早晚鍛煉,效果不同
美國和丹麥科學(xué)家刊登在《細(xì)胞代謝》雜志上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),早上鍛煉和晚上鍛煉確實(shí)有可能對身體產(chǎn)生不一樣的效果。
研究指出:早上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼肌代謝反應(yīng)增強(qiáng),更有能力代謝糖和脂肪;而晚上運(yùn)動(dòng)則可以增加長時(shí)間的全身能量消耗。
另外,早上運(yùn)動(dòng)可以令人一整天神清氣爽;而晚上人體肌肉和關(guān)節(jié)靈活度較高,相對不容易受傷。且研究發(fā)現(xiàn)人的肌肉力量峰值出現(xiàn)在傍晚和晚上的時(shí)間段,適合增肌。
因此:想要用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體,可以選擇在晚上進(jìn)行訓(xùn)練;而目標(biāo)是減肥的人,可以選擇在早上運(yùn)動(dòng)。
早晚鍛煉,各有技巧
早晨鍛煉
晨練能慢慢喚醒身體
一整天保持良好的精神狀態(tài)
但如果方式不對也容易對身體造成危害
因此需注意以下4點(diǎn)↓↓
01不要太早
一般建議在太陽出來以后再練,尤其秋冬季節(jié)。陽光升起后照射到地面,使大氣開始上下對流,地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴(kuò)散。同時(shí),綠色植物開始進(jìn)行光合作用,它們吸入空氣中的二氧化碳,吐出氧氣,使得我們周圍的空氣變得更加清新。
02熱身要足夠
運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身準(zhǔn)備。有助于身體更好地動(dòng)起來,避免拉傷??梢砸来位顒?dòng)脖子、肩、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、腰部、壓腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),適當(dāng)跳一跳。在秋冬季節(jié)或者溫度相對較低的早晨,熱身準(zhǔn)備更有必要!
03以靜為主
早晨,人體的喚醒需要一個(gè)過程,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),盡量避免做太劇烈的運(yùn)動(dòng),建議選擇打太極、快步走等一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
04鍛煉前吃點(diǎn)東西
晨練容易加重心臟負(fù)荷,尤其是老年人,在晨練前一定要吃點(diǎn)東西墊墊肚子,可以為人體活動(dòng)提供能量,降低脂肪分解,從而減輕心臟的負(fù)荷。
晚上鍛煉
晚上尤其是傍晚時(shí)分,空氣含氧量較高,溫度適宜,有利于鍛煉,但需要注意強(qiáng)度。
傍晚,人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰,肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活,心跳頻率和血壓也穩(wěn)定??梢赃x擇相對劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),如球類運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。
要特別注意睡前不適宜劇烈運(yùn)動(dòng),容易影響睡眠。人體運(yùn)動(dòng)后,大腦皮層非常興奮,一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn),短時(shí)間入睡會(huì)比較困難。
所以不管早晚
首先,動(dòng)起來是最重要的!
適合自己、找對方法
并堅(jiān)持下去!
與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥26明目退翳、鎮(zhèn)靜安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白內(nèi)障及神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)充鈣、維生素D、維生素K,適用于需要補(bǔ)充鈣、維生素D3、維生素K2的成人、孕婦、乳母,不適宜3歲以下人群。
健客價(jià): ¥45清肺止嗽,化痰定喘。用于久嗽、痰喘氣逆、喘息不眠。
健客價(jià): ¥36潤肺化痰、止咳平喘、護(hù)喉利咽、生津補(bǔ)氣、調(diào)心降火。本品適用于傷風(fēng)咳嗽、痰稠、痰多氣喘、咽喉干癢及聲音嘶啞。
健客價(jià): ¥41益氣養(yǎng)陰。適用于氣陰兩虛引起的兒童體質(zhì)虛弱,反復(fù)感冒或老年人病后體虛,頭暈,頭昏,神疲乏力,口干氣短,心悸,易出汗,食欲不振,大便秘結(jié)。
健客價(jià): ¥371.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥42補(bǔ)充B族維生素。
健客價(jià): ¥19溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥43溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽痿遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥55癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 用于治療部分性癲癇;局部癲癇發(fā)作,伴有或不伴有全面性發(fā)作。 躁狂癥:用于治療與雙相情感障礙相關(guān)的躁狂發(fā)作。
健客價(jià): ¥63潤肺化痰、止咳平喘、護(hù)喉利咽、生津補(bǔ)氣、調(diào)心降火。本品適用于傷風(fēng)咳嗽、痰稠、痰多氣喘、咽喉干癢及聲音嘶啞。
健客價(jià): ¥25清肺止嗽,化痰定喘。用于久嗽,咳血,痰喘氣逆,喘息不眠。
健客價(jià): ¥45止嗽,定喘,祛痰。用于風(fēng)熱咳嗽,喘急氣促。
健客價(jià): ¥8用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥2.9適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6潰瘍性結(jié)腸炎的急性發(fā)作 ;防止復(fù)發(fā)。頻繁發(fā)病的克羅恩病病人,預(yù)防急性發(fā)作。
健客價(jià): ¥46補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥49固經(jīng)止血,滋陰清熱。用于沖任不固、陰虛血熱所致月經(jīng)過多、經(jīng)期延長,癥見月經(jīng)量多或經(jīng)期延長,經(jīng)色深紅、質(zhì)稠,或有小血塊,腰膝酸軟,咽干口燥,潮熱心煩,舌紅少津,苔少或無苔,脈細(xì)數(shù);功能性子官出血及上環(huán)后子宮出血見上述證候者。
健客價(jià): ¥24潤肺化痰、止咳平喘、護(hù)喉利咽、生津補(bǔ)氣、調(diào)心降火。本品適用于傷風(fēng)咳嗽、痰稠、痰多氣喘、咽喉干癢及聲音嘶啞。
健客價(jià): ¥18清熱燥濕,活血解毒,用于濕熱蘊(yùn)膚,郁滯不通所致的白疕,證見皮損紅斑濕潤,偶有淺表小膿包,多發(fā)于四肢屈側(cè)步位,銀屑病見上述癥候者。
健客價(jià): ¥65健脾和胃,理氣消痞。用于胃痞(脾虛氣滯),癥見嘔吐、反胃、納呆、返酸等,以及功能性消化不良見以上癥狀者。
健客價(jià): ¥28用于預(yù)防和治療維生素D缺乏癥,如佝僂病等。
健客價(jià): ¥29