姿勢不好的危害

1.頭頸痙攣。

懶洋洋地坐著會使頭部和脖頸前傾，引發(fā)嚴(yán)重的頸部疼痛和痙攣。

2.一運動就疼。

用不良姿勢日復(fù)一日地坐或站，身體就習(xí)慣了，認(rèn)為不伸展肌肉是常態(tài)。稍微運動一下，就會感覺疼痛。

3.力量虛弱。

美國舊金山州立大學(xué)研究者將志愿者分成兩組，一組筆直地站立，一組懶散地站立。結(jié)果顯示，前者在力量測試中手臂力量更強大。

4.導(dǎo)致肋骨和胸骨疼痛。

如果你整天塌著肩膀，胸壁就會變得緊繃，造成肋骨和胸骨疼痛。

5.加重關(guān)節(jié)炎。

姿勢欠佳會進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)炎患者肩部、臀部或脊柱的疼痛。此外，頸關(guān)節(jié)不好的患者長期低頭哈腰，會壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生刺痛感。

6.影響肺功能。

韓國大邱大學(xué)研究顯示，沉溺于智能手機的人身體姿勢差，會擠壓肺部，損害呼吸功能。

7.損害消化功能。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究者發(fā)現(xiàn)，餐后懶散地坐著會對腹部施加壓力，引發(fā)胃酸反流和燒心，妨礙消化，甚至加重便秘。

8.情緒低落。

懶散的姿勢也會造成情緒不良。美國舊金山州立大學(xué)研究顯示，坐姿懶散的大學(xué)生很難有積極的想法；相比之下，坐姿端正的大學(xué)生想法更積極，記憶力也更強。

9.加重疲勞感。

新西蘭奧克蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，患有輕中度抑郁癥的人，比沒有情緒障礙的人坐姿更懶散。抑郁癥患者改善了姿勢之后，他們的情緒變得積極，疲勞感也減輕了。

這些“舒服姿勢”對脊椎傷害深

1.坐：蹺二郎腿、“癱”在椅子上

有些人一坐下來就會蹺起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導(dǎo)致長短腿，還會影響腿部血液循環(huán)。

有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上。此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。

一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節(jié)長期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。

2.站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”

含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放松，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。

還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。

此外，行為決定心態(tài)，錯誤的站姿不僅有損形象，還會使人心態(tài)消極。

3.走：低頭彎腰拖著腳、背單肩包

中國古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過時，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。

當(dāng)下，不少人的走路姿勢與之類似，看似省勁卻帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足。

還有不少女性愛背單肩包，走路時為防包帶滑下，下意識地抬高一側(cè)肩膀，久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。

4.躺：趴著睡、把腿墊高

趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎錯位壓迫頸動脈，導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個姿勢的確愜意，但不宜過長，否則加重腰部負(fù)擔(dān)，還會增加心臟負(fù)荷。

做這6個小動作能養(yǎng)生

起床前伸展

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

如廁時叩齒

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即后槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。

叩齒運動比較適合在如廁時練習(xí)，因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

刷牙時提肛

提肛運動可加強提肛肌的力量，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。

具體做法是：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20至30下，早晚各一次。

如果有條件，可以采取胸膝臥位做提肛運動，效果更好。

具體做法是：雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。堅持一個月，效果就會很明顯。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

穿衣時擴胸

雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。

此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣，而且還可以放松脊柱和背部肌肉。

需要注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

久坐后踮腳

越是忙碌越該起身活動，特別是需要久坐辦公的人。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。

拍打完還可以踮踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

工作間隙轉(zhuǎn)眼球

工作時盯著手機電腦、回到家盯著電視屏幕，容易眼睛乏累、視力下降。

順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。

需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

站樁養(yǎng)生重在姿勢

站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動，是中國武術(shù)和養(yǎng)生體系中的重要組成部分。

站樁主要可讓肌肉和肌腱保持一定張力，呈靜力性收縮，對練習(xí)大腿和臀部肌肉，維持平衡、防止跌倒有很好的效果。站樁不要求任何運動基礎(chǔ)，任何年齡層的人都適宜。

最常見的站樁姿勢是：兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲，手距不要太遠(yuǎn)，大概10厘米，十指相對；然后調(diào)整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高；用力部位集中在腳趾和前腳掌，這樣會使小腿、大腿和膝蓋得到很好鍛煉，強化下肢肌肉群。站樁時要盡量放松肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛煉。練習(xí)時要精神集中、全身放松、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕松舒適。

站樁前要做熱身運動，結(jié)束后緩緩做收功動作。站樁屬“靜運動”，練習(xí)時需身心放松，才能做到心靜、體松。每次練20~30分鐘為宜，一般不超過1小時。初練者，站樁3~5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)或可感覺發(fā)熱、震動，如果一時難以忍受，可休息片刻再繼續(xù)。注意不要在過飽或空腹時練習(xí)。