No.1把運動分段來做效果會更好
把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但間歇的休息，恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，
減肥效果也會更好。
No.2動作次數(shù)與健身的關(guān)系？
動作重量只能做1-4次的主要增長絕對肌力和體力，能做6-12次主要增長肌肉維度，做16-20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、塑身塑形等。
No.3肌肉訓(xùn)練后需要多久修復(fù)？
大機群需要48-72小時來恢復(fù)生長，小肌群相對需要的時間更短。
No.4負(fù)重多燃燒10%的熱量
在慢跑時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫助你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴要好，有益于我們控制自己的身體姿勢。負(fù)重的重量不要超過體重的20%噢~
No.5強弱節(jié)奏配合消耗熱量加倍
如果在30-45分鐘的
有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么消耗的熱量就可以加倍。也就是說在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運動頻率調(diào)整根據(jù)個人的情況而定。并不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、才叫好的運動效果。在運動中，只要在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)即可。
No.6一天鐘最佳的鍛煉時間是？
通常傍晚時人的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體癢攝入峰值也在傍晚，在傍晚的時候體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)也處在最佳狀態(tài)，人的各種感覺也是最盛時期，所以此時鍛煉更加利于健康。晨練可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作。這一觀點是美國的醫(yī)療機構(gòu)經(jīng)過多年研究得出的結(jié)論。
No.7初級健身者一周鍛煉幾次？
初級健身者建議一周2-3次，有訓(xùn)練經(jīng)驗的一周可以做4-5次。如果想更好的健身出效果，就要制定一份詳細(xì)的健身計劃，包括每天的訓(xùn)練項目、飲食、休息等。
No.8三大力量鍛煉動作是什么？
臥推、深蹲、硬拉被稱作力量訓(xùn)練黃金三大項，這三個動作可以刺激
雄性激素分泌，刺激肌肉生長，是健身項目里必不可少的三個動作~
No.91RM的重量是什么意思？
RM是指能標(biāo)準(zhǔn)完成個數(shù)的最大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。
No.10我流了好多汗，今天肯定瘦了？
照這樣說的話夏天我們都該瘦了呢，很多人認(rèn)為做運動出汗越多效果越好，其實不然。有氧運動減肥，最好使
心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。出不出汗只是個人的排汗系統(tǒng)問題，還有汗腺分布的多少，所以只要減脂心率和時間保證，肯定有效果呢。
No.11你可知道減肥心率？
減肥心率=【（220-年齡）-靜態(tài)心率】x(50%-80%)+靜態(tài)心率。靜態(tài)心率是早上醒來時的心率，政策人約為60-75次分鐘。例如30歲的我，靜態(tài)心率時60次/分鐘那么我的減脂心率=【（220-30）-60】x(50%-80%)+60=125-138次/分鐘，也就是說當(dāng)我做有氧減肥的時候，只要保持在125次-164次/分鐘的心率并且持續(xù)20分鐘以上，那么就開始消耗脂肪了哦~
No.12循環(huán)漸進，不然要嗝屁的噢~
接著上面說減肥心率：MHR(50-60%)輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善
新陳代謝MHR(60-70%)低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝MHR(70-80%)中等-有氧/燃脂運動-中強度訓(xùn)練提高有氧能力MHR(80-90%)大運動量有氧｛慎用｝-提高乳酸容忍度、增強耐力想要減脂，最好有氧運動45分鐘以上，心率保持在減脂心率的標(biāo)準(zhǔn)上，物極必反不要超過1小時。如果超過一小時請參照No.1分段鍛煉哦~
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