這5個(gè)喝水的誤區(qū)90%的人都中招

2019-11-18 來源：馬上營(yíng)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：喝水，一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，其實(shí)也包含很多的學(xué)問。大家每天都會(huì)喝水，但是對(duì)喝水的學(xué)問了解多少呢？下面給大家聊聊喝水的誤區(qū)，來看看你中了幾招吧。

誤區(qū)1：渴了再喝水

錯(cuò)。實(shí)際上，感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)，不應(yīng)該感到渴了才喝水。

缺水對(duì)身體有很多影響，當(dāng)機(jī)體的體液丟失量約為體重的1%時(shí)，在出現(xiàn)口渴感覺的同時(shí)，機(jī)體的血漿滲透壓升高，且身體活動(dòng)的能力也受到影響；

當(dāng)達(dá)到2％~4%的時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)，尿液會(huì)減少，尿液顏色已經(jīng)不是正常的略帶黃色透明或白色，而是呈現(xiàn)深黃色，尿比重也會(huì)增高，這個(gè)時(shí)候，工作能力和認(rèn)知能力會(huì)有所降低；

而達(dá)到4％~8％時(shí)，機(jī)體除了極度口渴的感覺外，已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài)，另外還會(huì)皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、還會(huì)變得煩躁不安；再嚴(yán)重了還會(huì)導(dǎo)致血壓下降，甚至危及生命。

所以，不要等到口渴的時(shí)候才喝水。應(yīng)該主動(dòng)規(guī)律飲水，每次飲水200毫升左右。

誤區(qū)2：早起一杯淡鹽水

錯(cuò)。一般早晨剛起床的時(shí)候，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)會(huì)有一些隱性出汗和尿液分泌，無形中損失了很多水分，雖然起床的時(shí)候可能不會(huì)覺得口渴，但是實(shí)際上體內(nèi)仍然會(huì)因缺水而導(dǎo)致血液粘稠，因此，早晨空腹的時(shí)候可以喝水，有助于降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。但不應(yīng)該喝淡鹽水。

我國(guó)居民每天鹽攝入量為10.5克左右，已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，因此不該再?gòu)乃屑欲}。

另外，早起喝水建議應(yīng)該在刷牙之后，清理好口腔細(xì)菌之后，再喝水，并且不要喝冷水，晨起喝冷水會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸道黏膜收縮，有可能引起腹痛等癥狀。

誤區(qū)3：吃飯的時(shí)候喝水會(huì)稀釋胃液

錯(cuò)。食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超過80%，所以即使不喝水，吃飯的時(shí)候也是有水分進(jìn)入胃腸道的。

研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)適量喝水對(duì)胃液的濃度，成份或pH值都不會(huì)有顯著影響，不會(huì)影響對(duì)食物的消化吸收。

誤區(qū)4：喝啥水都能補(bǔ)水

錯(cuò)。一瓶含糖飲料中含糖20-50克。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、2型糖尿病等一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康不利。

建議少喝或不喝含糖飲料，慎重選擇飲水類型，首選白開水。

另外，經(jīng)常喝含糖飲料還會(huì)形成對(duì)糖的嗜愛。要避免在家中存放含糖飲料，要認(rèn)識(shí)到經(jīng)常含糖飲料對(duì)健康的危害，減少和避免喝含糖飲料。

誤區(qū)5：喝水越多越好

錯(cuò)。水?dāng)z入量超過了腎臟排出能力（0.7~1.0 L/h）可引起急性水中毒，水中毒可導(dǎo)致低鈉血癥。

個(gè)體為了避免中暑，在短期內(nèi)攝入大量水分而鈉鹽攝入不夠時(shí)可導(dǎo)致低鈉血癥，而發(fā)生水中毒。

水中毒可因腦細(xì)胞腫脹、腦組織水腫、顱內(nèi)壓增高而引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退，重者可發(fā)生漸進(jìn)性精神遲鈍，恍惚、昏迷、驚厥等，嚴(yán)重者可引起死亡。

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【適應(yīng)癥】 1. 哮喘本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長(zhǎng)效β2受體激動(dòng)劑的哮喘患者的常規(guī)治療，吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者，或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長(zhǎng)效β2受體激動(dòng)劑，癥狀已得到良好控制的患者。 2. 慢性阻塞性肺疾?。璺?；COPD）本品適用于使用支氣管擴(kuò)張劑后FEV1＜70% 預(yù)計(jì)正常值的慢阻肺患者（包括慢性支氣管炎及肺氣腫）和盡管規(guī)范使用支氣管擴(kuò)

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