大家每天都會(huì)走路——上班要走路、上學(xué)要走路、逛街要走路。但是大家有沒有想過要利用走路減肥呢？沒錯(cuò)，只要走對(duì)時(shí)間、走對(duì)姿勢(shì)，就能夠有效燃燒脂肪，成功瘦身。

　　第一步：找出時(shí)間走就對(duì)了

　　各位美媚，您想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎？這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果喲。

　　只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯！

　　至于地點(diǎn)呢？如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都是很好的選擇，下雨天時(shí)，捷運(yùn)站、百貨公司、日常的通勤路線也都o(jì)k喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時(shí)間來走，每天至少走1小時(shí)，這樣堅(jiān)持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來。200小時(shí)計(jì)劃終止時(shí)，即可瘦下12kg！

　　第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式

　　快慢交替走30分鐘：以平穩(wěn)的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。

　　一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時(shí)間計(jì)算上，30分鐘一下就到咯！

　　基礎(chǔ)輕走快慢交替走法

　　0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度。

　　4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

　　8-12分鐘減慢到中等速度。

　　12-16分鐘以快速?zèng)_刺。

　　16-20分鐘回到中速。

　　20-24分鐘再次用快速度沖刺。

　　24-27分鐘回到中等速度。

　　27-30分鐘減速，緩和。

　　第三步：老手挑戰(zhàn)進(jìn)階瘦臀腿輕走方程式

　　輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好，藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)咯！

　　在跑道上健走的好處是，較會(huì)專注在操場(chǎng)的圈數(shù)上，而不是算時(shí)間，只要隨著下面30分鐘的健走計(jì)劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。

　　進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

　　1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開始的暖身。

　　2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場(chǎng)1圈。

　　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。

　　關(guān)于跑道快慢走的速度

　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)

　　2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))

　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

　　4、慢速健走：3.0mile/hr

　　在平地上快走和上樓梯的時(shí)候都需要注意走路姿勢(shì)。

　　平地走路姿勢(shì)

　　1、走路的時(shí)候腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導(dǎo)致小腿水腫。

　　2、跨步的時(shí)候腳跟先著地，將重心轉(zhuǎn)移到前腳掌，這時(shí)再抬起另一只腳，這樣比較不容易水腫。

　　上樓梯姿勢(shì)

　　上樓梯的時(shí)間也不可以錯(cuò)過哦，因?yàn)樯蠘翘莸淖藙?shì)正確的話對(duì)瘦身也是非常有幫助的。

　　1、如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。

　　2、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，避免重心落在小腿肚上，不然會(huì)形成蘿卜腿的哦。很多女生平時(shí)都有背包包的習(xí)慣，側(cè)背包的話，雙腳盡量拉開距離，后腿伸直。平時(shí)走路的時(shí)候要養(yǎng)成收小腹的習(xí)慣。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。另外如果平時(shí)穿高跟鞋走路，要多踮腳，不然會(huì)形成蘿卜腿的哦。另外，快走

　　減肥至少需要持續(xù)走路半小時(shí)才起作用哦。