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養(yǎng)生新法:關(guān)幼波運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生利終身

2014-09-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)幼波自幼喜愛運(yùn)動(dòng),他根據(jù)自身特點(diǎn),選擇合適方式。老年后,習(xí)慣性的運(yùn)動(dòng)成為自然,形成他行之有效,有自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

  關(guān)幼波是當(dāng)代杰出中醫(yī)大家,被譽(yù)為“國(guó)醫(yī)泰斗,岐黃圣手”。同時(shí),他還是一位長(zhǎng)壽的養(yǎng)生家,90多歲仍思維敏捷,耳聰目明手不抖,聲音洪亮,精力充沛地工作在臨床一線。關(guān)幼波在自身調(diào)養(yǎng)中形成了一套養(yǎng)生理論經(jīng)驗(yàn),總結(jié)為:“精神內(nèi)守,心情舒暢,勞逸結(jié)合,飲食有節(jié),不為七情所傷,不為名利所惑,要有云水風(fēng)度,松柏精神,持之以恒,則可長(zhǎng)壽也。”筆者作為關(guān)老弟子,跟師8年耳濡目染,頗多領(lǐng)悟,整理如下希望有益于生者。

  關(guān)幼波自幼喜愛運(yùn)動(dòng),他根據(jù)自身特點(diǎn),選擇合適方式。老年后,習(xí)慣性的運(yùn)動(dòng)成為自然,形成他行之有效,有自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

  持之以恒自創(chuàng)床上八鍛錦

  他根據(jù)自身體質(zhì),獨(dú)創(chuàng)了一套床上養(yǎng)生操,叫床上八鍛錦。每天早晨鍛煉一個(gè)多小時(shí),幾十年如一日。

  具體內(nèi)容如下:早晨醒后,盤腿坐于床上。雙手掌搓熱,分別放到兩眼內(nèi)側(cè),然后向外搓到兩耳部為止,反復(fù)30次。可明目聰耳。

  將手掌分別放在鼻梁兩側(cè),沿鼻梁從額頭過人中穴到下頜,之后,從下向上,上下來回搓30次??蓽p輕鼻腔充血,緩解慢性鼻炎癥狀。延緩面部皮膚老化,減少皺紋產(chǎn)生。

  雙手十指微曲分開,用指尖及指肚梳同側(cè)半邊頭,從前發(fā)際一直梳理至后發(fā)際,緩慢,用力適中,梳遍全頭,30次。對(duì)緩解頭部不適有好處,可預(yù)防脫發(fā),白發(fā),延緩衰老。

  閉目叩齒100次,之后將產(chǎn)生的唾液咽下??梢怨听X,使牙齒晚脫落,預(yù)防牙病,幫助胃腸消化。

  手掌分別放在同側(cè)膝關(guān)節(jié)上,左右旋轉(zhuǎn)揉槎,同時(shí)上臂帶動(dòng)肩腰,左右搖擺旋轉(zhuǎn),做30次。舒筋活血,運(yùn)動(dòng)膝、肩、腰關(guān)節(jié)。對(duì)腹部也有按摩作用,幫助消化。

  雙手扶兩膝,以尾骨為軸先向左轉(zhuǎn)圈晃腰30次,再向右轉(zhuǎn)圈晃腰30次,接著先由腰帶著胸椎,頸椎,最后頭部前后上下晃30次。開始幅度要小一些,慢慢加大幅度??蛇\(yùn)動(dòng)整個(gè)脊柱,活動(dòng)臟腑,幫助消化,對(duì)婦女病也有好處。

  直起腰雙手放在腰部脊柱兩側(cè),順著脊柱盡可能向上向下來回搓。搓多少根據(jù)自己體力,可以20、30次,也可以做100次??梢婺I養(yǎng)肝強(qiáng)督。

  兩臂向前平舉,五指張開,上臂端平屈肘向兩側(cè)向后擴(kuò)胸,同時(shí)五指收回成拳,兩小臂內(nèi)旋,手心向上,做100次。有利于心肺機(jī)能增強(qiáng),預(yù)防老年手抖。

  以上做完后,放松全身,將手臂隨意放在腿上,閉眼睛,意守丹田,做腹式深呼吸,十分鐘結(jié)束。

  這套操的特點(diǎn)動(dòng)作緩慢,運(yùn)動(dòng)時(shí)平心靜氣,使氣血?jiǎng)佣患?,不消耗太多體力。動(dòng)作不劇烈,幅度也不大,尤其適合老年人或體質(zhì)虛弱者,腰腿痛關(guān)節(jié)活動(dòng)不利,頭腦反應(yīng)較慢者??墒娼罨罱j(luò),調(diào)理臟腑,幫助消化。關(guān)幼波九十高齡腰不彎,眼不花,手不抖,頭腦清晰,也得益于數(shù)十年持之以恒練習(xí)床上八鍛錦。

  見縫插針工作之余運(yùn)動(dòng)法

  關(guān)幼波每周四次門診,患者少時(shí)四五十人,多則八九十人。還要接受外出會(huì)診以及一些事務(wù)性工作。家中還有登門求醫(yī)的患者,白天工作非常繁忙。但他習(xí)慣休息時(shí)忙里偷閑,見縫插針地活動(dòng)兩下。比如,他的診后三部曲。當(dāng)他每次結(jié)束長(zhǎng)時(shí)間門診送走最后一位患者后,首先會(huì)喝兩口茶,深深吸氣,再氣沖丹田,聲如洪鐘般地深嗽三聲。之后,掌心向下,向前端平上臂,接著邊抓手指,手心向上內(nèi)旋小臂邊屈肘擴(kuò)胸三下,張開五指來回旋轉(zhuǎn)幾下上臂。最后,雙手掌放在臉上,向內(nèi)打轉(zhuǎn)三下,向外打轉(zhuǎn)三下搓臉。這可以吐出久郁的濁氣,振奮胸陽,解除上肢緊張,預(yù)防手抖,緩解眼睛疲勞,放松面部肌肉,清腦醒神。這幾個(gè)小動(dòng)作簡(jiǎn)單,做起來不占多少時(shí)間,適合長(zhǎng)時(shí)間伏案,或在電腦前工作學(xué)習(xí)的人。

  有備而動(dòng)活動(dòng)之前先熱身

  隨著年齡增長(zhǎng),關(guān)幼波自創(chuàng)一些運(yùn)動(dòng)小竅門,特別是步入老年后逐漸養(yǎng)成了很好的習(xí)慣。他在活動(dòng)前從不直接站起,特別是久坐后。他的習(xí)慣是站起前先搓搓大腿,揉揉雙膝,再扶案站直。接著跺跺左右腳,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,扭扭胯。然后他才邁步活動(dòng)。這就好比開汽車,打著了火先預(yù)熱,靈活以后再開動(dòng)一樣。這可預(yù)防老年人因突然活動(dòng)容易出現(xiàn)腿打軟,抻了筋,扭傷腰等情況。這個(gè)經(jīng)驗(yàn)非常適合老年人,值得提倡。

  勞逸結(jié)合運(yùn)動(dòng)娛樂兩不誤

  關(guān)幼波酷愛體育運(yùn)動(dòng),興趣愛好廣泛,拉琴、下棋、畫畫、練字、唱戲樣樣精通。這些愛好一方面調(diào)劑生活?yuàn)蕵纷约?,同時(shí)也屬于運(yùn)動(dòng),勞逸結(jié)合。以前他還常騎自行車,散步遛彎。到了晚年,逐漸改為養(yǎng)花,喂鳥,畫畫,寫字。這種運(yùn)動(dòng)方式,娛樂老人身心,陶冶情操,使生活更有情趣。他常說:老人要根據(jù)其所好,有好養(yǎng)鳥的,有好釣魚的,有好下棋的等,要有所樂,總要調(diào)劑生活。勞逸結(jié)合,對(duì)身心都有好處。

  “養(yǎng)生之道,運(yùn)動(dòng)是外因,內(nèi)因本身得有這條件,外因才能結(jié)合,通過內(nèi)因起作用。運(yùn)動(dòng)得根據(jù)你體質(zhì),跑步也好,打球也好,釣魚也好,散步也好,只要適合自己,都可以達(dá)到養(yǎng)生目的。

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