“想減肥嗎？試試網(wǎng)上流傳的自制水果酵素減肥法吧。”“據(jù)說(shuō)餓的時(shí)候就喝酵素，整天都不要吃其他東西。一個(gè)星期挑一到三天來(lái)減肥，一個(gè)月可以瘦3到10公斤。”在微博、微信、貼吧和一些養(yǎng)生論壇上，有關(guān)水果酵素能減肥的傳說(shuō)被網(wǎng)友們大量轉(zhuǎn)載。

　　到底什么是“水果酵素”？它是如何制出來(lái)的？說(shuō)它有減肥、排毒多種神奇功效，到底可不可靠？

　　營(yíng)養(yǎng)科專家為你解答，事實(shí)上水果酵素并不是一個(gè)神話，如果處理不當(dāng)，可能會(huì)食物中毒。專家提醒，對(duì)健康而言更重要的是健康的飲食習(xí)慣，防止肥胖的產(chǎn)生，而不是事后的補(bǔ)救。

　　解疑：到底什么是“水果酵素”

　　網(wǎng)上盛傳水果酵素的制作方法：首先是把新鮮水果洗凈切好，然后一層層碼入密封罐中，每碼一層，按比例加上一層糖；最后將罐子密封好，等待發(fā)酵若干天，就能倒出來(lái)含有豐富“水果酵素”的“甘露”了。

　　這種方法很像自己釀葡萄酒的過程，只不過這是多種水果，而葡萄的酒精和甜度會(huì)更高。同樣也像是四川泡菜的制作方法，只是將蔬菜換成水果，再額外加些鹽和辣椒。而飲用的“水果酵素”其實(shí)相當(dāng)于多加了糖，而沒有加鹽和辣椒的“泡菜汁”而已。

　　“其實(shí)水果酵素就是酶。”營(yíng)養(yǎng)師指出，一瓶制作出的“水果酵素”，本質(zhì)上是水果釋放的和添加的糖、乳酸菌產(chǎn)生的乳酸或是酵母產(chǎn)生的酒精、氨基酸、維生素等代謝產(chǎn)物，再加上大量乳酸菌或酵母菌的菌體組成的混合物。它的成分組成，和酸菜汁或酒釀并沒有本質(zhì)差異。

　　吐槽：自制“水果酵素”有酒味

　　很多網(wǎng)友在DIY的過程中，發(fā)現(xiàn)水果發(fā)酵產(chǎn)生氣泡，擔(dān)心瓶子爆炸，每天打開瓶蓋一次搖一搖，卻冒出一層疑似霉菌的東西。有人認(rèn)為，如果出現(xiàn)有霉菌的跡象，過濾掉就可以喝了，但有人覺得太不靠譜，擔(dān)心喝下去會(huì)有毒。隨之而來(lái)的還有更多的疑問。有網(wǎng)友吐槽說(shuō)：如法炮制出的“水果酵素”喝起來(lái)“比啤酒度數(shù)還要高”。

　　營(yíng)養(yǎng)師指出，通常情況下，出現(xiàn)“疑似霉菌”，基本上就要倒掉了。自己制作的“水果酵素”帶有酒味，這是酵母菌活動(dòng)的結(jié)果。酵母在發(fā)酵環(huán)境中迅速滋生，有人說(shuō)制作“水果酵素”時(shí)會(huì)產(chǎn)生氣泡，那就是酵母產(chǎn)生的二氧化碳。不過，當(dāng)容器中氧氣被耗盡時(shí)，酵母就開始產(chǎn)生酒精，酒味就這么產(chǎn)生了。

　　辟謠：腌制水果產(chǎn)生的酶可能有害

　　水果酵素真的有這么神奇，可以減肥？營(yíng)養(yǎng)師解釋，水果酵素是水果和糖以1：1的比例密封發(fā)酵，產(chǎn)生的物質(zhì)本身糖分含量依然不低，所含的熱量恐怕不少。如果按網(wǎng)上的說(shuō)法，“餓的時(shí)候就喝酵素，整天都不要吃其他東西”，不知道一天得喝多少？假如本身血糖就偏高，風(fēng)險(xiǎn)就更大了。

　　“如果用糖腌制新鮮水果能產(chǎn)生所謂的‘水果酵素’，那也是一些無(wú)法確定種類的酶。說(shuō)它能減肥養(yǎng)生，我覺得不靠譜！”營(yíng)養(yǎng)師指出，大多數(shù)酶是有催化生物活性的蛋白質(zhì)，其種類繁多，作用不一，有的對(duì)人體有益，也有的可能產(chǎn)生不良的作用。如果制作過程中不夠衛(wèi)生，易受霉菌污染。

　　即使新鮮水果加糖密封腌制后，一切衛(wèi)生條件都沒問題，但到底產(chǎn)生出來(lái)的是什么東西？假如其中有酶，又是哪些類型的酶？目前并沒有任何靠譜、科學(xué)的實(shí)驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)⑦@些問題說(shuō)清楚。

　　事實(shí)上，自制的“水果酵素”，不可能想要什么有益的酶，就能直接生產(chǎn)出來(lái)；相反，由此產(chǎn)生出來(lái)的酶很可能是對(duì)身體有害的。如果長(zhǎng)期服用出現(xiàn)不適，就更加得不償失了。

　　建議：新鮮水果直接吃更益健康

　　基本上加工水果多在產(chǎn)果區(qū)，這是為了更好地保存和利用、避免產(chǎn)量太多一時(shí)賣不完腐爛變質(zhì)。但是水果酵素又不同于水果罐頭的生產(chǎn)，目的不是為了防止腐爛。水果酵素是利用發(fā)酵的原理，也不是腐敗。發(fā)酵后的是能吃的。但很多營(yíng)養(yǎng)會(huì)破壞，比如維生素C會(huì)大量消耗掉。

　　但從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的角度考慮，新鮮水果應(yīng)該洗干凈直接吃對(duì)身體健康更有益。因?yàn)椋迈r水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，切開后用糖腌，會(huì)破壞并導(dǎo)致這些有效成分的流失；相比之下，直接吃能最大限度地利用和吸收水果中的營(yíng)養(yǎng)。

　　對(duì)健康而言，更重要的是健康的飲食習(xí)慣，防止肥胖的產(chǎn)生，而不是事后的補(bǔ)救。建議通過改善生活習(xí)慣減肥，這比喝“水果酵素”更靠譜。