如何正確測量血壓

血壓是一個連續(xù)變量，測出一次血壓值高于140/90mmHg不用太緊張，因為很多暫時性因素如飲食、運動、壓力等都會導致血壓的波動。

正常人一天當中血壓是有起伏波動，人在睡眠時血壓最低，靜靜地坐著時血壓則保持平穩(wěn)。緊張、吸煙、談話和飲咖啡會令血壓升高，飯后、運動后、安靜閱讀時血壓則會下降。因此，要準確量度血壓，在量血壓前一小時不應服食藥物和進食，測量前30分鐘內(nèi)禁止吸煙、飲咖啡或茶等，更應該提前排尿，避免忍尿，膀胱脤滿會令血壓升高。測量血壓前，宜先靜坐在溫度適中的房內(nèi)5分鐘，在安靜的狀態(tài)下，同一時間，測量同一上肢，這樣調(diào)整藥物時比較準確。

無論男女和是否有高血壓病，一般是測量右上臂血壓，因為血壓的標準制定也是根據(jù)右上臂血壓結(jié)果制定的，大多通過右側(cè)上臂進行測量。測時，手心向上自然放松，將血壓計手腕帶下方放置在儲存盒或軟墊上，并使手腕帶位置與心臟同高，不能過高或過低。如右側(cè)曾患血管畸形、大動脈炎、偏癱或左側(cè)測量值高于右側(cè)，建議測量左側(cè)，以高側(cè)測量為測量結(jié)果。初次測血壓的人，可以選擇左、右上臂血壓都測，以獲得準確的血壓，等相對明確哪個手臂血壓高了，就只測高側(cè)的上臂血壓。

怎么測血壓更精準

怎樣才能讓血壓測量值更準？推薦遵循以下一些家庭測量原則。

血壓計的選擇。

推薦臂式電子血壓計，軟臂帶，正常體格人群也可采用硬的臂帶，特別胖或特別瘦的人應選擇更大或更小的臂帶。使用前需驗證準確性。不推薦腕式血壓計、手指血壓計或水銀血壓計。

測量方式。

測量兩側(cè)上臂血壓，選擇數(shù)值更高的一側(cè)手臂，保持臂帶位于心臟水平，伸展前臂，放松手臂，也可墊個小枕頭。

測量時間。

早上測量，需在起床后1小時內(nèi)、大小便后、坐位休息1~2分鐘、服藥前、吃飯前；晚上應在睡覺前，坐位休息1~2分鐘后。

測量次數(shù)和周期。

家庭血壓監(jiān)測應早晚各測1~3次；如果在服藥前的觀察期，診室血壓小于180毫米汞柱/90毫米汞柱，每個星期測量5天，根據(jù)具體情況測量1~2周，如果診室血壓大于等于180毫米汞柱/90毫米汞柱，需聽從醫(yī)生指導；藥物調(diào)整期間，每周測量5天；血壓控制滿意的穩(wěn)定患者，每周測量3天。

記錄。

所有血壓，包括心率、測量日期和時間都要記錄好。

目標。

一段時間內(nèi)，家庭自測血壓的平均值大于135毫米汞柱/85毫米汞柱，說明患有高血壓病，應接受治療；如小于125毫米汞柱/80毫米汞柱，則基本可認定為正常水平。

這些高血壓和姿勢有關(guān)

一躺血壓就升高

根據(jù)美國自主神經(jīng)科學學會和美國國家帕金森病基金會制定的“神經(jīng)源性直立性低血壓與相關(guān)仰臥位高血壓的篩查、診斷和治療專家共識”，臥位高血壓是指，仰臥位時收縮壓(SBP)≥150mmHg或舒張壓(DBP)≥90mmHg。

要確定是否為仰臥位高血壓，應在清晨(起床前)和睡前來測量血壓，患者處于正常的睡姿，床頭抬高，必要時一些患者可能需要24h血壓監(jiān)測。血壓監(jiān)測應持續(xù)至少1周或更久。一旦確定基線并開始治療，為期兩周的定期血壓監(jiān)測對評估治療臥位高血壓的療效至關(guān)重要。

如果仰臥位高血壓的收縮壓超過160～180mmHg，就需要啟動降壓治療。大部分患者白天盡量避免臥床，休息以坐位為主。夜間睡眠時可適當抬高床頭(10°~15°)，采取頭高斜臥的體位，并避免睡前飲水及使用縮血管藥物。

站或坐血壓都變高

這是一種只在站立或坐位時導致血壓增高，而在平臥位時血壓卻恢復正常的現(xiàn)象?；颊咭话銢]有高血壓的特征，多數(shù)在體檢或偶然的情況下發(fā)現(xiàn)。在測量血壓時，如果發(fā)現(xiàn)坐測血壓較高，但躺下來一測血壓卻正常的時候，就應考慮是否存在體位性高血壓。

體位性高血壓是無癥狀大腦梗死和深白質(zhì)病變損害發(fā)展的危險因素，也是血壓正常的糖尿病患者一種新的并發(fā)癥。由于體位性高血壓的發(fā)病機理與一般高血壓不同，一般不用降壓藥物治療。實驗證明，使用利尿藥不但不能降低血壓，反而會激發(fā)血壓進一步升高。

因此，體位性高血壓的治療主要是加強體育鍛煉，如下肢的鍛煉，跑步、壓腿，使下肢血管收縮力增強。血壓不高時，一般也不需要降壓治療。

高血壓預防“十步曲”

防控高血壓沒有捷徑，需要從生活中的一點一滴做起。以下“十步曲”將主要的預防方法進行了整合，建議人們從此刻開始，有所改變。

一袋牛奶一個蛋。

新鮮牛奶中的豐富礦物質(zhì)是維持人體功能，預防疾病的必需物質(zhì)。牛奶中的鈣是活性鈣，是人體最易吸收的鈣源，新鮮牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，鉀等其他物質(zhì)也都能減少心腦血管疾病的發(fā)生。雞蛋是最價廉物美的補充蛋白質(zhì)的食物，一天一個雞蛋對高血壓病人也是完全可以接受的。

二便自調(diào)心不煩。

大小便通暢是人體消化和排泄功能正常狀態(tài)的反映。高血壓病人，尤其是老年病人多有便秘和尿頻、尿不暢的煩惱，建議養(yǎng)成良好的排便習慣，如廁時不要用力屏氣，必要時須積極用藥治療。

三餐飲食宜平衡。

平衡飲食的概念包括葷素搭配和粗細搭配，還需注重營養(yǎng)成分的多樣化和適量控制。我國古訓指出的“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助”，就是平衡膳食的基本模式。

四體勤動控體重。

選擇合適的項目，堅持適度鍛煉（每次運動在60到90分鐘為宜），再結(jié)合飲食控制，有助于保持正常體重，消除高血壓風險因素。

五色果蔬不間斷。

新鮮蔬果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且有刺激血溶纖維蛋白的活性成分，可擴張血管、改善血液循環(huán)，其中的高纖維素還能抑制脂質(zhì)的吸收。建議保證每天400克新鮮蔬果的攝入量。

六克食鹽不超過。

鈉在體內(nèi)可以吸收許多水分，鹽攝入多了，體內(nèi)的水分就會聚集在血管中，加重心臟和血管負擔，造成血壓上升?？刂泼刻焓雏}量在6克以下，既能保證人體對鈉的需要，也可減輕心血管負擔。

七情調(diào)節(jié)莫失控。

精神情緒的變化對高血壓等心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展有很大影響。面對周圍大量繁瑣、突發(fā)的事情，人們需要保持良好的平衡心理應對，不僅有利于健康，且有利于疾病的康復。

八方交友心歡喜。

老年人要學會調(diào)整自己的情緒，可通過參與各種老年活動，多交朋友，緩解孤獨，讓自己既有機會傾訴生活中的“苦辣”，也可與老友分享各自的喜悅。美國密歇根大學的研究發(fā)現(xiàn)，對生活滿意度高的退休老人，平均都有16名可以依賴的朋友或熟人；相反，擁有不到10個朋友的老人們，大都對退休生活不滿意。這種心理狀態(tài)可以直接影響到血壓波動。

酒（諧音“九”）要少喝煙不抽。

過量飲酒可導致動脈的硬化，喜飲酒者宜每天控制攝入量不超過白酒50毫升，或黃酒100毫升，或葡萄酒150毫升，或啤酒500毫升。吸一支煙可以使人體的收縮壓升高5～10毫米汞柱，且會造成心肌梗死和腦卒中的發(fā)生和發(fā)作。

十分松弛心不煩。

對高血壓及其并發(fā)癥要有正確的認識態(tài)度，即當心但不擔心。保持輕松的心態(tài)、堅持合理的生活方式、進行規(guī)律性的藥物治療……通過這些努力，高血壓完全是可防可治的。

五種簡單方法降血壓

1.坐姿應正確。

坐著時雙腳晃動或交叉，是介于坐和站之間的姿勢，會影響血壓讀數(shù)，因為兩種姿勢的血壓是不同的。正確做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，雙腳平放在地板上，雙腿不要交叉，否則會影響血液流動。

2.手臂有支撐。

如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低，心臟泵血就會更費力，導致血壓讀數(shù)偏高。正確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平。

3.呼吸要緩慢。

壓力大時，血壓就會上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。正確做法是：用鼻子深吸氣，充滿胸膛和腹部，然后慢慢通過嘴呼氣，重復上述過程。

4.吃黑巧克力。

一項對35項相關(guān)研究進行的文獻回顧發(fā)現(xiàn)，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能將血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味著你應該在測量血壓前吃它，日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習慣才是正道。

5.做握力練習。

研究發(fā)現(xiàn)，健康成年人每周做3次簡單的握力練習，每次15分鐘，持續(xù)10周后，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意，避免在測血壓前1小時做握力練習，以免影響結(jié)果。