夜尿多、說夢話、打鼾……這些睡眠問題暗示你的身體健康問題，別忽視了~

2017-03-31 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如果把每天睡覺的時間按8小時計算的話，那么人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠對我們來說是件很重要的事。

　　但是，擁有一個好的睡眠對于越來越多的人來說是一件很奢侈的事情，睡眠質(zhì)量并不僅僅取決于睡眠的時間，有時候即使你睡夠8小時，質(zhì)量也還是上不去。中國睡眠研究會曾發(fā)布一項調(diào)研顯示，調(diào)查對象中，約有82%的人患有睡眠障礙，有睡眠精神障礙的人大約有1700萬，可見睡眠問題廣泛存在于大眾中。

　　什么樣的睡眠才算是質(zhì)量高的睡眠?

　　判斷睡眠質(zhì)量高不高并不是以睡的時間長短為標(biāo)準(zhǔn)，有的人沒睡到8小時，也會感覺很好，有的人即使睡了十幾個小時也會覺得跟沒睡一樣，所以判斷睡眠質(zhì)量高不高，要看睡覺以后第二天體力和精力是否都能恢復(fù)。如果一覺醒來，感覺整個人都神清氣爽，精神抖擻，那就說明你睡得非常好，如果一覺醒來，覺得迷迷糊糊，睡不醒，精神狀態(tài)差，那么就說明你的睡眠質(zhì)量也比較差。所以，睡眠不在于長短，而在與質(zhì)量。

　　臨床上一般將睡眠劃分為：1、2、3、和4期，1、2期屬于淺睡眠，3、4期屬于深睡眠，要想有高質(zhì)量的睡眠，一般認(rèn)為睡眠過程中的3、4期要占到20%以上，也就是深度睡眠時間要占睡眠時長至少1/5，而且睡眠過程要連續(xù)性，也就是中途不會自然或者被外界因素干擾而醒，那么就基本可以認(rèn)定為這是個高質(zhì)量睡眠。

　　當(dāng)然，也并不是說睡眠時長就不重要了，這是高質(zhì)量睡眠的前提，研究顯示，睡眠時長和壽命呈U型關(guān)系，每天晚上睡眠7-7.5小時的人，壽命最長，睡眠時長過長或過短相應(yīng)的壽命也會降低。

　　睡眠過程中出現(xiàn)這些情況暗示身體健康問題

　　睡覺打鼾

　　有人會將睡覺時打鼾誤認(rèn)為是睡得香的表現(xiàn)，其實恰恰相反，這不僅不是睡得香的表現(xiàn)，而且還暗示你的身體出現(xiàn)了健康問題。在醫(yī)學(xué)上，打鼾被稱為“睡眠呼吸終止癥候群”，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，會導(dǎo)致大腦、血液嚴(yán)重缺氧，出現(xiàn)低血氧癥，從而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛等疾病，若夜間呼吸暫停時間超過120秒，那么就極其容易在凌晨發(fā)生猝死。

　　對策：要想減輕打鼾的癥狀，建議睡覺時采取側(cè)臥位，睡前不要喝酒、濃茶、咖啡以及某些藥物，因為酒精、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。此外，還要加強鍛煉，減輕體重，增強肺功能，有抽煙習(xí)慣的人要趕緊戒煙，因為吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。如果打鼾癥狀十分嚴(yán)重，建議最好是就醫(yī)治療。

　　趴著睡

　　大多數(shù)人睡覺都會采用側(cè)臥仰臥的姿勢，小部分會采用趴著睡的方式，趴著睡會導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟疾病，而且還會壓到眼球，使眼睛容易充血，造成眼壓升高。對于男性來講，趴著睡還多了一個危害，它容易導(dǎo)致男性的陰囊過于潮濕，出現(xiàn)大量死精的現(xiàn)象，危害前列腺的健康。

　　睡覺縮成一團

　　冬天的時候，很多人睡覺時會縮成一團，如同在娘肚子里的那個姿勢，但是還是很難睡暖和，尤其是女性。這可能表明你脾胃虛寒，心氣推動力不夠，血液無法濡養(yǎng)好四肢末梢。

　　對策：可以每天早上起床服用生姜大棗紅糖水，振奮陽氣，服用附子理中丸，平時多吃些溫補食物，多做運動。

　　經(jīng)常說夢話

　　說夢話也屬于睡眠障礙的一種，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為與精神因素有關(guān)，常與做噩夢、夢游情況等合并出現(xiàn)，很多人都偶爾會有說夢話的經(jīng)歷，一般沒什么大問題。但是如果說夢話次數(shù)過多，就會導(dǎo)致人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振。一般來說，倘若白天精神一直處于緊張的狀態(tài)，夜晚就容易說夢話，夢話的部分內(nèi)容往往與平時思維相仿，也就是我們常說的日有所思，夜有所想。

　　對策：經(jīng)常說夢話，可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，與高壓力的生活有關(guān)，所以平時最好適當(dāng)調(diào)整生活節(jié)奏，緩解心理壓力，補充營養(yǎng)，適當(dāng)出去旅游或長距離散步，能有效防治神經(jīng)衰弱。

　　從中醫(yī)的角度來看，引起做噩夢的原因通常是由于陰虛火旺，所以平時也要注意補腎陰，可以長期服用杞菊地黃丸，要特別注意勞逸結(jié)合，不要過度疲勞。飲食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、蓮子等化火食品。

　　磨牙

　　如果白天的情緒過于緊張或激動，晚上睡覺時就可能出現(xiàn)磨牙的癥狀。另外，夢中常磨牙，還與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關(guān)，例如蛔蟲病也會導(dǎo)致磨牙。不喜歡吃蔬菜、長期營養(yǎng)攝入不均衡而引起的維生素和微量元素缺乏也會導(dǎo)致出現(xiàn)磨牙的情況。