夏日是一些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們的狂歡日。那么，適合夏季參與的體育項(xiàng)目有哪些呢？這里，就為熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友提供一份適合夏季的“運(yùn)動(dòng)菜單”。

　　游泳

　　游前熱身量力而行

　　夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶(hù)外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂茫鏊院笥欣诖碳てつw，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外的陽(yáng)光照射還有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。

　　游泳的好處很多，既可以鍛煉身體，塑造體形，還能減輕體重。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，游泳除了能減肥，還有降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能的作用。

　　不過(guò)，夏季游泳也有一些需要注意的地方，首都體育學(xué)院休閑與社會(huì)體育學(xué)院院長(zhǎng)李相如建議：“游泳初學(xué)者一定要有專(zhuān)業(yè)教練在一旁指導(dǎo)，并注意下水前一定要做好熱身工作，以免因環(huán)境不適而在水下發(fā)生手腳抽筋等危險(xiǎn)狀況，最重要的是要量力而行，不要透支體力?；加行呐K病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。”

　　瑜伽

　　身心合一消除疲憊

　　瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，容易使人感覺(jué)困倦，而人體在大腦處于疲勞狀態(tài)的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，從而陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。瑜伽可以利用各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)進(jìn)行深度休息和放松，并按摩到體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

　　瑜伽是夏日運(yùn)動(dòng)健身的好方法。人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而且有些瑜伽動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，可以在家里做，也可以選擇去室外陰涼的地方做。練習(xí)瑜伽時(shí)，要保持心情愉快，可以在練習(xí)的過(guò)程中聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要高度集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日的浮躁中保持一份清爽，獲得一份健康。

　　籃球

　　適度適量間歇補(bǔ)水

　　夏日的傍晚，室外籃球場(chǎng)上總少不了一群熱愛(ài)籃球的少年身影。不過(guò)，籃球?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，李相如表示，夏天在室外打籃球，容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗。

　　因此在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘進(jìn)行熱身，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)休息間歇應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要通過(guò)慢走讓心率緩慢地減至正常。夏季運(yùn)動(dòng)一定要適度，如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量。

　　室外進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，攜帶一瓶低溫的運(yùn)動(dòng)飲料是一個(gè)很好的選擇，它能快速降低人體溫度。此外，運(yùn)動(dòng)飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分，人體在激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗大量碳水化合物，運(yùn)動(dòng)型飲料可以有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)充。另外，在接下來(lái)的膳食中，要補(bǔ)充足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。還需注意的是運(yùn)動(dòng)之后不宜立馬進(jìn)行冷水浴。

　　登山

　　注意安全防曬防暑

　　在夏天，許多人會(huì)選擇登山、野營(yíng)、溯溪等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，在親近大自然的同時(shí)磨礪身心。但夏天也是一個(gè)自然環(huán)境較為嚴(yán)酷的季節(jié)，日曬、雨淋、蚊蟲(chóng)叮咬，選擇到這樣的環(huán)境里鍛煉，安全尤為重要。

　　首先要注意防曬。夏季上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)的太陽(yáng)最毒，最好要穿長(zhǎng)袖衣服，把胳膊、肩膀等部位都保護(hù)起來(lái)。一些人選擇抹防曬霜，最好應(yīng)該在外出前半小時(shí)開(kāi)始涂抹，而且要每隔80分鐘左右重新涂一次，這樣才能起到效果。

　　夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)防中暑也是重中之重。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)者要注意掌握好戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度，還要注意補(bǔ)水。一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次為宜。喝水最好少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充，也可以在水中加少許食用鹽。如果不慎出現(xiàn)中暑癥狀，必須馬上休息，最好是找一個(gè)陰涼的地方，把雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補(bǔ)充水分、電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下仁丹、藿香正氣水等防暑藥品。

　　當(dāng)然，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)必須要保障安全，最好結(jié)伴而行，帶好指南針等戶(hù)外工具，以備不時(shí)之需。

　　小貼士

　　夏日運(yùn)動(dòng)好處多多

　　在炎炎夏日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，出出汗，可謂好處多多，最重要的就是起到排毒的作用。人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。在適度運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體體溫升高到一定程度，自身的汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開(kāi)，體內(nèi)及體表的毒素污物便可以通過(guò)汗液排出，給人體內(nèi)部來(lái)一次大掃除。

　　另外，夏天也是運(yùn)動(dòng)減肥的良機(jī)。肥胖容易引起糖尿病、高血壓、高血脂等疾病?，F(xiàn)在人們已經(jīng)越來(lái)越清楚地意識(shí)到了肥胖的危害，想方設(shè)法地減掉身上多余的脂肪，而在眾多減肥方法中，運(yùn)動(dòng)鍛煉無(wú)疑是佼佼者，也許短時(shí)間見(jiàn)效慢，卻是最安全，效果最穩(wěn)定的。特別是在人體新陳代謝旺盛的夏季，當(dāng)人體進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪燃燒通過(guò)汗液排出體外，從而起到減肥的作用。

　　夏季運(yùn)動(dòng)注意什么

　　夏季運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)大量出汗導(dǎo)致體液減少，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。可以在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)飲用300—500毫升的純凈水或富含鈉、鉀等礦物質(zhì)及微量元素的電解質(zhì)飲料。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適量補(bǔ)充一些鹽水，運(yùn)動(dòng)后不要飲用冰鎮(zhèn)水，也不應(yīng)暴飲，而應(yīng)多次少飲。

　　運(yùn)動(dòng)需控制強(qiáng)度，避免長(zhǎng)時(shí)間的、劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以防中暑。運(yùn)動(dòng)時(shí)也要避開(kāi)氣溫最高、光照最強(qiáng)烈的時(shí)間段，比較適宜的時(shí)間是17點(diǎn)—19點(diǎn)。

　　進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要做好防曬工作，可以適當(dāng)涂抹防曬護(hù)膚品、佩戴遮陽(yáng)帽及太陽(yáng)鏡，著裝上最好選擇淺色的、棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，款式上應(yīng)稍微寬松、透氣些，利于散熱。

　　運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)避免立即停下來(lái)躺、坐休息，而應(yīng)適當(dāng)做些調(diào)整、放松、拉伸運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)體能、緩解疲勞。同時(shí)需要注意不要立即吹空調(diào)、風(fēng)扇，沖涼水澡，避免冷氣或冷水刺激引發(fā)疾病。