現(xiàn)在不少年輕人愛說自己是“佛系養(yǎng)生”，可樂里面泡枸杞，熬最深的夜、敷最貴的面膜。但事實上，不少人嘴上說自己享受熬夜生活，到了真想睡覺時卻怎么都睡不著，只能在床上像“烙餅”一樣翻來覆去，眼睜睜地看著天一點點變亮，又得頂著黑眼圈爬起來去上班。更不用說大批中老年人尤其是更年期女性，深受著睡眠障礙的困擾，一到入秋換季時節(jié)更加睡不著、睡不踏實。究竟該怎么辦？看看沈陽這些健康專家的建議。

典型病例：吃過數(shù)不清的安眠藥 卻發(fā)現(xiàn)失眠是假象

近日，中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院睡眠中心接診到一位苦惱的男患者，自述自己失眠20多年，已經(jīng)連續(xù)服用20年安眠藥，各種牌子、各種類型的助眠藥幾乎都吃過。“一開始還挺有效的，吃完就能睡著。但時間長了藥效就會減退，我就換一種藥再吃。20年來已經(jīng)數(shù)不清吃過多少種藥了。”男患者說，自己到醫(yī)院是希望醫(yī)生給開一點“最新、最高級”的安眠藥，好解決自己的失眠問題。但醫(yī)生表示，這名患者的當務之急不是開藥，而是先找到造成失眠的根本原因。

經(jīng)過住院一夜的睡眠監(jiān)測，醫(yī)生驚訝地發(fā)現(xiàn)，這名患者根本就沒有失眠，睡眠情況正常。但患者堅持說自己昨晚根本沒睡好。最終，患者被診斷為睡眠認知障礙，是大腦對于睡眠的認知出了問題，根本不是真的失眠。

專家提醒

不找準病因就用藥 你的藥多半白吃了 中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院睡眠中心主任楊懷安表示，入秋以來，睡眠中心的門診量有所增多，與換季睡眠質量下降以及天涼后手術增多因素有關。其中，打呼嚕人群和女性更年期失眠人群最為多見。“很多人不拿失眠當病，不經(jīng)過科學診斷，就自己購買各種鎮(zhèn)靜助眠的藥物和理療儀使用，甚至長期依賴安眠藥入睡，這樣并不能解決根本問題。”楊懷安提醒，治療失眠和睡眠障礙，最重要的是先找準病因。

楊懷安介紹，有些患者失眠是焦慮、抑郁等心理因素造成的，做些心理輔導就好了。有些人是假性失眠，根本不需要用藥，經(jīng)過認知調整就能好。有些是呼吸系統(tǒng)疾病造成的打呼嚕、睡眠質量差，這種可能需要手術治療。有些是更年期造成的煩躁失眠，應該針對更年期癥狀來治療。還有些患者的失眠適合采用行為認知療法，通過醫(yī)生指導患者改變觀念和行為來獲得安睡，這是個“慢活兒”，不能急，但有些患者遠期療效上來看比用藥治療效果還好。因此，失眠患者應該首先經(jīng)過專業(yè)的睡眠監(jiān)測和評估，找到失眠的真正原因，再有針對性地治療。

典型病例：她每天靠喝酒入睡 實際上睡得更差了

35歲的吳小姐，是沈陽一家民營企業(yè)的經(jīng)理，工作上的壓力導致她晚上常常加班加點，睡覺時也在回顧今天的工作和謀劃明天的工作，腦子根本沒有停下來的意思。雖然她在工作上有了一定的成績，但是，失眠也悄然纏上了她。開始時，她白天還會犯困，有時能小睡，但是時間一長，不論白天還是晚上，她都無法輕易入睡。幾個月過去了，沒法好好睡覺的吳小姐，精力不濟，體力下降，就連業(yè)績也下降了，生活整個都被打亂了。她發(fā)現(xiàn)，睡前喝點酒，小醉的狀態(tài)下比較容易睡著，于是就每天都靠喝酒入睡?？删圃胶仍蕉?，經(jīng)常半夜口干舌燥地醒來卻再也睡不著。惡性循環(huán)讓她陷入了無盡的痛苦中，只好去醫(yī)院門診就診。 

專家提醒

壓力和焦慮造成的失眠 靠酒精無法“解救” 沈陽市健康教育講師團專家、市安寧醫(yī)院質控辦主任胡長波認為，像吳小姐這樣的睡眠問題在現(xiàn)代白領群體中十分常見。這一類型的白領失眠大多是工作壓力大、時間緊迫感等心理因素造成的失眠。平時工作遇到困難，可以努力再努力去克服，但在失眠這個事情上，努力是無效的。越努力想睡著，往往越睡不著，只有當你不努力去睡的時候，才更容易入睡。

此外，不少人覺得飲酒能幫助睡眠，其實飲酒有許多危害，使失眠更加嚴重。因為喝酒雖可以幫助快速入睡，但并不能改善睡眠質量，只會讓人睡得很輕，整晚不停醒來，幾乎沒有深睡眠，實際上比沒有飲酒的人睡得更少，還會導致依賴，出現(xiàn)酗酒問題，傷害肝臟等全身重要臟器。因此，千萬不能把酒精當安眠藥。

就醫(yī)建議：長期睡眠質量差 應盡早診斷治療

人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過。對于失眠，很多人存在著誤解，覺得成人至少應該睡滿8個小時才算睡得好。而數(shù)據(jù)顯示，中國人平均睡眠時長為7小時30分鐘。不同年齡段的人群，睡眠時長也不同，通常情況下是：新生嬰兒16-20小時；幼兒9-12小時；兒童9-10小時；成年人7-8小時；老年人5-6小時。每個人實際需要的睡眠時間相差也很大，并沒有一個標準的時間。

楊懷安建議，無論成人或兒童，只要有打呼嚕的問題，就該就診。“打呼嚕發(fā)病率太高了，普通老百姓根本不當成病，這是誤區(qū)。”其次，長期失眠或睡眠質量差影響白天生活的，要盡量早診斷早治療，臨床上不少患者拖延數(shù)年才就醫(yī)，治療難度大而且效果也不好。最后，如果有一些睡眠障礙問題，比如睡覺多夢、說夢話、磨牙、喉嚨發(fā)出異響，甚至夢游等，不影響自己睡覺但明顯影響到同住者的生活了，就應該到醫(yī)院查一查。

中醫(yī)食療：更年期女性失眠煩躁 試試銀耳百合大棗湯

如果感覺睡得不好，但并未診斷為失眠，只是有輕微的睡眠障礙，可以試試通過一些行為調整和食療方法來幫助睡眠，比如睡前放一些舒緩的音樂、用溫熱的水泡泡腳、平時飲食清淡一些、白天適當做些有氧運動等。

中醫(yī)將不能正常睡眠的病癥稱為“不寐”。其中，肝火擾心型不寐表現(xiàn)為失眠多夢，平素脾氣大，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤口苦，大便干或便秘，小便黃，舌紅等。食療可用百合、大棗、銀耳三者各20克煎煮20分鐘，分早晚飲用。百合味甘，微寒，可清心安神，大棗補血養(yǎng)肝，銀耳清熱潤肺，三者合用具有清心潤肺，降肝火而安神的作用，可用于更年期婦女。此外，如果是痰熱擾心型不寐，表現(xiàn)為心煩失眠、胸悶，伴口苦，頭重如裹，舌紅、苔黃膩等，可用梨三個洗凈切片，銀耳30克加水煎煮20分鐘，分早晚兩次口服，具有清熱潤肺化痰、安神的功效。