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更年期易發(fā)胖 防病防癌是重點

摘要:有讀者問“進入更年期后,明顯感覺自己胖了,自己像平時一樣的飲食,沒有暴飲暴食,體重卻變得越來越難受控制了,不知道該怎么辦?”

更年期女性易發(fā)胖

女性到了更年期這個年齡段,雌激素會逐漸減少,代謝能力也隨之下降,身體對脂肪的燃燒強度,相比年輕時也少了不少,所以如果這個時候稍有不注意,體重就要上去了。

一般情況體重普遍會增加5斤左右,其實超過5斤的也大有人在,所以在這個時候,除了運動,限制飲食很重要,至少不能以是不是吃飽了為標準,因為更年期的另一個癥狀是饑餓,很多人表現(xiàn)為怎么吃都不飽。

只不過,這種餓并不是身體真的需要食物,而是由于激素失調(diào)之后,影響了神經(jīng)遞質(zhì)的功能,把飽當成餓傳遞給大腦,在這種錯覺下,人就會不知不覺的吃多了。

控制體重,就是遠離疾病

在更年期要控制體重,不僅是因為肥胖導致身材走形,更因為肥胖是很多疾病的基礎(chǔ),比如心腦血管病和癌癥

因為脂肪中含有的一種芳香化酶物質(zhì),會將女性的雄激素轉(zhuǎn)為雌激素,雖然女性月經(jīng)停止后,卵巢分泌雌激素會逐漸減少,但由于脂肪的堆積,雌激素仍然會超量,而且轉(zhuǎn)化的越多,患癌的風險就越高。

比如乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌,都和雌激素的異常過高有關(guān),這也是為什么很多人患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌之前,都有突然發(fā)胖的歷史。

況且更年期之后,雌激素對女性身體的保護作用消失,女性在上述這些疾病上,與相對高發(fā)的男性機會均等,所以控制體重在更年期之后尤為重要。

“一換一問”,輕松控體重

所以進入更年期后,不如換個小點的飯碗吃飯,并在每次盛飯的時候,問自己是不是吃多了?

如果能在原來每天飲食的基礎(chǔ)量上減少三分之一,并且堅持下去,就能在更年期有效的控制住自己的體重增長問題,降低罹患各種疾病的幾率。

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