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運(yùn)動(dòng)是免費(fèi)的降糖藥 但是運(yùn)動(dòng)過久可不好

2019-09-25 來源:人衛(wèi)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“生命在于運(yùn)動(dòng)”。此話對(duì)糖尿病患者意義重大。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者益處多多,可謂是免費(fèi)的降糖藥。如消耗熱量、降低血糖、有利于糖尿病的控制;通過改善血液循環(huán)等等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以降低心臟事件的發(fā)生率;控制體重;降血脂;增加胰島素敏感性;防止骨質(zhì)疏松;降血壓,提高睡眠質(zhì)量;抵抗焦慮和抑郁,增加生活積極性和樂觀感;預(yù)防和延緩慢性病的發(fā)生等。

提高人體肌肉細(xì)胞胰島素受體的數(shù)量

運(yùn)動(dòng)可以減肥,減肥后許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增強(qiáng),減輕體重,尤其是腹部肥胖者,因?yàn)闇p少腹部脂肪量后,可直接減少2型糖尿病和冠心病的發(fā)病率和病情的惡化。常與均衡飲食聯(lián)合應(yīng)用,可收到更好的效果。

減輕或消除胰島素抵抗(IR)

運(yùn)動(dòng)2小時(shí)后,可見非胰島素依賴性組織的葡萄糖攝入增加。2型糖尿病患者和正常人一樣,單次運(yùn)動(dòng)后,胰島素的敏感性可明顯增加,并維持達(dá)16小時(shí)之久。

肌糖原消耗也有利于葡萄糖的攝取。從事體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng),可減少胰島素用量,促進(jìn)生長發(fā)育。應(yīng)用胰島素治療者,餐后適當(dāng)活動(dòng)可促進(jìn)胰島素的吸收。

有利于控制血糖

運(yùn)動(dòng)還能增加對(duì)不飽和脂肪酸的攝取和氧化及脂蛋白脂酶活性,改善脂代謝,降低膽固醇。

長期規(guī)律運(yùn)動(dòng),可使高密度脂蛋白(HDL)升高,而降低低密度脂蛋白(LDL-C)。

另外,運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液在血管中的流動(dòng),降低血脂和血液黏稠度,有利于糖尿病慢性并發(fā)癥的控制。

增加血小板數(shù)量和血小板活性

適量運(yùn)動(dòng)可激活凝血機(jī)制,促進(jìn)凝血酶生成和纖溶酶活性,減少血小板聚集和血栓形成??祻?fù)治療(其中包括體力活動(dòng))有利于糖尿病視網(wǎng)膜病變的穩(wěn)定和恢復(fù)。

增加血氧的供應(yīng)

運(yùn)動(dòng)后可使人精力充沛、自我感覺良好。經(jīng)常的體力活動(dòng)可提高心肺功能以及骨骼肌力量和耐受性,堅(jiān)持體育鍛煉可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界應(yīng)激的耐受性,能改善機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能,增強(qiáng)體質(zhì),提高工作效率和生活質(zhì)量。

糖尿病患者有別于健康人,參加運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意掌握好分寸?;颊呙咳栈蛎恐芏〞r(shí)進(jìn)行數(shù)次鍛煉,每次以持續(xù)20~40分鐘為宜,這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。

生理學(xué)研究表明:

患者運(yùn)動(dòng)最初的5~10分鐘,達(dá)不到降血糖的目的;運(yùn)動(dòng)時(shí)間20~30分鐘,降血糖的作用最佳;運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪濃度增加,會(huì)加重病情。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用心率確定。心率小于“170-年齡”為適中運(yùn)動(dòng)量。

例如:60歲患者(170-60=110)運(yùn)動(dòng)后的心率不超過110次/分為宜。最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡。一般要求輕運(yùn)動(dòng)量時(shí),心率達(dá)到最大安全運(yùn)動(dòng)心率的50%,中度為68%,重度為75%左右。

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