在福州外企工作的陳德勇先生，整天對著電腦屏幕工作，總是忙得連喝水都忘了，在外應酬也是煙酒不離手，常常凌晨才回家。三四年下來，身體狀況一直很健康的陳先生竟患上了慢性腎炎、脂肪肝等疾病。對此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師提醒說，這些看似“酷”的“粗放生活”，會使身體在潛移默化中被傷害，日積月累，會讓男性狠傷身。

　　據(jù)中醫(yī)的調(diào)查顯示，90%的男性在年輕時沒有健康意識。而人體猶如一架機器，需要精心保養(yǎng)，才能正常運轉(zhuǎn)。這就需要“精致生活”。

　　精致生活之會運動

　　有資料顯示，68%的男人經(jīng)常“不鍛煉”，由此導致免疫力下降，使男人們很容易感到疲勞，大腦遲鈍，精神壓力增加，容易生病。

　　經(jīng)常運動可以保持健康的狀態(tài)，也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的；適當?shù)膽敉饣顒涌梢哉{(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。慢跑、游泳、走路，或者有競技意識的各種球類，是男人們不錯的選擇。每天應該在戶外堅持快走30分鐘，在家里則可以做做俯臥撐、原地踏步走，來鍛煉胸肌和腹肌。不過，鍛煉要因人而異，注意回避惡劣氣候，不要過激。

　　男性熬夜是不良生活習慣的又一大構(gòu)成因素。熬夜容易引起疲勞、精神不振、身體抵抗力下降，患慢性病的幾率比一般人要高。因此，建議男性主動消除失眠誘因，睡前可散散步，用熱水泡腳，或飲一杯加糖的熱牛奶，聽聽節(jié)奏舒緩的音樂，這些都有益于入眠。

　　精致生活之戒煙

　　煙草是惟一被證實可以使使用者死亡的一種消費品，20%～30%的癌癥與吸煙有關(guān)，還可導致心臟病和慢性支氣管炎，被公認是頭號可預防的致死因素。專家建議，男性煙民首先在辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個無煙的環(huán)境。當有復吸的想法時，先深呼吸15次，喝一杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙或洗臉，也可咀嚼胡蘿卜、小黃瓜或芹菜條，轉(zhuǎn)移注意力。平時維持少量多餐與清淡的飲食原則，讓自己稍微忙碌一點，盡可能改變?nèi)粘４舭宓淖飨?，來對抗哈欠連連、精神不濟的戒煙癥狀。

　　少量飲酒對某些疾?。ㄈ缧难懿。┮苍S是有益的，但同樣會造成損傷和促成大約60種疾病的患病機會，如腫瘤、肝硬化和神經(jīng)心理性疾病。不同的人對酒精的敏感性不同，個體差異很大，不可能準確掌握自己飲酒的安全量。因此，建議減少外出應酬，并量身打造一個完整的計劃，如一周喝多少，一個月喝多少，把喝酒量降下來，才是健康的最根本保障。還要多吃富含維生素B的食物，如動物內(nèi)臟、瘦肉、花生，大多數(shù)種類的蔬菜、牛奶等。

　　精致生活之善飲

　　蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養(yǎng)生的好東西，對男人來說同樣非常有益。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長期堅持對健康很有好處。此外，早餐飲食不要太隨便，多吃番茄、海產(chǎn)品、韭菜、香蕉等，都對男性健康有益。

　　大部分男人對喝水沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但這樣很容易造成身體的傷害。“水是生命之源”，一個體重60公斤的成年人，每天最少需要2500毫升的飲水量。充足的飲水能夠保障人體的排毒，降低血液黏稠度，是身體健康的重要保證。除了日常飲水外，還要多吃水果、蔬菜，從中攝取足夠的水分。同時注意按時如廁，排出人體的代謝產(chǎn)物和有毒物，調(diào)節(jié)電解質(zhì)和酸堿平衡。

　　鹽是讓男性腎負擔加重的重要元兇。方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的男性最好減量。科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時應該保持在3～5克。