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打坐養(yǎng)生法 消除壓力和煩惱

2014-07-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫(yī)生除了給病人用藥外,還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時尚潮流,許多年輕女性到寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。

  每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫(yī)生除了給病人用藥外,還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時尚潮流,許多年輕女性到寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。

  盤腿而坐時,兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,向前俯身,保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人,那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常也缺乏柔韌練習(xí)。

  怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習(xí)動作,每次只需要花費約5分鐘的時間,針對腰、臀、腿部進行拉伸,就能大幅度提高身體靈活性,輕松完成盤腿坐。

  坐姿前屈

  坐在墊子或床上,雙腿并攏伸直,盡可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺到大腿后側(cè)被拉緊時,保持15~30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度,可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點,直到雙手超過腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。

  跪姿伸展

  跪在墊子上,雙膝并攏,腳踝背伸,使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐,盡可能后仰上身,感覺到大腿前部被拉緊時,保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強,你將能夠使上半身躺在墊上。

  練習(xí)一段時間后,你的柔韌性將大幅提升。一般健身者,可以從單盤(一側(cè)小腿貼地,另一側(cè)小腿架在其上)開始,然后慢慢雙腿盤坐,即兩只腳都架在對側(cè)腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在丹田處,或兩手心向上,輕放在兩膝上(這叫大盤,也叫雙盤,五心向上,即兩腳心向上,兩手心向上,人心向上)排除雜念,坐20~30分鐘即可。

  千萬別小看這個簡單動作,除了可以提高身體柔韌性,減少運動損傷幾率外,經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量,有助于全身血液的大循環(huán),提高記意力。

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