法國民調(diào)機(jī)構(gòu)Ifop調(diào)查顯示,約35%的法國人會(huì)在夏季進(jìn)行更多的體育活動(dòng)。為此,法國兩位相關(guān)方面的專家總結(jié)了夏季運(yùn)動(dòng)的六大誤區(qū),幫助您合理鍛煉身體,更好地享受夏季運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。
一、必須忍受痛苦才能美麗
錯(cuò)誤。必須要注意疼痛,因?yàn)檫@是身體表達(dá)機(jī)能障礙的信號(hào),不應(yīng)忽視或者低估它們,這種疼痛警報(bào)可以防止受傷或者意外事故。特別是細(xì)微的肌肉疼痛,因?yàn)樗馕吨鴦×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,它的出現(xiàn)或許是要?jiǎng)窀婺菹⒁惶臁?/p>
二、運(yùn)動(dòng)可以減肥
錯(cuò)誤。消耗比飲食中含量更多的卡路里才能減肥。運(yùn)動(dòng)并不意味著減肥,因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)能夠增加能量消耗,那么它同時(shí)意味著食物熱量的增加。為了減重,應(yīng)該減少食物攝入,同時(shí)保持飲食均衡??傮w來看,即使運(yùn)動(dòng)并沒有使您減重,但它對健康已十分有益。
三、出汗可以減肥
錯(cuò)誤。出汗是一定強(qiáng)度的鍛煉過后,身體通過流失部分水分而降溫的過程。如果這種水分流失促使體重有所減輕,那這種情況只能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。原始重量會(huì)在身體補(bǔ)水之后迅速恢復(fù)。
四、只要停止運(yùn)動(dòng),肌肉就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪
錯(cuò)誤。肌肉和脂肪是兩種不同的生物組織,從來不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。規(guī)律強(qiáng)度的體力活動(dòng)會(huì)使肌肉群增加,有時(shí)也伴有脂肪群的減少。缺乏鍛煉時(shí),脂肪就可能在體內(nèi)堆積。因此飲食必須適應(yīng)能量的消耗,并且在沒有進(jìn)行體力活動(dòng)的情況下減少一定份量,否則,過量的食物可能就會(huì)被儲(chǔ)存為脂肪。
五、至少需要20分鐘的鍛煉才能燃燒脂肪
時(shí)對時(shí)錯(cuò),這取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。20分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為可以有效燃燒脂肪。但每個(gè)人并非以同樣的速度消耗能量,這一速度取決于個(gè)人因素、健康狀況及鍛煉水平。
六、運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝大量的水
時(shí)對時(shí)錯(cuò),這要聽從自己身體的反應(yīng),適當(dāng)回應(yīng)口渴的感覺,這個(gè)感覺可以預(yù)防身體脫水的風(fēng)險(xiǎn)。因此應(yīng)該根據(jù)口渴的程度適當(dāng)飲水,不能多也不能少。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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