曲黎敏老師推崇的八段錦養(yǎng)生方法，最近非常受養(yǎng)生人群的歡迎哦?？葱侣劦臅r候，發(fā)現(xiàn)外國人都崇尚中國人的養(yǎng)生方法，一個個白皮膚鷹勾鼻的西方達人小孩整整齊齊地排著隊練習健身氣功，實在是很有趣的一件事。不過，從這點上我們也可以看出，氣功養(yǎng)生的方法確實有效，所以才會推廣到世界各地。接下來，我們就來學學這個帶給無數(shù)人好處的養(yǎng)生氣功——八段錦，看看曲黎敏老師教給我們的聯(lián)系方法吧。

　　新八段錦

　　最早出現(xiàn)于南宋《夷堅志》中的八段錦是我國傳統(tǒng)的民間養(yǎng)生氣功之一。作為一種簡單易行的養(yǎng)生保健操，因其歌訣易記、健身效果顯著而廣泛留傳于民間，至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式，但流傳至今已形成了不同的流派。而新編八段錦則是繼承傳統(tǒng)八段錦動作簡單易學等優(yōu)點，發(fā)展成的適合現(xiàn)代人快節(jié)奏生活方式的一種有針對性、簡單便捷的養(yǎng)生功法。

　　第一式：雙手擎天俏頸肩

　　動作要領(lǐng)：兩腳開立，微寬于肩，膝關(guān)節(jié)與腳尖向前，馬步微蹲，雙手從小腹開始，慢慢往上抬，到頸部時于面前翻掌，手心朝天舉起，兩肘與耳平行，眼睛從手指間看天，保持1、2分鐘。

　　功效：改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預防肩部功能退化，對肩周炎有緩解作用。

　　第二式：左右開弓胸襟來

　　動作要領(lǐng)：扎馬步，約兩肩寬，身體挺直，不要彎腰，右手在體側(cè)伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓狀，左手放在體前，掌心向內(nèi)，呈拉弓形狀，屏住呼吸，左手用力往后拉，全身肌肉緊繃，左右開弓各20次。

　　功效：很多疾病與脂肪過量有關(guān)，運動能調(diào)節(jié)身體肌脂比例，使人變得有力。

　　第三式：雙臂拉舉揉臟腑

　　動作要領(lǐng)：雙腳開立，稍寬于肩，馬步微蹲，身體直立，雙手如同拽拉一根鐵絲，在體前一只手向上，一只手向下，用力拽拉。

　　功效：減少內(nèi)臟擠壓，保持臟腑健康。

　　第四式：回頭望月脊柱堅

　　動作要領(lǐng)：兩腳分開，與胯同寬，雙手慢慢抬起，轉(zhuǎn)頭，當頭轉(zhuǎn)不動時，轉(zhuǎn)脊柱，最后手也跟上，一直向后，停10秒再做相反方向動作。每天做20～40次，每個動作之間間隔2～4秒鐘。

　　功效：加強腰部鍛煉，減輕運動模式單一而導致的腰痛問題。

　　第五式：搖頭擺尾去心火

　　動作要領(lǐng)：雙腳開立。稍寬于肩，馬步微蹲，雙手手心朝下，大拇指朝外，扣抓大腿，挺胸哈腰，眼睛向前看。用頭引領(lǐng)軀干體會鉆圈的感覺，使整個軀干呈蛇形左右擺動，在搖頭擺尾的過程中使整個臟腑擺動起來，有祛除心火的作用。

　　功效：中醫(yī)認為，心火是溫暖全身的熱量內(nèi)源，如果失去控制，火性附炎于上，會表現(xiàn)出病癥。

　　第六式：雙手攀地固腎腰

　　動作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬，雙腿直立，雙手扶住大腿，整個大腿后群肌肉有抻拉的感覺，雙手抓住小腿，扶住腳面，最后雙手完全觸地，雙手能觸及的極限是自己最佳的鍛煉點，循序漸進堅持鍛煉，直到雙手可以完全觸地。

　　功效：增強腿部的柔韌性，運動能力由此得到鍛煉，對下肢血管有抻拉作用。

　　第七式：馬步?jīng)_拳祛倦怠

　　動作要領(lǐng)：兩腳開立，大腿盡量與地面平行，馬步深蹲，雙手放于體側(cè)，拳心朝上，用身體發(fā)力帶拳而出，七分為好。年輕人快沖，老年人慢打。每天最好打200下，堅持5～10分鐘。

　　功效：通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，倦意全消，對緩解心理壓力有幫助。對腦力勞動者尤其有效。

　　第八式：磕磕足跟健年年

　　動作要領(lǐng)：雙手叉腰，身體挺直，雙腳足跟靠攏，腳尖呈“八”字撇開，足跟抬起，蹲下磕地。連續(xù)8下；然后兩足跟分開，腳尖不動，足跟抬起，蹲下磕地，連續(xù)8次。再重復先前的動作。每天磕100次。

　　功效：將足跟提起適力落下，認真體會震動傳至小腹、脊柱、后腦，這種刺激對健康有益。對女性的盆腔炎也能起到很好的緩解作用。

　　愛心提示

　　1新編八段錦的招式簡單。但每招每式都不能忽視。

　　2老年人、體弱者可雙腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。

　　3在練習時間上，中老年人早晚練最好。上班族上午10點、下午3點鍛煉可提高工作效率。患者上午9時在避風有陽光處鍛煉最佳，在下午3時鍛煉可有效調(diào)節(jié)生理功能。

　　4做八段錦要把握好度，一定要以當前身體承受力為準，能做幾次做幾次。