運動抗癌的5大理由今天開始動起來

2019-10-12 來源：人衛(wèi)健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：許多疾病包括腫瘤的發(fā)生發(fā)展與人們?nèi)粘Ｉ罘绞绞窍⑾⑾嚓P(guān)的，每日規(guī)律的適量運動，不僅可以強身健體，舒緩工作壓力，還有助于胃口和睡眠

生命在于運動，運動是一種積極健康的生活方式，對人體保持健康體魄十分重要。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

中國抗癌協(xié)會指出，有氧運動能夠預(yù)防癌癥，主要由于以下幾方面原因。

血液循環(huán)加快

癌細(xì)胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循環(huán)中聚集定居。運動可以加快血液流速，使癌細(xì)胞不易站住腳跟，被免疫系統(tǒng)清除。

此外，實驗證明，機體處在運動狀態(tài)時，每小時從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素，比平時要增加一倍以上。

吸收氧氣量成倍增高

運動使呼吸頻率加快，吸氧量增多，通過有效的氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，從而降低癌癥的發(fā)病率；即使得了癌癥，堅持適度的有氧運動，身體康復(fù)較快，延長無病生存期。

同時，腫瘤細(xì)胞獲得能量的主要途徑是糖的無氧酵解，此過程伴大量乳酸生成。，吸氧量的增加，糾正了機體的低氧狀態(tài)，緩解了乳酸等大量代謝產(chǎn)物的堆積引起的主觀疲憊。

大大減少體內(nèi)多余的脂肪

持之以恒的有氧運動可以燃燒脂肪，降低體重，降低腫瘤發(fā)生的可能性；運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗液排出體外。

有助于改善情緒

有氧運動可使身心愉快和歡暢，幫助減輕精神壓力對免疫系統(tǒng)的損害。同時也可以鍛煉意志，增強戰(zhàn)勝疾病的信心和毅力。運動可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的“內(nèi)啡肽”，緩解消極情緒對免疫系統(tǒng)的抑制作用，并提高中樞系統(tǒng)反應(yīng)能力，緩解疲勞。

長期堅持運動的人比不運動者患癌率少90%；而且堅持運動的患癌者死亡率也比不運動的小得多。從事積極身體活動和經(jīng)常鍛煉的群體，其直腸癌的患病率能夠減少30%～40%，乳腺癌的患病率能夠減少20%～30%，并很有可能降低子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險。

這提示長期健身運動對防癌的積極作用，即運動可以提高身體抵抗力，增強免疫功能，讓機體內(nèi)發(fā)生變異的細(xì)胞能及時被發(fā)現(xiàn)、殺掉。

因此，應(yīng)該在日常生活中加入運動，防患于未然，通過積極健康的生活方式，降低癌癥等多種疾病的發(fā)生率。

除了抗癌，運動的好處簡直不勝枚舉。運動可以：

提升免疫能力；

預(yù)防冠狀動脈、呼吸及代謝系統(tǒng)疾??；

降低癌癥的發(fā)生率；

穩(wěn)定及改善血壓；

改善血液成分；

改善睡眠；

幫助控制及穩(wěn)定血糖；

改善焦慮、憂郁；

預(yù)防肌肉衰退及勞損；

減緩骨骼老化，預(yù)防骨質(zhì)疏松；

減緩老化速度；

降低早逝的發(fā)生幾率。

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