大家都知道吃羊肉能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，因此在冬天常能看到有人在朋友圈曬涮羊肉的照片。然而補(bǔ)腎的正確姿勢(shì)是什么？吃涮羊肉是不是真的能補(bǔ)腎？……今天，小編就把最全的護(hù)腎秘籍送給你！

　　中醫(yī)告訴你冬季為什么要養(yǎng)腎

　　○養(yǎng)腎助肺氣

　　肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)，腎不納氣，即可出現(xiàn)動(dòng)輒氣喘，呼多吸少的病象。

　　冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)腎有助于肺氣呼吸，自然納氣，從而達(dá)到延年益壽的效果。

　　○養(yǎng)腎能健骨

　　我國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體肢體的功能活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，都是由肝腎來(lái)支配的，所以才有“腎主骨，骨為腎之余”一說(shuō)。

　　善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以養(yǎng)腎達(dá)到養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。

　　冬季鍛煉的時(shí)候要特別注意保暖工作，特別是年老體弱者，鍛煉出汗之后停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要記得及時(shí)穿衣，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒。

　　○養(yǎng)腎防凍瘡

　　冬季，很多人容易凍手、腳和耳朵，形成凍瘡，有的甚至潰爛感染。

　　生凍瘡的原因除了天氣冷的因素外，還與血液循環(huán)有密切的關(guān)系，而部分血液循環(huán)會(huì)流經(jīng)腎臟，養(yǎng)腎就會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，從而能和更好的預(yù)防凍瘡。

　　哪些因素影響腎臟健康？

　　○睡眠不足影響腎臟健康

　　美國(guó)腎臟病學(xué)會(huì)一項(xiàng)研究表明，睡眠不足，會(huì)增加罹患腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，惡化腎病患者病情。

　　研究人員跟蹤調(diào)查了432名患有慢性腎病的成年人，通過(guò)腕關(guān)節(jié)監(jiān)視器監(jiān)測(cè)了他們的睡眠情況，隨后，研究人員對(duì)其進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡6.5小時(shí)及以下的人中，70人出現(xiàn)腎功能衰竭，48人死亡。在排除其他危險(xiǎn)因素，如體重或心臟病的影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，健康的人每多睡1小時(shí)，腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)下降19%；睡眠質(zhì)量欠佳的人更有可能患上腎衰竭；白天睡得多、晚上睡得少的人，因腎衰竭死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加10%。

　　研究人員瑞查德博士表示，睡眠不足和睡眠質(zhì)量不佳對(duì)腎臟健康有影響，但不是最主要危險(xiǎn)因素。這項(xiàng)研究可使人們意識(shí)到睡眠對(duì)改善腎功能的重要性。

　　○憋尿會(huì)影響腎臟功能

　　憋尿極易發(fā)生泌尿系統(tǒng)炎癥，過(guò)久甚至?xí)绊懩I臟功能。尿液在膀胱里時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)繁殖細(xì)菌，細(xì)菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎癥反復(fù)發(fā)作，會(huì)損害腎功能。

　　高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死。而如果在長(zhǎng)時(shí)間憋尿后突然用力排尿，會(huì)使迷走神經(jīng)過(guò)度興奮，發(fā)生腦供血不足、血壓降低、心率減慢，誘發(fā)排尿性暈厥。郝晉豐建議，一定要做到有尿就排，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間憋尿，排尿時(shí)不要太用力。

　　○冬季頻繁吃涮肉會(huì)影響腎臟健康

　　冬天吃涮肉，涮菜中如豆制品等是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高，高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過(guò)多，對(duì)健康人的腎臟會(huì)產(chǎn)生負(fù)作用。飲食、飲酒過(guò)量，會(huì)造成新陳代謝的“垃圾”過(guò)多，如過(guò)多的尿酸及尿素氮等廢物長(zhǎng)期需要腎臟進(jìn)行解毒，時(shí)間長(zhǎng)了，再好的腎臟都會(huì)累壞。

　　再加上吃火鍋常常會(huì)邊喝啤酒邊聊天，不知不覺(jué)吃撐了還不愿意收?qǐng)?，而暴飲暴食?huì)加重脾、胃、腎的負(fù)荷。

　　春節(jié)即將來(lái)臨，對(duì)于那些應(yīng)酬多的人，經(jīng)常過(guò)量飲酒和高脂肪、高嘌呤的飲食都會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，傷腎傷身，男性會(huì)影響性功能，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿。

　　○空氣污染能影響腎臟病

　　空氣污染對(duì)腎小球疾病模式變化的影響尚未有研究報(bào)道。

　　研究人員評(píng)估了腎小球疾病隨著時(shí)間的變化情況，該研究于2004年至2014年期間在中國(guó)282座城市的938家醫(yī)院中進(jìn)行，研究者在這11年期間共納入了71151例患者，進(jìn)行了一系列腎臟活檢，并評(píng)估了長(zhǎng)期暴露于細(xì)顆粒物（小于2.5μm，PM2.5）與腎小球疾病之間的相關(guān)性。對(duì)年齡和地區(qū)進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化后，研究者發(fā)現(xiàn)IgA腎病是腎小球疾病的主要類(lèi)型，發(fā)生率為28.1%，其次為膜性腎病，其發(fā)生率為23.4%。

　　值得注意的是，在11年的研究期間，膜性腎病調(diào)整后的比值為每年增加13%，而其他主要類(lèi)型的腎小球疾病比例保持穩(wěn)定。在研究期間，3年平均暴露的PM2.5在282個(gè)城市中變化情況為從6到114μg/m3（平均為52.6μg/m3）。在PM2.5>70μg/m3的地區(qū)，PM2.5濃度每增加10μg/m3與膜性腎病比值增加14%相關(guān)（比值比為1.14；95%可信區(qū)間為1.10-1.18）。研究者還發(fā)現(xiàn)，較高的3年平均空氣質(zhì)量指數(shù)與膜性腎病的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

　　總之，在這個(gè)大型系列腎臟活檢研究中，在研究期間膜性腎病發(fā)生頻率的增加，并且長(zhǎng)期暴露于高水平的PM2.5與膜性腎病的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)?？梢?jiàn)，做好霧霾防護(hù)是至關(guān)重要的。我們一起回顧下霧霾最青睞兩類(lèi)人！官方蓋章的《防霾指南》來(lái)了（點(diǎn)擊標(biāo)題即可閱讀）文中提及的防霾建議吧！

　　○“保健品”、“秘方”會(huì)影響腎臟健康

　　許多腎臟疾病都與長(zhǎng)期不良的生活方式有關(guān)，尤其值得關(guān)注的是藥物的濫用，包括中草藥和偏方。

　　接近40%的急性腎損傷與腎毒性藥物有關(guān)，其中16%可能是由中草藥以及偏方導(dǎo)致。

　　一些消炎止痛藥，如消炎痛、布洛芬、保泰松、撲熱息痛等，抗生素如慶大霉素、丁胺卡那霉素等，以及部分中草藥、偏方都具有腎毒性，長(zhǎng)期或大量服用，都會(huì)損害腎臟健康。此外，一些年輕女性偏愛(ài)使用的含汞制劑的美白產(chǎn)品，部分老年人經(jīng)常使用的染發(fā)、焗油產(chǎn)品，以及一些不知名的所謂“保健品”、“秘方”等，都有可能對(duì)腎臟健康造成影響。

　　對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腎臟問(wèn)題的糖尿病患者，聶晟表示最重要的是到正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范治療，規(guī)律用藥，定期復(fù)診，同時(shí)注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持心情舒暢。不要迷信所謂“神醫(yī)”、“秘方”，治療的過(guò)程中要盡量避免腎毒性藥物的使用。

　　○維生素C攝入過(guò)多影響腎臟健康

　　維生素C有多種功能，但腎功能較差的人卻不宜多服。人體內(nèi)過(guò)剩的維生素C，雖然可以隨尿液排出體外，但在此之前它會(huì)在腎臟內(nèi)首先發(fā)生變化，后再排泄。大量服用維生素C時(shí)，會(huì)使腎臟加重了負(fù)擔(dān)。

　　如何給力補(bǔ)腎？

　　○重食補(bǔ)

　　腎陰虛的人應(yīng)該以“清補(bǔ)”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥等；腎陽(yáng)虛的人則吃羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽(yáng)的食物。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會(huì)使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)腎病。因此，冬令飲食不可過(guò)咸，因咸味入腎，會(huì)致腎水更寒，有擾心陽(yáng)。另切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”，折傷元陽(yáng)。

　　另外，食補(bǔ)時(shí)要注意：吃太多蛋白類(lèi)食物，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負(fù)擔(dān)。大量飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。

　　○洗冷面

　　冬天用20℃左右的冷水洗臉，可增強(qiáng)抗病能力，促進(jìn)面部血液循環(huán)，幫助心腎收藏精氣，有利于冬季心腎的保養(yǎng)。

　　○護(hù)好腳

　　腎經(jīng)始于足底，冬天尤其要注意足部保暖。襪子應(yīng)包住腳腕；睡覺(jué)蓋被應(yīng)下過(guò)腳底，上超肩膀；別將雙腳正對(duì)著空調(diào)取暖。

　　○遵醫(yī)囑藥補(bǔ)

　　藥補(bǔ)補(bǔ)腎須以中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”為原則。一般多適宜于各種腎虛之證，如先天不足、后天失調(diào)、久病體虛、年老體衰、婦女產(chǎn)后、外科手術(shù)后病人及各種慢性病患者等出現(xiàn)腎氣、腎精、腎陰、腎陽(yáng)的失調(diào)。具體應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)益藥物，不可擅自作主，自行服藥。

　　○睡好覺(jué)

　　睡能還精、養(yǎng)氣、健脾強(qiáng)骨，許多腎功能衰竭的人有長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度疲勞等經(jīng)歷。所以要注意規(guī)律休息、早睡早起、不縱欲、不憋尿。

　　○防寒、運(yùn)動(dòng)很重要

　　由于腎主納氣，因此冬季人也不能一味懶怠少動(dòng)，要多開(kāi)展力所能及的體育活動(dòng)，提高抗病力。

　　另外，冬天人處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，防寒也是為了更好地保養(yǎng)腎氣，因而加強(qiáng)背部保暖，有助于腎的陽(yáng)氣升發(fā)。根據(jù)中醫(yī)辯證的原理，冬季的病變常發(fā)生在腎經(jīng)而表現(xiàn)于腰股，生病多在四肢。而冬天只要善于保養(yǎng)陽(yáng)氣，不傷到筋肌，春天就不會(huì)發(fā)生流鼻血等各種面頸部疾病。

　　但要注意，冬季切忌緊閉門(mén)窗，室溫不宜過(guò)高或過(guò)低。這是因?yàn)槭覝剡^(guò)低易傷人體元陽(yáng)，過(guò)高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動(dòng)很容易外感。所以室溫保持在18℃-22℃為好。

　　○慎用藥

　　一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等可引起腎損；氨基糖苷類(lèi)、萬(wàn)古霉素、造影劑、頭孢菌素等西藥也具有腎毒性，用藥時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎。

　　○防感染

　　注意會(huì)陰部及尿道口的清潔；出現(xiàn)扁桃體炎、齲齒、結(jié)核等感染時(shí)及時(shí)處理。正常人每年定期做一次尿常規(guī)檢查；糖尿病人每半年檢查一次微量白蛋白。