進(jìn)補(bǔ)之前，先明體質(zhì)，否則就可能南轅北轍，越補(bǔ)越錯(cuò)。

你是什么體質(zhì)？該如何調(diào)理進(jìn)補(bǔ)？ 一起來對照看看

溫馨提醒：體質(zhì)只是一個(gè)基礎(chǔ)判斷，只能作為生活飲食作息的大概指導(dǎo)，而不能作為辨識疾病的根據(jù)或者治病的指征。

平和質(zhì)

先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，神、色、形、態(tài)皆好。

1體質(zhì)分析

外在表現(xiàn)：體態(tài)適中，面色唇色紅潤，目光有神，頭發(fā)稠密有光澤。精力充沛，耐受寒熱，吃得好睡得香。

性格特征：隨和開朗。

發(fā)病傾向：較少生病。

2調(diào)理原則：中庸之道

食療法：只需順應(yīng)四季進(jìn)補(bǔ)，春升補(bǔ)、夏清補(bǔ)、秋平補(bǔ)、冬溫補(bǔ)。

運(yùn)動(dòng)法：一般選擇溫和的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大就可以。

提醒：一切只需維持正常。

氣虛質(zhì)

元?dú)獠蛔?，而顯得氣息低弱。

1體質(zhì)分析

外在表現(xiàn)：形體消瘦或虛胖，肌肉松軟、臉色萎黃或淡白。體力差，一活動(dòng)就虛汗大出、氣喘吁吁、疲乏無力。站起時(shí)容易暈眩。消化無力，只吃一點(diǎn)便腹脹。喜歡安靜、懶得說話，說話時(shí)聲細(xì)如蚊、底氣不足。

性格特征：內(nèi)向，反應(yīng)遲鈍、冷淡，不愛冒險(xiǎn)。

發(fā)病傾向：不適應(yīng)季節(jié)變化，不耐寒，易患感冒、內(nèi)臟下垂、疲勞綜合征等疾病，或患病后康復(fù)慢。

男女有別：男性性功能較弱，女性則月經(jīng)量少且色偏淡、白帶多而稀薄。

2調(diào)理原則：補(bǔ)氣為主

食療法：可用黃芪泡茶，每天早上嚼一把枸杞子，每天吃七顆紅棗等，此外北芪、黨參、西洋參、茯苓、山藥、豆類、栗子、香菇等都是益氣的食物。少吃有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。

運(yùn)動(dòng)法：選擇較柔緩的運(yùn)動(dòng)，如氣功、瑜伽、太極、慢跑、散步等。運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)，切忌過度以免傷了元?dú)狻?/p>

穴位保健：按摩足三里穴。

提醒：補(bǔ)氣就要多睡覺。注意保暖，尤其在運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上脫衣吹風(fēng)。

陽虛質(zhì)

陽氣不足，生命之火不夠旺盛，不能抵抗外界寒冷，以虛寒表現(xiàn)為主要特征。

1體質(zhì)分析

外在表現(xiàn)：體型白胖，肌肉松軟不實(shí)。怕冷，尤其是腹、頸背、腰膝部，總是穿得比別人多，手腳發(fā)涼。喜歡熱乎乎的食物，一吃涼的胃就不舒服。小便清長、大便稀溏，甚至在凌晨出現(xiàn)腹瀉。精力較弱，睡眠較多。

性格特征：性格多沉靜、內(nèi)向。

發(fā)病傾向：不適應(yīng)寒冷潮濕氣候，易患慢性胃腸道疾病、哮喘、甲狀腺功能減退等疾病。

男女有別：男性性功能減弱，精子量少、活力弱；女性月經(jīng)量少、痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，有部分可能引起不孕。

2調(diào)理原則：溫陽補(bǔ)氣

食療法：多吃甘溫益氣之物，如附子、干姜、肉桂、狗肉、羊肉，還可以喝點(diǎn)酒。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、柿子、雪梨、蓮藕等，少飲綠茶。

運(yùn)動(dòng)法：進(jìn)行舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳等。

穴位保?。喊茨虬臍夂?、關(guān)元、足三里、涌泉等穴位。如果經(jīng)常吃冷胃痛、腹部脹滿，可加灸中脘穴；經(jīng)常拉稀，加天樞穴。每個(gè)穴位灸烤5~10分鐘?？蛇m當(dāng)洗桑拿、溫泉浴，冬天常泡腳。

提醒：多曬太陽（百會穴）。秋冬注意保暖，尤其腹、頸肩背、腰膝部等部位。

陰虛質(zhì)

體內(nèi)津液、精血虧少，滋養(yǎng)濡潤功能減退，導(dǎo)致陰陽不平衡，出現(xiàn)“陰虛火旺”。

1體質(zhì)分析

外在表現(xiàn)：看似健康，眼睛有神、聲音洪亮、能吃能喝，卻體型消瘦，面頰和唇色偏紅，皮膚和頭發(fā)干燥無光澤。手腳心發(fā)熱冒汗、口干舌燥，尤其午休或晚上睡覺時(shí)手腳心還常出現(xiàn)“盜汗”。小便黃、大便硬，常便秘。

性格特征：外向好動(dòng)、聰明伶俐，做事有雄心，但較急躁、敏感、多疑、易激動(dòng)，以致難堅(jiān)持完成一件事。

發(fā)病傾向：失眠、高血壓、紅斑狼瘡，秋季易染“秋燥”。

男女有別：男性性功能亢進(jìn)、遺精；女性經(jīng)血不足、量少，月經(jīng)提前。

2調(diào)理原則：滋潤為主

食療法：多吃甘涼滋潤之物，如木耳、銀耳、雪梨、北芪、百合、淮山等，而火鍋、燒烤煎炸食物、羊肉、狗肉、蝦、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜、瓜子等性溫燥烈之物只會讓陰虛者“火上加火”。

運(yùn)動(dòng)法：可做強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，但也不宜大汗淋漓，最好及時(shí)補(bǔ)水。

提醒：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，而夜晚又是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)。不熬夜，睡好覺，保持一定午休時(shí)間，避免熬夜和在高溫酷暑下工作。房事傷精耗液不宜多。不適合洗桑拿、泡溫泉。

濕熱質(zhì)

體內(nèi)痰濕內(nèi)盛，久而化火，煎灼津液，以濕重和熱盛為主要特征。

1體質(zhì)分析

外在表現(xiàn)：總是“油光滿面”，尤其“T部”、額頭“油災(zāi)”泛濫，容易長痘痘、皮膚發(fā)癢。頭發(fā)油膩易脫發(fā)。常感到口苦、口臭或嘴里有異味。大便黏糊不清爽，小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃。

性格特征：外向活潑，易心煩氣躁。

發(fā)病傾向：皮膚病，如暗瘡、濕疹、牛皮癬等，夏天高發(fā)。

男女有別：“濕熱下出”，男女皆易患泌尿生殖系統(tǒng)感染，男性易患陰囊濕疹，女性則白帶多、有異味、色偏黃。

2調(diào)理原則：清熱化濕

食療法：多吃清熱化濕之物，如杏仁、蓮子、竹葉、生薏仁、茯苓、瓜類、馬齒莧、蓮藕等；不宜吃辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物，如火鍋、燒烤煎炸食物、羊肉、狗肉、蝦、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜、瓜子等。

運(yùn)動(dòng)法：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，以消耗體內(nèi)多余的熱量、排泄多余的水分。

提醒：嗜煙好酒可積熱生濕，須力戒煙酒。

痰濕質(zhì)

水液內(nèi)停，就像河流水流緩慢、無法蒸騰，只能變成黏滯重濁的濕、瘀、痰在體內(nèi)堆積。

1體質(zhì)分析

外在表現(xiàn)：形體虛胖、腹部肥滿松軟，大腹便便。易脫發(fā)，頭皮油膩瘙癢。眼睛浮腫，面部黏膩多汗。舌苔厚膩、口中黏膩、痰較多，總覺得咽喉部有痰堵著。愛吃甜食、肉食，不愛運(yùn)動(dòng)，嗜睡但仍易感困倦。

性格特征：溫和、穩(wěn)重、善忍耐。

發(fā)病傾向：易患代謝性疾病，如糖尿病、高血壓、高尿酸血癥等。

男女有別：男性代謝性疾病較多，女性則容易不孕，或因肥胖引起內(nèi)分泌失調(diào)。

2調(diào)理原則：化痰祛濕

食療法：如白術(shù)、黃芪、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金等皆有助于化痰去濕。另外還應(yīng)清淡飲食，少食甜、黏、肥膩的食物，如巧克力、蛋糕、月餅、肥肉、海參、老火湯等。

運(yùn)動(dòng)法：多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，尤其要做較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)出汗，強(qiáng)化機(jī)體代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在14：00~16：00陽氣極盛之時(shí)。

提醒：不要過于安逸，貪戀床榻。外出時(shí)衣著應(yīng)透氣散濕，還可經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。

血瘀質(zhì)

體內(nèi)血液運(yùn)行不暢，就像河道不純潔，淤泥淤積。

1體質(zhì)分析

外在表現(xiàn)：面色和唇色偏晦暗，兩顴有細(xì)微紅絲，易有黑眼圈和褐斑。不小心碰一下就瘀青、流血，甚至莫名出現(xiàn)青紫瘀斑。眼睛經(jīng)常有紅血絲，刷牙時(shí)牙齦易出血?？傆X得下肢沉重、渾身疼痛，有時(shí)還感到胸悶、頭昏眼花。

性格特征：易煩、健忘。

發(fā)病傾向：出血性疾病、心腦血管疾?。ǜ哐獕?、冠心病、中風(fēng)、心絞痛等）、腫瘤、下肢靜脈曲張等。

男女有別：男性易犯心腦血管疾病，女性多有痛經(jīng)，月經(jīng)量少而帶血塊，周期也受影響。

2調(diào)理原則：活血化瘀

食療法：當(dāng)歸、紅花、益母草、山楂、紅糖等都可活血化瘀。非飲酒禁忌者還可喝點(diǎn)黃酒、葡萄酒、白酒等，利于促進(jìn)血液循環(huán)。少吃肥肉等滋膩食物。

運(yùn)動(dòng)法：步行、太極拳、舞蹈。

提醒：不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而血行不暢。若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、惡心眩暈、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。

特稟質(zhì)

一種特殊的身體稟賦，先天因素決定。

1體質(zhì)分析

外在表現(xiàn)：即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、塵螨、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏。皮膚容易起蕁麻疹，常因?yàn)檫^敏出現(xiàn)紫紅色斑點(diǎn)、瘀斑，經(jīng)常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。

發(fā)病傾向：哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。對環(huán)境、季節(jié)變化適應(yīng)能力差。

2調(diào)理原則：避免“過敏源”

食療法：了解自己的“過敏源”并盡量避免，容易引起過敏的食物有海鮮、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物。

運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)可改善體質(zhì)、提高免疫力。但春天或季節(jié)交替時(shí)不宜長時(shí)間在室外活動(dòng)，否則易過敏。

提醒：保持室內(nèi)清潔，被褥床單要常洗，室內(nèi)裝修后不要立即搬入，最好放上一段時(shí)間。

氣郁質(zhì)

長期情志不暢導(dǎo)致的氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。

1體質(zhì)分析

外在表現(xiàn)：較瘦削，食欲不振。常唉聲嘆氣、悶悶不樂，多愁善感、動(dòng)不動(dòng)就哭，易心慌、失眠。

性格特征：憂郁脆弱，敏感多疑，易緊張，易被激怒。

發(fā)病傾向：易患心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥。

男女有別：男性常有睡眠障礙，血壓波動(dòng)大；女性則乳房脹痛、內(nèi)分泌失調(diào)。

2調(diào)理原則：疏肝行氣、解郁散結(jié)

食療法：長期氣郁將影響心肺肝脾功能，可吃些蕎麥、高粱、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花、海帶等有利解郁、調(diào)理脾胃功能的食物。

運(yùn)動(dòng)法：戶外活動(dòng)，是很好的宣泄方式。