日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)資訊 > 療養(yǎng)動(dòng)態(tài) > 早餐可不能再不吃了 這四類食物是主角

早餐可不能再不吃了 這四類食物是主角

2020-01-19 來(lái)源:生活與健康報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于忙碌的白領(lǐng)人群來(lái)說(shuō),常常急匆匆開(kāi)始了一天的工作生活,而忽視了早餐營(yíng)養(yǎng)。然而,這樣的生活節(jié)奏和飲食習(xí)慣也為他們的健康埋下了不少隱患。

“早餐吃得像國(guó)王,中餐吃得像紳士,晚餐吃得像貧民。”這句關(guān)于三餐的名言人人皆知??涩F(xiàn)實(shí)的情況往往是:早餐被忽略,中餐被對(duì)付,晚餐被貴族。

腦力和體力雙重消耗,免疫力降低。飲食是為免疫力充電的重要幫手,如果長(zhǎng)期不吃早餐,導(dǎo)致身體不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng),久而久之,免疫力也會(huì)降低。

日常加班,精力差,易疲勞。經(jīng)過(guò)一晚的消化,食物已經(jīng)消耗殆盡,早上血糖水平較低,此時(shí)如果不吃早餐補(bǔ)充血糖,以葡萄糖為能源的心臟、腦細(xì)胞就會(huì)活力不足,容易精神不佳,感覺(jué)勞累,影響工作效率。

腸胃受損,消化能力降低。長(zhǎng)期出差或加班,日常的飲食不規(guī)律;碰上職場(chǎng)應(yīng)酬,大魚大肉以及“酒桌文化”,影響腸胃功能。此外,不吃早飯也會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),要重視自身的健康問(wèn)題,每天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),更有助于強(qiáng)健身體和保持良好的精神狀態(tài)。建議上班族早上要注意攝入以下四類食物。

一是富含蛋白質(zhì)的食物。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蛋、肉等高蛋白質(zhì)食物可使血糖緩慢上升后維持穩(wěn)定,并從早上持續(xù)到下午。

二是富含碳水化合物的食物。米飯、花卷等富含碳水化合物,可直接轉(zhuǎn)換成腦部必需的燃料———葡萄糖,葡萄糖支援大腦做每一件事,如思考、記憶、解決問(wèn)題。另外,早餐中最好加入燕麥等粗糧,降低血糖反應(yīng)的同時(shí),還可提供B族維生素,利于大腦能量代謝。

三是富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物。水果、蔬菜可提供膳食纖維、鉀、鎂、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)元素,提高免疫力。

四是富含益生菌的食物。腸道內(nèi)的龐大菌群分為有益菌、中性菌和有害菌。研究發(fā)現(xiàn),益生菌可以產(chǎn)生一些特有的酶類,幫助促進(jìn)食物消化和吸收,并能抑制有害菌生長(zhǎng),維護(hù)腸道菌群的平衡。酸奶富含益生菌,可以壯大腸道內(nèi)益生菌的隊(duì)伍,早餐時(shí)可以來(lái)一杯。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房