟爸爸一起做的體操

  孩子的集中力一般都比較差,再好的運(yùn)動(dòng)方法也不能持續(xù)多久。晚上睡覺前,孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理,爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。體操?zèng)]有特別的動(dòng)作要求,運(yùn)用普通的廣播體操動(dòng)作就可以了。比如劃船動(dòng)作、仰臥起坐等。

  充滿母愛的按摩

  沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩,這不僅可以刺激骺板、促進(jìn)成長(zhǎng),還能讓孩子充分體會(huì)溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經(jīng)末梢,或者刺激腳底板可以促進(jìn)消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。

  專家推薦的三大成長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

  大部分運(yùn)動(dòng)都有利于成長(zhǎng),其中頻繁刺激骺板的運(yùn)動(dòng)更有效果。

  有趣的童謠加跳繩

  跳繩是刺激骺板,促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng),而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計(jì)劃,那么孩子很快就會(huì)感覺厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽的童謠,邊聽邊跟著音樂跳會(huì)增加很多樂趣。

  還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳,單腳跳,雙腳輪流跳,并腿跳,分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒~1分鐘最好休息一會(huì)兒,跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地聲音特別大,容易給膝蓋和腰部造成傷害。

  跟朋友一起玩籃球

  籃球有很多跳躍動(dòng)作,是刺激骺板的好運(yùn)動(dòng)。而且游戲規(guī)則簡(jiǎn)單,跟其他小朋友做身體對(duì)抗也會(huì)很有趣。投籃時(shí)跳躍的動(dòng)作會(huì)刺激關(guān)節(jié)和膝蓋,能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),并提高骨質(zhì)密度。

  快步走

  每天吃晚飯后,跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長(zhǎng)。讓孩子一個(gè)人快步走,一般孩子都不會(huì)愿意,如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過(guò)得快,還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

  如果每天堅(jiān)持快步走,那么有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上不僅能促進(jìn)成長(zhǎng),有利于身體健康,還能減少體內(nèi)脂肪堆積,預(yù)防肥胖。但是如果走得過(guò)快,出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象,就不是有氧運(yùn)動(dòng)而變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了,所以需要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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