為健康著想，成人男性腰圍應(yīng)小于85厘米，女性小于80厘米。

為什么呢？

因為腰部的脂肪與內(nèi)臟的位置最靠近，腰部脂肪堆積容易造成內(nèi)臟脂肪的沉淀，就出現(xiàn)脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、糖尿病、心臟病等種種問題。所以，要想健康長壽，一定要先把肚子減下來。

不過，生活中很多人有這樣的煩惱，就算體重正常，但腰圍仍超標(biāo)，肚子顯得很大，甚至有時候會鼓起來，非常令人煩惱

那么，為什么很多人會肚子大呢？

肚子大可能存在多種問題，以下兩種情況尤其需要注意。一是胃下垂、胃腸脹氣、蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良或腹水導(dǎo)致腰圍增大，如果是這種情況，一定要對癥治療。另一種是腹部脂肪堆積過多，這個時候必須通過合理控制飲食，將腰圍縮小。

盲目吃粗糧會導(dǎo)致腰圍變粗

減肚子的時候很多人選擇吃粗糧，認為粗糧不會升血糖、升血脂，甚至還能降糖、降脂，于是吃粗糧不加節(jié)制，甚至攝入粗糧的量比細糧多一倍。

這些做法會產(chǎn)生什么樣的后果呢？我給它起了一個名詞，叫做“粗糧型肥胖”。

只要是糧食，就含有熱量，而且粗糧產(chǎn)生的熱量與細糧是相等的。也就是說，100克粗糧和100克細糧，其在體內(nèi)產(chǎn)生的熱量一樣。如果加倍吃粗糧，能量也會翻倍。能量一翻倍，身體就會長肉，尤其是長腹部的肉，也就是腰圍變粗。

粗糧確實有很多好處，比如阻礙糖和脂肪的吸收，能夠在一定程度上控制血糖和血脂。但是在能量方面，身體對粗糧和細糧是一視同仁的。

因此，吃粗糧要因人而宜，尤其是大量吃粗糧，在有些朋友身上產(chǎn)生的效果并不好，特別是患有胃腸道疾病、胃潰瘍，或者容易便秘的朋友，粗糧吃多了反而會導(dǎo)致燒心、難受、吐酸水。

乳酪能減壓減肚子

如果想要減肚子，必須學(xué)會適當(dāng)釋放壓力，壓力是減肚子的最大敵人，因為壓力會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌的變化，造成腹部脂肪的堆積。

這里給大家介紹一種意想不到的減肥減壓食品——乳酪。乳酪中的脂肪含量并沒有大家想象中那么高，同時，它還是人體補充鈣質(zhì)的非常好的來源。

作為“壓力胖”的受害者，高鈣食品應(yīng)該是最佳選擇。相關(guān)研究表明，女性如果能夠每天從脫脂乳酪中獲得1100毫克的鈣，相比吃其他乳制品，能多消耗81%的腹部脂肪。

不過那些不常吃乳酪的朋友也不用擔(dān)心，每天喝300毫升的牛奶也能很好地控制體重過快增長。