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鍛煉到底是早上好還是晚上好呢

2019-12-10 來源:一附院內(nèi)分泌科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早上鍛煉是慢性自殺?晚上鍛煉容易生病?鍛煉已經(jīng)成為許多人的日常但面對各種言論不少人開始糾結(jié)應(yīng)該什么時(shí)候鍛煉,到底要選早上還是晚上?

早晚鍛煉,效果不同

美國和丹麥科學(xué)家刊登在《細(xì)胞代謝》雜志上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),早上鍛煉和晚上鍛煉確實(shí)有可能對身體產(chǎn)生不一樣的效果。

研究指出:早上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼肌代謝反應(yīng)增強(qiáng),更有能力代謝糖和脂肪;而晚上運(yùn)動(dòng)則可以增加長時(shí)間的全身能量消耗。

另外,早上運(yùn)動(dòng)可以令人一整天神清氣爽;而晚上人體肌肉和關(guān)節(jié)靈活度較高,相對不容易受傷。且研究發(fā)現(xiàn)人的肌肉力量峰值出現(xiàn)在傍晚和晚上的時(shí)間段,適合增肌。

因此:想要用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體,可以選擇在晚上進(jìn)行訓(xùn)練;而目標(biāo)是減肥的人,可以選擇在早上運(yùn)動(dòng)。

早晚鍛煉,各有技巧

早晨鍛煉

晨練能慢慢喚醒身體

一整天保持良好的精神狀態(tài)

但如果方式不對也容易對身體造成危害

因此需注意以下4點(diǎn)↓↓

01不要太早

一般建議在太陽出來以后再練,尤其秋冬季節(jié)。陽光升起后照射到地面,使大氣開始上下對流,地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴(kuò)散。同時(shí),綠色植物開始進(jìn)行光合作用,它們吸入空氣中的二氧化碳,吐出氧氣,使得我們周圍的空氣變得更加清新。

02熱身要足夠

運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身準(zhǔn)備。有助于身體更好地動(dòng)起來,避免拉傷??梢砸来位顒?dòng)脖子、肩、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、腰部、壓腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),適當(dāng)跳一跳。在秋冬季節(jié)或者溫度相對較低的早晨,熱身準(zhǔn)備更有必要!

03以靜為主

早晨,人體的喚醒需要一個(gè)過程,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),盡量避免做太劇烈的運(yùn)動(dòng),建議選擇打太極、快步走等一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

04鍛煉前吃點(diǎn)東西

晨練容易加重心臟負(fù)荷,尤其是老年人,在晨練前一定要吃點(diǎn)東西墊墊肚子,可以為人體活動(dòng)提供能量,降低脂肪分解,從而減輕心臟的負(fù)荷。

晚上鍛煉

晚上尤其是傍晚時(shí)分,空氣含氧量較高,溫度適宜,有利于鍛煉,但需要注意強(qiáng)度。

傍晚,人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰,肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活,心跳頻率和血壓也穩(wěn)定??梢赃x擇相對劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),如球類運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。

要特別注意睡前不適宜劇烈運(yùn)動(dòng),容易影響睡眠。人體運(yùn)動(dòng)后,大腦皮層非常興奮,一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn),短時(shí)間入睡會(huì)比較困難。

所以不管早晚

首先,動(dòng)起來是最重要的!

適合自己、找對方法

并堅(jiān)持下去!

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