大多數(shù)的胃病，其實都是由于自身的不良習(xí)慣導(dǎo)致的，你對胃不好，它又怎么可能對你好。

胃不好的人，常犯4忌

1餐食不定

早上，胃已排空，若未能及時補充食物，胃酸以及各種消化酶就會去消化胃粘膜，長期以往，容易導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍。

晚上吃得太晚，食物未能完全消化，胃腸還處在工作狀態(tài)，若此時睡覺，不僅影響睡眠，還可能引起反流性胃炎、食道炎等胃腸疾病，長期以往，還可能引發(fā)胃癌。

▲建議：早餐一定要吃，且在早上7~9點進食為宜；晚餐不要吃太晚，睡前4小時吃完為佳。

2狼吞虎咽

有些人為了趕時間，吃飯時，狼吞虎咽，風(fēng)卷殘云。

殊不知，吃得太快，咀嚼不充分，食物未經(jīng)研磨直接進到胃里，容易加重胃的負擔(dān)，不利于食物的分解消化和營養(yǎng)吸收。

▲建議：放緩吃飯速度，一般早餐時間不少于15分鐘，中、晚餐則不少于30分鐘。另外，每口飯最好能嚼20~25次，給飲食中樞足夠的興奮時間，有助于消化。

3不使用公筷

說到胃，避不開要提幽門螺桿菌。這種細菌主要潛伏在胃粘膜組織中，可引起口臭、胃炎，甚至是胃癌。

日常生活中，許多不經(jīng)意的小細節(jié)，也在為這種細菌創(chuàng)造傳播途徑，如共用餐具、大人把食物嚼碎或咬下喂小孩吃、愛喝生水、愛吃生食等。

▲建議：聚餐最好使用公筷，禁止口對口喂食，水要燒開，肉要做熟，餐前便后要洗手。

4嗜好濃茶、咖啡

咖啡因、茶堿濃度高的飲品，如咖啡和濃茶，容易使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，進而讓胃蠕動加快，胃酸增加，從而導(dǎo)致消化不良和反酸。常飲還易損傷胃粘膜，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等。

▲建議：少喝咖啡濃茶。一般正常茶的濃度為每150毫升水，放3克茶葉，若大大超出這個量，即為濃茶。

另外，通過觀察，如果茶色濃、渾濁，喝起來較澀，茶涼后會飄起一層茶油，也為濃茶。

喝紅茶，能養(yǎng)胃？

茶葉中的茶多酚具有收斂性，對胃有一定的刺激作用，尤其是空腹情況下，刺激性更強。雖然紅茶經(jīng)發(fā)酵烘培后，茶多酚含量少了，刺激性也小了，但并不意味著刺激作用沒了。

另外，紅茶中的咖啡堿同樣會對胃產(chǎn)生刺激。故而，紅茶并不養(yǎng)胃。

少吃3果，多喝2粥，常做1動作，輕松養(yǎng)好胃

少吃3果

1.冬棗

轉(zhuǎn)眼又到了冬棗上市的季節(jié)，棗兒脆爽甜口，煞是誘人，吃了一顆，忍不住又想吃一顆。

需注意，冬棗的的膳食纖維含量高，一次大量攝入，容易刺激胃腸，造成不適。而且，大棗皮薄卻堅硬，邊緣鋒利，若是炎癥或潰瘍患者食用，還易加重疼痛和不適。

★吃冬棗，一天別超7顆！

建議每天吃棗量應(yīng)控制在100g以內(nèi)（6~7顆左右）。

當(dāng)然，最好的治療是防范于未然，吃冬棗、柿子、黑棗、山楂、椰子、海帶等易致胃結(jié)石的食物時，切忌以下幾點——

不要空腹吃；

不要與各種酸性水果（如橘子、獼猴桃等）一塊吃；

進食前后不要吃過多高蛋白食物（如魚、肉類等）。

2.柿子

十一月初的柿子，甜如一汪蜜，正是品嘗的好時候。

但柿子中含有的鞣質(zhì)（尤其是未成熟或未脫澀的柿子，鞣質(zhì)含量高），在胃酸的作用下，可結(jié)成不易溶解的大分子鞣質(zhì)蛋白，沉淀在胃里，逐漸形成結(jié)石。若空腹食用，此時游離胃酸增多，更易形成。

建議每天食用柿子的量不超過2個，且不空腹食用。

★柿子與蟹同吃，會中毒？

首先，食物不存在相克的理論。兩種食物同吃，并 不會對身體造成什么危害。

其次，若出現(xiàn)上吐下瀉之類的中毒癥狀，可能有兩種原因：螃蟹不干凈，或柿子吃多了！

3.山竹

山竹和榴蓮常被并稱為“果后”和“果王”。

但這“果后”本身富含膳食纖維，進入胃腸，會吸水膨脹，過量食用，還會引起便秘。建議一天最多吃2個，切勿過量。

★2類人，千萬別吃山竹！

山竹所含有的“氧雜蒽酮”，對于正在使用抗凝藥物（如阿司匹林、華法林）和布洛芬等止痛藥，或是曾有消化道潰瘍的病人來說，食用后出血的風(fēng)險會加大，故不建議吃山竹。

多喝2粥

01小米粥

小米作為五谷之首，味甘性溫，有健脾和胃的功效。

日常食用小米，常用來熬粥、煮飯，或磨成米面蒸著吃，其中，小米煮粥易消化，還能調(diào)補養(yǎng)血，尤其適用于產(chǎn)后失血、疲勞、脾胃虛弱者。

更多小米的養(yǎng)生食譜，看→小米的10種花樣吃法。

02南瓜粥

中醫(yī)認為，南瓜性溫味甘，入脾、胃經(jīng)，對于久病氣虛、脾胃虛弱、食少腹脹等有一定的療效。

另外，南瓜所含的果膠，能保護胃黏膜，讓其免受粗糙食物的刺激，促進潰瘍的愈合；并且，南瓜含有能促進膽汁分泌的成分，可加強胃腸蠕動，幫助食物消化。

推薦食譜：桂花南瓜糯米粥

食材：糯米200克，南瓜、桂花糖適量。

做法：

1.糯米洗凈浸泡半小時，南瓜去去瓤切塊；

2.糯米放入砂鍋，大火燒開，調(diào)小火慢煮半小時，然后放入南瓜，繼續(xù)小火慢煮至米軟瓜爛，調(diào)入適量桂花糖，攪拌均勻即可。

常做1動作

古語有云：腹軟如綿，百病不纏。

腹部作為五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊還有胃、膽、小腸、大腸等重要器官，日常多養(yǎng)護，能讓經(jīng)絡(luò)暢通，陰陽平衡，百病不生。

養(yǎng)胃，也建議大家常做一個動作——揉腹。

做法：

1.雙手疊加，置于肚臍上方，順時針按摩。

2.按摩時，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側(cè)一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。