曲黎敏老師推崇的八段錦養(yǎng)生方法，最近非常受養(yǎng)生人群的歡迎哦?？葱侣劦臅r(shí)候，發(fā)現(xiàn)外國(guó)人都崇尚中國(guó)人的養(yǎng)生方法，一個(gè)個(gè)白皮膚鷹勾鼻的西方達(dá)人小孩整整齊齊地排著隊(duì)練習(xí)健身氣功，實(shí)在是很有趣的一件事。不過(guò)，從這點(diǎn)上我們也可以看出，氣功養(yǎng)生的方法確實(shí)有效，所以才會(huì)推廣到世界各地。接下來(lái)，我們就來(lái)學(xué)學(xué)這個(gè)帶給無(wú)數(shù)人好處的養(yǎng)生氣功——八段錦，看看曲黎敏老師教給我們的聯(lián)系方法吧。

　　新八段錦

　　最早出現(xiàn)于南宋《夷堅(jiān)志》中的八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的民間養(yǎng)生氣功之一。作為一種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生保健操，因其歌訣易記、健身效果顯著而廣泛留傳于民間，至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式，但流傳至今已形成了不同的流派。而新編八段錦則是繼承傳統(tǒng)八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)等優(yōu)點(diǎn)，發(fā)展成的適合現(xiàn)代人快節(jié)奏生活方式的一種有針對(duì)性、簡(jiǎn)單便捷的養(yǎng)生功法。

　　第一式：雙手擎天俏頸肩

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開(kāi)立，微寬于肩，膝關(guān)節(jié)與腳尖向前，馬步微蹲，雙手從小腹開(kāi)始，慢慢往上抬，到頸部時(shí)于面前翻掌，手心朝天舉起，兩肘與耳平行，眼睛從手指間看天，保持1、2分鐘。

　　功效：改變頸部運(yùn)動(dòng)模式，增強(qiáng)頸部肌群力量，預(yù)防肩部功能退化，對(duì)肩周炎有緩解作用。

　　第二式：左右開(kāi)弓胸襟來(lái)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：扎馬步，約兩肩寬，身體挺直，不要彎腰，右手在體側(cè)伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓狀，左手放在體前，掌心向內(nèi)，呈拉弓形狀，屏住呼吸，左手用力往后拉，全身肌肉緊繃，左右開(kāi)弓各20次。

　　功效：很多疾病與脂肪過(guò)量有關(guān)，運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體肌脂比例，使人變得有力。

　　第三式：雙臂拉舉揉臟腑

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳開(kāi)立，稍寬于肩，馬步微蹲，身體直立，雙手如同拽拉一根鐵絲，在體前一只手向上，一只手向下，用力拽拉。

　　功效：減少內(nèi)臟擠壓，保持臟腑健康。

　　第四式：回頭望月脊柱堅(jiān)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)，與胯同寬，雙手慢慢抬起，轉(zhuǎn)頭，當(dāng)頭轉(zhuǎn)不動(dòng)時(shí)，轉(zhuǎn)脊柱，最后手也跟上，一直向后，停10秒再做相反方向動(dòng)作。每天做20～40次，每個(gè)動(dòng)作之間間隔2～4秒鐘。

　　功效：加強(qiáng)腰部鍛煉，減輕運(yùn)動(dòng)模式單一而導(dǎo)致的腰痛問(wèn)題。

　　第五式：搖頭擺尾去心火

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳開(kāi)立。稍寬于肩，馬步微蹲，雙手手心朝下，大拇指朝外，扣抓大腿，挺胸哈腰，眼睛向前看。用頭引領(lǐng)軀干體會(huì)鉆圈的感覺(jué)，使整個(gè)軀干呈蛇形左右擺動(dòng)，在搖頭擺尾的過(guò)程中使整個(gè)臟腑擺動(dòng)起來(lái)，有祛除心火的作用。

　　功效：中醫(yī)認(rèn)為，心火是溫暖全身的熱量?jī)?nèi)源，如果失去控制，火性附炎于上，會(huì)表現(xiàn)出病癥。

　　第六式：雙手攀地固腎腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，雙腿直立，雙手扶住大腿，整個(gè)大腿后群肌肉有抻拉的感覺(jué)，雙手抓住小腿，扶住腳面，最后雙手完全觸地，雙手能觸及的極限是自己最佳的鍛煉點(diǎn)，循序漸進(jìn)堅(jiān)持鍛煉，直到雙手可以完全觸地。

　　功效：增強(qiáng)腿部的柔韌性，運(yùn)動(dòng)能力由此得到鍛煉，對(duì)下肢血管有抻拉作用。

　　第七式：馬步?jīng)_拳祛倦怠

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開(kāi)立，大腿盡量與地面平行，馬步深蹲，雙手放于體側(cè)，拳心朝上，用身體發(fā)力帶拳而出，七分為好。年輕人快沖，老年人慢打。每天最好打200下，堅(jiān)持5～10分鐘。

　　功效：通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，倦意全消，對(duì)緩解心理壓力有幫助。對(duì)腦力勞動(dòng)者尤其有效。

　　第八式：磕磕足跟健年年

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，身體挺直，雙腳足跟靠攏，腳尖呈“八”字撇開(kāi)，足跟抬起，蹲下磕地。連續(xù)8下；然后兩足跟分開(kāi)，腳尖不動(dòng)，足跟抬起，蹲下磕地，連續(xù)8次。再重復(fù)先前的動(dòng)作。每天磕100次。

　　功效：將足跟提起適力落下，認(rèn)真體會(huì)震動(dòng)傳至小腹、脊柱、后腦，這種刺激對(duì)健康有益。對(duì)女性的盆腔炎也能起到很好的緩解作用。

　　愛(ài)心提示

　　1新編八段錦的招式簡(jiǎn)單。但每招每式都不能忽視。

　　2老年人、體弱者可雙腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。

　　3在練習(xí)時(shí)間上，中老年人早晚練最好。上班族上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鍛煉可提高工作效率。患者上午9時(shí)在避風(fēng)有陽(yáng)光處鍛煉最佳，在下午3時(shí)鍛煉可有效調(diào)節(jié)生理功能。

　　4做八段錦要把握好度，一定要以當(dāng)前身體承受力為準(zhǔn)，能做幾次做幾次。