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走路有人越走越長(zhǎng)壽 有人卻走出一身病

2019-11-24 來(lái)源:一分鐘健康養(yǎng)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:走路是最簡(jiǎn)單、最易學(xué),且最適宜大眾的鍛煉方法,早在1992年,世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言:“最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的運(yùn)動(dòng)是步行?!?

雖說(shuō)走路萬(wàn)般好,但現(xiàn)實(shí)是,同樣是走路,有人越走越長(zhǎng)壽健康,而有的人,卻走出一身病,究其原因,是因?yàn)闆](méi)走對(duì)。

1.步數(shù)不對(duì)

自從有了步數(shù)打卡之后,人們更喜歡走路了,每天恨不得走上一萬(wàn)步、兩萬(wàn)步,但走路過(guò)多,易對(duì)膝蓋產(chǎn)生損傷,時(shí)間久了,還可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液。

建議:不要盲目追求萬(wàn)步

正常人每天一般走6000步左右,走路強(qiáng)度大小以個(gè)人感覺(jué)為主,不出現(xiàn)大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。

2.姿勢(shì)不對(duì)

正確的走步姿勢(shì)可以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌肉造成的負(fù)擔(dān),減輕人的疲勞感和厭煩感,更利于增強(qiáng)健身。

反觀不正確的走路姿勢(shì),得不到放松的同時(shí),還可能導(dǎo)致摔倒意外的發(fā)生。

譬如有些人走路,喜歡背著手走路。這不僅無(wú)法充分活動(dòng)身體,起不到放松的作用,還可能導(dǎo)致身體平衡失調(diào),遇到坑洼路面或突發(fā)狀況時(shí),來(lái)不及平衡身體,以至摔倒。同理,抱胸、揣兜亦然。這方面,中老年人應(yīng)尤為注意。

建議:學(xué)會(huì)正確的走路姿勢(shì)

雙目平視前方,頭微昂,口微閉;

頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;

雙臂自然下垂,雙上臂自然擺動(dòng),擺幅30度左右,前擺時(shí)肘微屈;

下肢舉步有力,膝關(guān)節(jié)勿過(guò)于彎曲,大腿不宜抬得過(guò)高;

步幅因人而異,一般平步為90厘米左右;

行走時(shí),勿上下顫動(dòng)和左右搖擺。

3.地點(diǎn)不對(duì)

有人走路,喜歡就近選擇家里附近的馬路邊。但馬路車(chē)流量大,伴隨而來(lái)的是大量汽車(chē)尾氣,若再遇上污染嚴(yán)重的城市,那簡(jiǎn)直說(shuō)人間煉獄也不為過(guò)。

世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示,室外空氣污染每年可導(dǎo)致全世界370萬(wàn)人過(guò)早死亡。

這其中,約80%是缺血性心臟病和中風(fēng)所致,14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致,6%是肺癌所致。

建議:選擇空氣好的環(huán)境

最好選擇比較熟悉了解,且空氣清新、環(huán)境安靜的地方步行走路,日常有跑步鍛煉的朋友亦然。

4.時(shí)機(jī)不對(duì)

有句話(huà)叫:飯后百步走,活到九十九。相信很多人都聽(tīng)過(guò)了。

出于健康考慮,并不建議大家這么做。

飯后的消化過(guò)程,會(huì)讓消化道血流量增加,使心、腦等重要器官血供減少。若此時(shí)走路運(yùn)動(dòng),會(huì)影響消化,長(zhǎng)期以往,容易誘發(fā)功能性消化不良。

尤其是老年人、有心臟疾病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的人,飯后立即散步,容易引起血壓降低、心腦供血不足,出現(xiàn)頭昏眼花、乏力等癥狀,嚴(yán)重的還可能突然昏厥跌倒,有生命危險(xiǎn)。

建議:飯后不要馬上散步

剛吃完飯,最好先靜坐10分鐘;有高血壓、動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病患者,最好將休息時(shí)間延長(zhǎng)至半小時(shí)。

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