一位老干部，擔(dān)任行政領(lǐng)導(dǎo)多年。工作上勤勤懇懇，具有極好的口碑。雖然勞累點，但精神飽滿，吃得香、睡得好。63歲那年，他離職休養(yǎng)了。辦完手續(xù)，心里想，這下該好好休息休息了。前兩個月還好，感到心身輕松，如釋重負，好像驟然離開喧囂的城市到了一個清靜的鄉(xiāng)村別墅一樣。從來不管家務(wù)的他，這時也幫助老伴買菜做事，日子過得挺好。兩個月過去了，他漸漸地感到每天日子過得很慢，早上起床后沒有大事可干，十分無聊。心里有一種說不出的失落感。常呆坐在那里嘆氣。雖然用不著起早貪黑地去上班了，但卻覺得比上班時還累。老伴發(fā)現(xiàn)他不像以前那么開朗了，問他有什么煩心的事，他也說不出，勸他到公園走走，他也不感興趣。飯量也小了，連他自己都懷疑哪方面出了毛病。

　　由于社會交往的空間相對縮小，各種信息來源渠道的減少，才使他感到產(chǎn)生了寂寞和空虛心理。退休后，原有的生活規(guī)律被打破，使得他身心方面不適，感到無聊、焦灼、坐立不安。

　　這都是因退休以后，未能找到合適的生活與工作方式來充實自己。同時，事實上，老人們應(yīng)該懂得，社會責(zé)任應(yīng)由一代一代年輕人擔(dān)當(dāng)，只有順應(yīng)社會的需要，離退休前做好心理

　　準(zhǔn)備，才能順利度過退休初期的這段情感生活。一些研究也表明，離退休前曾做過妥善計劃的老年人，離退休之后的生活適應(yīng)較好。離退休計劃一般包括經(jīng)濟上的收支、生活上的安排和對保健方面的預(yù)先策劃，以及對老年配偶的生活照顧等。一般的老年人，在退休后6個月內(nèi)即能適應(yīng)新的生活方式，但仍有部分老人在離退休半年甚至更長時間內(nèi)仍不能適應(yīng)，離退休綜合征表現(xiàn)明顯。這種情形常發(fā)生在突然失去工作及社會職業(yè)的老人中，尤其是離退休后無伴侶的老人，更難適應(yīng)離退休后的生活。

　　對這位老干部進行心理護理與保健。首先使他認(rèn)識到退休是一種正常的社會生活現(xiàn)象，以提高其心理承受能力。其次，讓他盡快找到退休生活后的定位，及時調(diào)整情緒。另外，還要求他保持樂觀、豁達的情緒和多做有規(guī)律的活動。

　　首先，使這位老干部對退休這一現(xiàn)實樹立正確認(rèn)識。在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，他懂得了退休是每個人都必須經(jīng)歷的生活階段，是一種正常的生活現(xiàn)象；只有老同志退下來后，青年人才上得快，社會才會有發(fā)展；社會生活中的這種新陳代謝，是社會發(fā)展客觀規(guī)律的一種反映。數(shù)次交談后，他提高了心理承受力，從而減輕了因退休而產(chǎn)生的挫折感。

　　其次，心理醫(yī)生要求他及時調(diào)整自己的心態(tài)，盡量學(xué)會適應(yīng)現(xiàn)在的環(huán)境。為克服這些現(xiàn)象，盡快找到自身的社會定位，他進入了老年大學(xué)，并不時參與一些社會工作，還定期到老年活動中心鍛煉和開始撰寫回憶錄。由于工作有了目標(biāo)，精神有了寄托，以往那種無所適從的心理逐漸平衡了下來。半年之后，他養(yǎng)成了有規(guī)律的生活習(xí)慣，除每日晨起參加鍛煉外，上午學(xué)習(xí)，下午還參加一些必要的社會活動。

　　如今他已像退休前一樣很樂觀、豁達，生活也感到充實了。

　?。ǘ┬睦碜o理與保健法

　　1.正視退休這種社會生活現(xiàn)象，提高心理承受力

　　退休是每一個人都必須經(jīng)歷的，是一種正常的社會生活現(xiàn)象。它是社會生活中自然的新陳代謝，是社會發(fā)展客觀規(guī)律的一種反映。只有不斷地進行新老的更替，社會才會發(fā)展。因此，老年人應(yīng)當(dāng)正視這種現(xiàn)象的存在，要在離退休前作好心理準(zhǔn)備，思考離退休生活應(yīng)怎樣度過，開始做好相應(yīng)的準(zhǔn)備；逐步作好“角色”轉(zhuǎn)換的準(zhǔn)備工作，少考慮些職業(yè)活動，多考慮些離退休后的生活，才能提高心理的承受力，減輕因退休而產(chǎn)生的挫折感。



　　2.盡快找到退休生活的定位，及時調(diào)整情緒

　　退休后，由于原有生活規(guī)律被打破，許多退休者會因此帶來身心方面的不適，因此，要安排好離退休后的生活，盡快給自己重新定位。比如，進老年大學(xué)深造、定期到老年活動中心鍛煉等。或者為家庭或子女發(fā)揮余熱，幫助做些家務(wù)，減輕子女負擔(dān)，同享天倫之樂等等。這樣工作上有了目標(biāo)，精神上就會有所寄托，才能實現(xiàn)心理平衡。

　　3.要重視退休人員的作用，為他們創(chuàng)造條件，以發(fā)揮余熱

　　退休人員有豐富的工作經(jīng)驗和技術(shù)，是國家的寶貴財富，只要身體力行，可以讓他們繼續(xù)做一些力所能及的工作。如果個人及單位許可，返聘回原單位或其他單位，從事一定的力所能及的工作，繼續(xù)為集體、為國家發(fā)揮余熱?；蛘呖梢詮氖乱恍┕婊顒樱缃M織社會力量辦學(xué)、辦企業(yè)和其它一些公益活動等。事實證明，年人離退休后只要身體條件允許，完全可以在新的天地里大有作為。

　　4.樂觀、豁達、自尊自重，保持有規(guī)律的生活和運動

　　退休后的急劇變化，使得有些人難以適應(yīng)而誘發(fā)疾病或加快衰老。因此，老年人退休后參加力所能及的工作或社會活動，使精神生活充實。而且退休之后，沒有了工作壓力，可以利用空閑開展業(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、種花等可使精神有所寄托，忘記憂愁與煩惱。多參加各種社會活動和老年團體活動，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，適度運動，將有利于余生的健康、幸福。以及對書法、音樂、繪畫等藝術(shù)的愛好，能夠陶冶情操，使情緒平靜，有益于老年人的身心健康。