隨著世界經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的改變，肥胖發(fā)生率越來(lái)越高，是現(xiàn)代社會(huì)帶來(lái)的新問(wèn)題，在全球范圍內(nèi)引起廣泛關(guān)注，已成為全球性的流行病。

　　我國(guó)近幾年肥胖的發(fā)生率更是逐年增高，尤其是青少年肥胖更為盛行。肥胖與腎臟病的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)，是多種腎臟疾病的高危因素。

　　肥胖如何導(dǎo)致腎臟病？

　　肥胖通常指能量攝入超過(guò)消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多而造成的體征。

　　肥胖定義為體重指數(shù)（BMI）超過(guò)30kg/m2（亞洲人超過(guò)28）肥胖者的腎包膜下脂肪緊緊包裹，部分脂肪向腎實(shí)質(zhì)內(nèi)滲透，造成對(duì)腎組織的機(jī)械壓力，導(dǎo)致腎組織局部缺氧性損傷。

　　另一方面，肥胖者常常伴有高血壓、高血脂及胰島素抵抗，這些變化能造成腎臟血流動(dòng)力學(xué)的改變，引起腎臟的高濾過(guò)、高灌注性的損傷。

　　一份來(lái)自美國(guó)的報(bào)道指出,肥胖相關(guān)腎小球疾病由原來(lái)的0.2%（1986年~1990年）增加至2.0%（1996年~2000年）。肥胖引起腎臟損傷的過(guò)程非常緩慢，加之臨床對(duì)肥胖引起腎臟損傷認(rèn)識(shí)不夠，往往忽略了這兩者之間的關(guān)聯(lián)。

　　臨床上往往早期出現(xiàn)高血壓、微量白蛋白尿、持續(xù)蛋白尿，晚期出現(xiàn)腎功能損傷，如不及時(shí)治療，最終導(dǎo)致尿毒癥發(fā)生，需要透析或者腎移植治療。

　　如何遠(yuǎn)離肥胖，遠(yuǎn)離腎??？

　　通過(guò)健康的生活方式預(yù)防肥胖是減少肥胖相關(guān)性疾病的重要措施，降低肥胖的發(fā)病率、患病率是全民的責(zé)任。不良的生活方式直接影響著肥胖相關(guān)腎臟病的病程進(jìn)展。

　　多位學(xué)者共同指出，減少酒精的攝入，戒煙，增加膳食纖維的攝入，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以有效地改善包括腎臟疾病在內(nèi)的多種慢性疾病的預(yù)后。由此可見，健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、培養(yǎng)健康的生活方式，減輕體重對(duì)腎臟疾病的預(yù)防至關(guān)重要。

　　1.健康飲食，「管住嘴」

　　健康飲食是保護(hù)腎臟的基礎(chǔ)，對(duì)于肥胖患者提倡低熱量、低脂飲食。改掉「大口吃肉大碗喝酒」的習(xí)慣，為腎臟「減負(fù)」。提倡清淡飲食，多吃水果蔬菜以及全麥?zhǔn)称?，少甜食、少零食，均衡飲食結(jié)構(gòu)，并且限制飲酒。

　　亞洲人每日攝入熱量約2510kJ（600kcal），其中脂肪或食用油提供的熱量不應(yīng)超過(guò)20%～30%，碳水化合物提供總熱量的55%～65%，蛋白質(zhì)提供的總熱量不超過(guò)15%。在此要提醒大家，少吃隔夜菜、少吃含各種添加劑的食物、減少鹽及肉類、脂肪的攝入，對(duì)我們腎臟的健康也至關(guān)重要。

　　2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，「邁開腿」

　　運(yùn)動(dòng)在肥胖相關(guān)性腎病的預(yù)防及治療中起著極大的作用，能改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)和糖耐量受損，改善脂肪代謝紊亂，長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能減少兒茶酚胺的釋放，從而降低血壓。

　　研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著改善中心型肥胖，減輕體循環(huán)壓力、減少腹內(nèi)壓。我們建議大家采用快走、慢跑、騎自行車、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，如每周快走150分鐘，并根據(jù)自身的情況進(jìn)行合理調(diào)節(jié)。

　　3.遠(yuǎn)離煙草和食物添加劑，「簡(jiǎn)生活」

　　吸煙不僅僅影響著肺、血管和心臟的功能，也悄無(wú)聲息地毒害著腎臟，各種食物添加劑、保鮮劑和部分藥物、中草藥都有可能具備腎毒性，對(duì)于老年人、高血壓病、糖尿病患者尤為明顯，大大增加了腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)?；貧w簡(jiǎn)單生活，多吃新鮮食物，低毒食品，也是保持腎臟健康的重要措施。

　　如今，我們的生活越來(lái)越好，世界范圍內(nèi)肥胖的流行正以各種各樣的方式侵襲著我們，不僅僅是體形的健美，更多的影響著我們的健康。良好的生活方式是保護(hù)腎臟的關(guān)鍵，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)體育鍛煉，減少久坐，避免肥胖，為腎臟保駕護(hù)航。讓我們從健康的生活方式開始吧。