養(yǎng)肺要多做7件事

1.常笑宣肺：對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，清理呼吸道，使呼吸通暢。

2.深呼吸清肺：適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。

3.按摩護(hù)肺：按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

4.主動(dòng)咳嗽凈肺：秋日應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5.運(yùn)動(dòng)健肺：多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提倡腹式呼吸法（伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量）。

6.主動(dòng)喝水益肺：秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)充水分，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

7.食療潤(rùn)肺：蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。

蹲一蹲也能養(yǎng)肺

保養(yǎng)肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤(rùn)肺的食物，還可以依靠運(yùn)動(dòng)來調(diào)理，也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲，就是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是，將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，每日做20-30次為宜。

在練習(xí)下蹲時(shí)，如果同時(shí)配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。深呼吸鍛煉法可以作為下蹲鍛煉前的熱“肺”練習(xí)。

羅漢果泡水喝清肺潤(rùn)喉

中醫(yī)認(rèn)為，羅漢果，甘、酸、性涼，有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、清熱潤(rùn)肺化痰等功效，可用于益壽延年、駐顏悅色及治療痰熱咳嗽、咽喉腫痛、大便秘結(jié)、消渴煩躁諸癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，羅漢果含一種比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不產(chǎn)生熱量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代飲料。它還含豐富的維生素C，有抗衰老、抗癌及益膚美容作用；也有降血脂及減肥作用，可輔助治療高脂血癥，改善肥胖。羅漢果因此也叫“長(zhǎng)壽果”“神仙果”。

值得注意的是，沖泡羅漢果，水溫不宜太高，羅漢果的治療咽喉和咳嗽的功效主要是因?yàn)榱_漢果激酶，而這種激酶是一種生物活性激酶，溫度太高會(huì)被分解，因此泡飲羅漢果的最佳水溫是60℃－80℃。霧霾天氣，建議大家都應(yīng)服用一些。經(jīng)常吸煙、飲酒，長(zhǎng)期宿便者；演員、教師、廣播員等需要保護(hù)發(fā)音器官者；深夜加班工作，容易上火、排毒能力減低者；長(zhǎng)坐辦公室呼吸不到室外新鮮空氣者；室外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量較大，體內(nèi)水分容易流失者則更需要。

幾招鍛煉肺功能

對(duì)于健康人群或是肺功能較差的人群來說，可以進(jìn)行選擇性鍛煉。

腹式縮唇方法訓(xùn)練：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)閉嘴鼻吸氣，吸氣末屏氣數(shù)秒，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼氣時(shí)嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。

有效咳嗽咳痰：深吸一口氣后屏氣3秒-5秒，在胸腔內(nèi)進(jìn)行兩三次短促有力咳嗽，然后進(jìn)行一次深咳，張口咳出痰液。

吹氣球：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著氣球口吹氣，直到吹不動(dòng)為止，每天3次，每次10分鐘。需要強(qiáng)調(diào)的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進(jìn)步即可。

吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著吸管口慢慢吹，直到吹不動(dòng)為止。每天2-3 次，每次5-10分鐘。

登樓梯：登樓梯要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自身體力有計(jì)劃進(jìn)行，切不可操之過急。