我們身邊很多人吃飯很快，狼吞虎咽、三口并作兩口...5分鐘解決“戰(zhàn)斗”。

吃得太快不僅會影響消化，給身體造成很大的負擔，而且還會導致胖得快！究其原因，一是吃得快，容易吃得更多；二是吃得快，餓得也更快！

一吃得快，胖得也快！

1. 吃得快，容易吃得更多

人的大腦中樞里有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，通過這些中樞調(diào)控信號，大腦就能知道到人體是否攝入了足夠的食物。

但是，當我們狼吞虎咽、風卷殘云時，這個過程被“快進”了，導致飯吃夠了，但大腦還沒反應(yīng)過來、信號還沒接收到，那么在這段時間差里，我們就會吃得更多，更容易變胖！

所以，如果你能在美食面前放慢速度的話，就能更好地減少整體食物量的攝入。

2. 吃得快，容易餓得快

不少人平時都會有這樣的感受，一旦吃飯吃得快了，很快就會餓了。

這是因為大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間，口腔和胃里消化出來的少量小分子，對于食欲的控制至關(guān)重要。而且，過快進餐的數(shù)量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。

消化專家介紹，肥胖人群普遍食欲好，進食速度快。過快進食時，大多數(shù)情況下食物沒有得到充分的咀嚼，沒有形成足夠的食糜貼附于胃壁，所以雖然已經(jīng)吃了較多食物，但仍有饑餓感。

有研究證實，同樣數(shù)量的食物，嚼得少、吃得快，就會更容易饑餓。所以，吃飯最好細嚼慢咽，這也是控制食量的小策略之一。

二變胖，源于不健康的生活方式

是什么生活習慣，導致你變成了易胖體質(zhì)？

1. 睡得晚，胖得快

有研究數(shù)據(jù)顯示，睡眠時間短的人，肥胖和體重增加的風險是健康睡眠者的1.55倍；相對成人，兒童及青少年更容易受睡眠縮短影響而出現(xiàn)肥胖。

此前，英國倫敦國王學院的研究顯示：每天晚上睡眠不足7小時的人，第二天會多吃約385卡的熱量，長期睡眠不足，一周會胖一斤左右。

2. 壓力大，胖得快

研究發(fā)現(xiàn)，長期處于壓力下或上夜班、加班等情況會導致體內(nèi)的糖皮質(zhì)激素在不適當?shù)臅r候大量分泌，從而使得脂肪細胞數(shù)量增加，讓人變胖。

而且研究還發(fā)現(xiàn)，壓力會增加血液中糖皮質(zhì)激素的水平，而糖皮質(zhì)激素可將前體細胞轉(zhuǎn)變?yōu)橹炯毎?，所以人們所受壓力與肥胖之間有一定聯(lián)系。

3. 穿得少，胖得快

冬天穿的越少就越容易長胖？

沒錯，從中醫(yī)的理論來講，寒冷傷了人的陽氣，氣血循環(huán)不順暢，代謝能力也就會隨之下降，一些能量無法代謝掉，最終就會形成脂肪堆積起來。

“穿得少的話會讓人感到更加寒冷，一方面會堆積脂肪來御寒，另一方面又會導致代謝減慢，從而讓人變得更胖。”

還有，當你穿得少了身體感到熱量不夠，就會非常容易餓，從食物中尋找熱量，陷入發(fā)胖的循環(huán)中。

三不想發(fā)胖四合理很重要

1合理地“吃”

首先就是要把吃飯速度降低下來。如果很難降下來，那么可以試試定量的方法，將當次要吃的食物全部盛入餐盤中，然后只能吃餐盤中的食物，不再加餐即可。

這種做法也許對減慢吃飯速度沒有太大幫助，但可以防止狼吞虎咽的你吃過頭，從而阻斷了熱量攝入超標的根源。

另外就是要注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜，適量肉類和主食。

2合理地“睡”

熬夜幾乎是現(xiàn)在成年人不可避免的一件事情了，每天晚上能在23點之前睡的人都算是優(yōu)秀的了。

晚睡導致很多人發(fā)胖、長痘痘、皮膚變差，有些人以為僅僅靠一張營養(yǎng)充足的面膜就能補救，那就太天真了，再貴的面膜也拯救不了你的內(nèi)分泌失調(diào)。

建議大家早點睡，最好能在晚上10點后就進入準備睡眠狀態(tài)，放下手機。

3合理地“動”

“懶”是一種病，現(xiàn)在很多年輕人變胖的原因之一就是動的太少。吃飯點外賣送到門口，購買靠網(wǎng)購送到家里，出門打車，一步都懶得走。

現(xiàn)在什么事情大家都想一步到位，一鍵刷機，一鍵還原，跑一次步就瘦十斤，去兩次健身房就滿身掛滿肌肉。哎唷，想得倒挺美。

合理的運動很重要，更重要的是長期的堅持，建議大家每周至少運動三次，每次1小時。

4合理地“泄”

面對天天加班，生活壓力，很多人無法自我調(diào)節(jié)。過度的壓力也會導致身體處于一個不健康的狀態(tài)，所以才會變胖。

建議大家要學會合理的宣泄、發(fā)泄，把壓力“泄”出去，調(diào)節(jié)好自己的情志。

有因必有果，擁有健康，才是人生最大的財富！