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飲食和運(yùn)動輕松撫平小肚子

2014-07-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：現(xiàn)在，不管是還在讀書的學(xué)生MM，還是已經(jīng)工作的白領(lǐng)一族，她們都由于長時間坐著，不知不覺中出現(xiàn)了小肚腩。因此，MM們都在苦惱如何減小肚腩。不用苦惱，今天，小編就為各位MM支招，教大家如何減小肚腩，輕松變回平坦小腹。

　　一、如何減小肚腩之運(yùn)動篇

　　1、屈膝上提減小肚腩

　　step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　step2：雙手握椅邊撐住。

　　step3：提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

　　step4：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。

　　提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

　　功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

　　2、跳肚皮舞減小肚腩

　　方法：

　　step1：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度：；

　　step2：盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移：；

　　step3：然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動漸呈圓形而非菱形。

　　step4：重復(fù)3次，每次10下。

　　功能：

　　1、肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。

　　2、通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢！

　　3、呼拉圈減小肚腩

　　不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動，是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間?？梢詭椭c道消化和排毒，對減掉腹部贅肉大有好處。

　　二、如何減小肚腩之飲食篇

　　1、不要吃沙拉

　　如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。

　　2、攝取維他命C

　　每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

　　3、多吃櫻桃

　　櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì)，這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因?yàn)闄烟覂?nèi)含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi)，達(dá)到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復(fù)到平坦?fàn)顟B(tài)。

　　4、多吸取高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

　　對于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物（如燕麥、胚芽米、糙米等），減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。

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