你在跑步、增氧健身，或者其他形式的運(yùn)動(dòng)中有沒有出現(xiàn)過“反胃酸”？

　　這里說的“反胃酸”學(xué)名叫胃食管返流，簡(jiǎn)單來說就是酸性胃液回流到食管而引起的不適感，輕者感覺喉嚨里有酸水，重者可以有胸骨后的燒灼感。

　　我們?cè)谂懿降仍鲅踅∩頃r(shí)，你希望快速燃燒的是腿部脂肪，可不想把胃酸攪上喉嚨。到底怎么樣才能避免運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的胃灼熱呢?

　　首先來了解反酸、胃灼熱是由什么引起的

　　胃和食管之間有一個(gè)單向閥門醫(yī)學(xué)上稱之為賁門，正常情況下在吞咽動(dòng)作后期賁門允許食物從食管進(jìn)入胃，而胃內(nèi)的消化液（胃酸）和食糜是不會(huì)反流至食管的。人體結(jié)構(gòu)很精妙，食物只從食管到胃，而不會(huì)倒流過來，這也是為什么人倒立過來食物不會(huì)倒流出來的原因。

　　但某些情況下，賁門處的閥門“松了”，在胃的收縮下消化液（胃酸）和胃內(nèi)的食物會(huì)倒流至食管。

　　站立時(shí)由于重力作用，消化液和食靡較難逆流而上到食管，而飯后（胃內(nèi)壓力大）、平躺、運(yùn)動(dòng)時(shí)消化液和食靡就很容易順著松弛的閥門進(jìn)入食管，給人帶來反、燒心的感覺。

　　1.當(dāng)下食道的括約肌比較弱或者比較松弛，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就更容易把食物和胃酸沖上食道，從而造成反酸、灼燒的感覺。

　　2.也有可能因?yàn)槌阅承┨囟ǖ氖澄锒?，美國腸胃病協(xié)會(huì)的研究認(rèn)為，像番茄沙司、橙子汁、碳酸蘇打水、咖啡、巧克力、酒精這些食物容易引起胃食管返流

　　避免運(yùn)動(dòng)時(shí)胃反流的一些建議

　　知道了為什么會(huì)發(fā)生胃食管返流，我們就可以更好的避免，首先運(yùn)動(dòng)前不要吃太多或喝太多水，其次不要吃一些容易造成胃食管“閥門”松弛的食物：比如甜食、咖啡等，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也不要太激烈，以到達(dá)鍛煉效果為宜。如果胃食管返流很嚴(yán)重建議去消化科先治療。

　　留意運(yùn)動(dòng)前吃的食物，運(yùn)動(dòng)前吃一些舒服些的食物

　　問問自己是不是跑不之前吃得太快?吃了什么東西?有沒有剛剛列出的那些容易引起反胃酸的食物?如果對(duì)反胃酸比較敏感，下次就應(yīng)當(dāng)避免在跑步前吃這類食物。

　　其實(shí)“舒服”是相對(duì)而言的，每個(gè)人的需要都不一樣，比如有的人在跑步前習(xí)慣吃一杯酸奶酪，一點(diǎn)問題都沒有，可是另外一些人在跑步前吃酸奶酪就會(huì)反胃酸。如果要找出在運(yùn)動(dòng)前吃了可以補(bǔ)充能量、比較舒服的食品，可以做一些試驗(yàn)，比如香蕉、酸奶酪、一小碗麥片、吐司面包，這些都是比較好的嘗試對(duì)象。因人而異，靈活調(diào)整。

　　掌握在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食時(shí)間

　　不少人在運(yùn)動(dòng)前會(huì)補(bǔ)充一下能量，吃點(diǎn)小餐，具體在什么時(shí)候進(jìn)餐不會(huì)引起反胃酸呢?半個(gè)小時(shí)?一個(gè)小時(shí)?還是2個(gè)小時(shí)?還是得請(qǐng)您留意自己的情況，看看什么時(shí)候比較好。也許你在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)吃東西都沒有問題，也許你必須在運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)進(jìn)餐讓你的胃有充足的時(shí)間消化。

　　留意自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的確特別容易使人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)胃灼熱。除了食物，您也需要從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上找原因。比如如果你覺得跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)總是讓你反胃酸，讓你很不高興，你可以換成徒步健身。還有仰臥起坐、瑜伽中的頭手倒立，這些違反了消化的重力方向，當(dāng)然容易引起胃灼熱。

　　運(yùn)動(dòng)前吃還是不吃

　　也許你會(huì)經(jīng)常困惑：在運(yùn)動(dòng)前是不是應(yīng)該空腹比較好呢?其實(shí)這要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量來定。運(yùn)動(dòng)總是需要一些能量補(bǔ)充，專家認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)吃一點(diǎn)東西并不過分，但了解適合自己的量。

　　另外：遇到這些情況您應(yīng)當(dāng)看醫(yī)生：

　　1.不管做什么，胃灼熱的癥狀都沒有緩解

　　2.運(yùn)動(dòng)后胸悶、胸痛或持續(xù)性胸口疼痛可能是心臟病發(fā)作的警示。