那么，依據(jù)哪些指標(biāo)可以預(yù)測(cè)一個(gè)人的健康程度和壽命長(zhǎng)短呢？又有哪些方法幫助人們保持健康與長(zhǎng)壽呢？下面，就一起來(lái)看看吧。

大腦過(guò)度活動(dòng)與較短的壽命有關(guān)

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究表明，大腦的神經(jīng)活動(dòng)會(huì)影響人類壽命，，而抑制這種過(guò)度活動(dòng)則可延長(zhǎng)壽命。

研究人員在《自然》雜志上發(fā)表研究報(bào)告稱，該發(fā)現(xiàn)提供了神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)影響人類壽命的第一個(gè)證據(jù)。以前有研究表明，神經(jīng)系統(tǒng)的某些部分會(huì)影響動(dòng)物的衰老，但神經(jīng)活動(dòng)在人類衰老過(guò)程中的作用卻一直模糊不清。

在該項(xiàng)研究中，研究人員首先分析了數(shù)百名60至100多歲、生前認(rèn)知功能良好的死者的腦組織中的基因表達(dá)模式。他們發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)壽者（85歲以上）腦內(nèi)與神經(jīng)興奮相關(guān)的基因的表達(dá)水平比壽命相對(duì)短的人（60歲至80歲）要低。神經(jīng)興奮是指神經(jīng)系統(tǒng)處于一種過(guò)度活動(dòng)的亢奮狀態(tài)，可通過(guò)多種方式表現(xiàn)出來(lái)，如肌肉抽搐、情緒轉(zhuǎn)換等。

隨后，為驗(yàn)證大腦神經(jīng)活動(dòng)與壽命的關(guān)系，研究人員進(jìn)行了包括秀麗隱桿線蟲(chóng)遺傳、細(xì)胞和分子生物學(xué)測(cè)試，轉(zhuǎn)基因小鼠分析，百歲老人腦組織分析等一系列研究實(shí)驗(yàn)。這些研究表明，改變神經(jīng)興奮狀態(tài)確實(shí)會(huì)影響壽命。

研究人員發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)興奮通過(guò)胰島素和胰島素樣生長(zhǎng)因子信號(hào)通路起作用，這種信號(hào)級(jí)聯(lián)反應(yīng)的關(guān)鍵則是一種叫做REST的蛋白。該蛋白可以抑制神經(jīng)興奮。在動(dòng)物模型中阻斷REST或其等效物可導(dǎo)致更高強(qiáng)度的神經(jīng)活動(dòng)和動(dòng)物的更早死亡，而增強(qiáng)REST則會(huì)有相反結(jié)果。研究人員發(fā)現(xiàn)，與七八十歲去世的人相比，百歲老人大腦細(xì)胞核中的REST要多出很多。

雖然該研究并沒(méi)有弄清一個(gè)人的思想、個(gè)性或行為是否會(huì)影響其壽命或如何影響其壽命，但研究人員認(rèn)為，其研究成果可以為涉及神經(jīng)過(guò)度活動(dòng)的疾病，如阿爾茨海默病和躁郁癥的新療法設(shè)計(jì)提供參考。研究人員還指出，人類神經(jīng)活動(dòng)的變化可能既有遺傳原因，又有環(huán)境原因，因而相關(guān)的治療干預(yù)手段也可多樣化，他們的新發(fā)現(xiàn)就增加了通過(guò)某些藥物（如針對(duì)REST的藥物）或某些行為（如冥想）調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)來(lái)延長(zhǎng)壽命的可能性。

這四個(gè)指標(biāo)關(guān)乎你的壽命

步速快慢

走路速度是壽命長(zhǎng)短的“預(yù)警器”。一項(xiàng)針對(duì)近500名老人、隨訪10年的研究發(fā)現(xiàn)，觀察期限內(nèi)，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。英國(guó)倫敦大學(xué)針對(duì)4581名老人的研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)步速處于平均水平的老人來(lái)說(shuō)，走路緩慢的老人更易患上抑郁癥。

走路快慢和肌肉力量、心臟功能、骨關(guān)節(jié)健康、消化系統(tǒng)狀況及精神情緒密切相關(guān)。更重要的是，步速反映了一個(gè)人的“有氧耐力”，即長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，有氧耐力比血壓、血脂、血糖等，更能準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)死亡幾率。如果老人每分鐘走不了53米，且走不穩(wěn)、易摔倒，表明身體機(jī)能很差。

想要提高走路速度，需要從多方面入手。首先，如因身體不適影響步行速度，應(yīng)先就醫(yī)排查疾病，積極治療。其次，勤于鍛煉利于改善有氧耐力。走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周刻意進(jìn)行3~5次走路訓(xùn)練，每次保證半小時(shí)以上，以微微出汗為宜。走路時(shí)應(yīng)保持姿勢(shì)端正，避免駝背、斜肩。訓(xùn)練后可增加一些柔韌性、平衡性練習(xí)，比如伸腰、拉腿、單腳站立。

手勁大小

握力，說(shuō)白了就是“手勁兒”，是評(píng)估健康的重要指標(biāo)，卻常被人們忽視。2016年，一項(xiàng)多國(guó)聯(lián)合開(kāi)展的研究發(fā)現(xiàn)，握力比收縮壓能更好地預(yù)測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn)。握力每減少5公斤，人們因慢性病死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加16%，心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別上升7%和9%。2018年，英國(guó)倫敦瑪麗女王大學(xué)針對(duì)5000名成年人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力是預(yù)測(cè)患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)，握力大的人，心臟更健康。

測(cè)試握力時(shí)，應(yīng)身體直立，兩臂下垂，兩腳自然分開(kāi)，一手拿著握力計(jì)，使出全力握緊，記錄握力數(shù)值。一般測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。為了更好地評(píng)估身體素質(zhì)，最好計(jì)算一下“握力體重指數(shù)”。這一指標(biāo)主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時(shí)也與其他肌群力量有關(guān)，是反映肌肉總體力量的重要指標(biāo)，算法是：握力（公斤）/體重（公斤）×100%。如果數(shù)值高于50%，說(shuō)明體質(zhì)不錯(cuò)，但若低于50%，則要加強(qiáng)鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，人的握力體重指數(shù)越大，體質(zhì)水平越高，慢性病發(fā)生率越低。

若想延長(zhǎng)壽命，提高握力體重指數(shù)，最根本的方法還是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，需在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練。特別是老年朋友，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉難免流失，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)維持肌肉水平，對(duì)健康格外重要。深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習(xí)，人們應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行。老年朋友可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。

身材胖瘦

有些人雖胖，卻覺(jué)得自己很健康，而研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖的人即使當(dāng)下健康，但日后難免出現(xiàn)問(wèn)題。一項(xiàng)分析了350萬(wàn)人數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，起初，體重超標(biāo)者的確健康。但隨訪時(shí)間越長(zhǎng)，他們暴露出來(lái)的問(wèn)題越多，具體來(lái)說(shuō)，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)上升了7%，中風(fēng)和心衰風(fēng)險(xiǎn)翻倍。近年來(lái)的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖顯著增加患腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，有充足的理由支持，一個(gè)體重超標(biāo)的人面臨更多、更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

刊登在《柳葉刀》上的一項(xiàng)全球調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)已成為世界上肥胖人口最多的國(guó)家。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示，提倡人們保持健康體重，即體重指數(shù)（體重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超過(guò)24，就要注意吃動(dòng)平衡，“管住嘴，邁開(kāi)腿”了。需要注意的是，老年朋友不要過(guò)度控制體重，不能太瘦，體重指數(shù)不超過(guò)27即可，因?yàn)榕R床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果更好。

是否吸煙

吸煙的害處可謂眾人皆知，如果一個(gè)人吸煙，難免減壽。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，男性吸煙的話，至少減壽3.1年。每天抽一支煙會(huì)使男性患冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性增加119%。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，煙草已成為首要致癌因素。

為了自己和家人的健康，人們應(yīng)盡早戒煙。戒煙不是易事，必要時(shí)，建議尋求戒煙門(mén)診醫(yī)生的幫助。

長(zhǎng)壽健康生活7要點(diǎn)

①一定要吃好3頓飯；

②一定要睡好8小時(shí)覺(jué)；

③每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)；

④每天要笑，身心健康；

⑤每天一定要大便，排出毒素；

⑥一定要家庭和睦；

⑦不吸煙，不酗酒，每天健走。

做好這些，長(zhǎng)壽不再遙遠(yuǎn)

遠(yuǎn)親不如近鄰

每個(gè)人都不能脫離社會(huì)，需要人際交往活動(dòng)，也需要家人和朋友的支持。社交質(zhì)量與健康關(guān)系密切。

鞏固鄰里關(guān)系。在一層樓住了幾年，卻不知道鄰居是誰(shuí)?？旃?jié)奏的城市生活，讓大家越來(lái)越忙；高速度的科技發(fā)展，讓更多人學(xué)會(huì)“自己玩”，與他人交流減少。但對(duì)于年紀(jì)較大的人，鄰里間保持良好溝通，不僅能增加融洽性、改善心情；如遇突發(fā)情況，親人、子女無(wú)法及時(shí)趕到，鄰里的幫助往往最及時(shí)、可靠。

結(jié)交新朋友。朋友圈是小型的社會(huì)支持系統(tǒng)，社會(huì)關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量影響著情緒，而情緒與70%的疾病有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人有負(fù)面情緒時(shí)，得到他人的關(guān)心或幫助，大腦會(huì)分泌快樂(lè)激素——內(nèi)啡肽，幫助調(diào)整心理狀態(tài)，還能提高免疫力，而且傾訴過(guò)程本身也是對(duì)壞情緒的排解。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，結(jié)交新朋友還意味著必須走出家門(mén)、參加活動(dòng)。袁勇貴表示，人際交往的關(guān)鍵在于主動(dòng)發(fā)掘“交朋友”的樂(lè)趣。如果老人不愛(ài)單獨(dú)外出，子女可以先陪著他們散步、郊游等，引導(dǎo)他們產(chǎn)生興趣；待父母養(yǎng)成習(xí)慣后，再慢慢放手。

減少慢性壓力。醫(yī)學(xué)界越來(lái)越重視慢性應(yīng)激對(duì)健康的影響。慢性應(yīng)激是指人們處于慢性壓力，大腦長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)激，分泌出“壓力激素”——皮質(zhì)醇。這種激素不僅會(huì)“殺死”腦細(xì)胞，久而久之，還會(huì)影響免疫系統(tǒng)。袁勇貴表示，睡眠有助于降低皮質(zhì)醇水平，最好保持早睡早起或午睡的習(xí)慣。瑜伽、冥想、散步、深呼吸等，也能幫助放空大腦，讓大腦充分休息。

學(xué)會(huì)“尋開(kāi)心”。“尋開(kāi)心”是指去尋找能令人快樂(lè)的事物，并不意味著要強(qiáng)裝開(kāi)心，就好像一些喜劇大師常在臺(tái)前帶給大家快樂(lè)，幕后卻被抑郁折磨。袁勇貴表示，這種開(kāi)心并不是發(fā)自內(nèi)心的，而且要不斷動(dòng)用腦細(xì)胞，反而會(huì)透支健康。想要“尋開(kāi)心”，可以換個(gè)發(fā)型、看場(chǎng)電影或去旅游一次，來(lái)點(diǎn)娛樂(lè)、找些新鮮感。

飲食要找對(duì)的吃

俗話說(shuō)，長(zhǎng)壽是吃出來(lái)的，但到底該怎么吃呢？

別吃太飽或太快。調(diào)查顯示，人們已從40年前每餐咀嚼900~1100次、用時(shí)20~30分鐘，縮短至現(xiàn)在的500~600次、用時(shí)5~10分鐘。一頓吃太快、太飽，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)；頓頓吃太飽，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜遲遲得不到修復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)炎癥，甚至導(dǎo)致胃潰瘍等疾病。研究顯示，“飯吃八分飽”的人比“不感覺(jué)撐不停嘴”的人，患病甚至患癌的概率更低。“八分飽”到底該怎么吃？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、山東大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授藺新英表示，吃飯時(shí)，每一口盡量多嚼一會(huì)兒，比如嚼20多次；饑餓感消失，且吃飯速度越來(lái)越慢時(shí)，就是“八分飽”。

多吃蔬菜，會(huì)吃肉和蛋。《中國(guó)居民膳食指南》建議，每人每天攝入300~500克蔬菜。蔬菜不僅種類豐富、水分多，還富含人體必需的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和酶類，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫身體排出無(wú)益的“廢料”。藺新英表示，蔬菜中蛋白質(zhì)、脂肪含量很少，無(wú)法滿足人體每日的需求。建議老年人適量吃些肉和蛋。肉類含有較多優(yōu)質(zhì)蛋白、一定量的脂肪、礦物質(zhì)和維生素。但紅肉的飽和脂肪酸和膽固醇含量較多，進(jìn)食太多可能會(huì)增加肥胖、2型糖尿病和結(jié)直腸癌等風(fēng)險(xiǎn)，建議適量食用。平時(shí)可多吃些魚(yú)肉或禽肉，補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。蛋類營(yíng)養(yǎng)豐富，老年人每天適宜吃一個(gè)煮雞蛋，血膽固醇高者可酌情減量至每周吃3~4個(gè)。

常吃咖喱?？о怯《?、東南亞、日本菜肴中常見(jiàn)的調(diào)料，近年來(lái)在我國(guó)百姓的餐桌上也越來(lái)越普遍?？о械慕S素具有很強(qiáng)的抗炎和抗氧化作用，能中和自由基的破壞性影響，防止細(xì)胞氧化、衰老，有防病抗病作用。

讓身體動(dòng)起來(lái)

心情好了、吃對(duì)了，但健康還需多走一步，讓身體動(dòng)起來(lái)。

經(jīng)常站起來(lái)走走。久坐讓全身重量集中在臀部，阻礙血液循環(huán)，容易導(dǎo)致痔瘡，增加患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響大腦供氧。動(dòng)得少是肥胖的重要因素，心腦血管疾病、糖尿病等也與運(yùn)動(dòng)量少相關(guān)。“久坐族”要經(jīng)常起身活動(dòng)，比如每隔1小時(shí)去趟衛(wèi)生間、去窗邊遠(yuǎn)眺，午餐后散散步等。如果想不起來(lái)，可以設(shè)個(gè)鬧鐘；看電視時(shí)，遇到廣告就站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

多給大腦“充點(diǎn)氧”。建議大家每周進(jìn)行3~5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有大量的氧氣參與，加速血液循環(huán)，可幫大腦獲得更多能量和氧氣，延緩老化；還能促進(jìn)血清素和多巴胺的分泌，保持身心舒暢。除了身體有氧運(yùn)動(dòng)，大家可以多給大腦“充點(diǎn)氧”，比如改變回家路線、改變家里的布置等，讓大腦時(shí)刻保持新鮮感。

肌肉是老人的“剛需”。肌肉是身體代謝的發(fā)動(dòng)機(jī)、骨骼的保鏢，但隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼肌質(zhì)量和力量會(huì)慢慢流失。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，肌肉是“剛需”。如果肌肉衰弱沒(méi)力量，不僅走路容易摔倒，還可能會(huì)累及骨骼、心臟。啞鈴操、平板支撐、深蹲等簡(jiǎn)單的無(wú)氧訓(xùn)練可以幫助肌肉增長(zhǎng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，老人最好佩戴護(hù)具，比如護(hù)膝、護(hù)踝；動(dòng)作一定要慢，對(duì)肌肉的刺激才能更充分。運(yùn)動(dòng)后，建議多吃些牛肉、蛋類、豆制品等蛋白質(zhì)含量高的食物，同時(shí)還要保證攝入足夠的碳水化合物，防止蛋白質(zhì)作為熱能被消耗。