經(jīng)??熳叩娜耍】第s不走
一個經(jīng)??熳叩娜?,你們的身體正在收獲這些好處:
1增加心肺功能
《美國心臟協(xié)會雜志》在2018年刊登的一項研究表明,每天快走10分鐘,就可能會降低心血管疾病的風險。
2促進血液循環(huán)
快走能促進血液循環(huán),有助預防高血壓等慢性病。美國杜克大學研究者發(fā)現(xiàn),與慢跑相比,快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。
3增強胃腸蠕動功能
經(jīng)??熳叩娜耍軌蛴行Т龠M食物消化,改善和增強食欲,增加腸胃功能,防止便秘。
4預防骨質疏松
快走時,重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量,增強肌肉力量,提升關節(jié)穩(wěn)定性。
5預防中風
多項權威研究發(fā)現(xiàn),堅持每天快走,能有效減少中風、預防老年癡呆等。
6提升免疫力
英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn),每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。
快走怎么走
但是多快算快呢?畢竟,老人的走路速度和年輕人肯定不能比,腿長的和腿短的也不能比。
因此,保證快走的速度每小時5~7公里之間即可,具體的數(shù)值,取決于步行者的健康水平。
為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鐘。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。
快走可不是隨意地走,只有走對了,才能走出健康,走上長壽之路。
1邁大步
跨步后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面,膝蓋最好微彎。
2抬頭挺胸
腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹,雙眼平視前方。
3雙臂擺動
雙臂要主動擺動,擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。
4速度:每分鐘90~120步
因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
5時長
每次運動至少10分鐘,每天應運動30分鐘以上,達到一萬步最佳。
哪些人最好選擇快走?
1沒有鍛煉習慣的人
德國體育運動學專家克勞思柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。
2老年人步行更安全
老年人關節(jié)開始老化,膝關節(jié)和踝關節(jié)難以承受跑步過程中產生的沖擊力,對日常沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。
老人可以每周3天,每天45~60分鐘,快走慢走交替循環(huán)。
3肥胖的人
對于肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關節(jié)的損傷,所以對于肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產或習慣性流產、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥108用于心、腦血管疾病及習慣性流產、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥2.9- 慢性或習慣性便秘:調節(jié)結腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦病(PSE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥32用于治療習慣性頑固性便秘。
健客價: ¥8潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結難下、腹部脹滿不舒;習慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥3.8先兆流產和習慣性流產、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥25行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎,老年性陰道炎,宮頸糜爛見上述證候者。
健客價: ¥34.5瀉熱導滯,潤腸通便。用于熱結便秘,長期臥床便秘,一時性腹脹便秘,老年習慣性便秘。
健客價: ¥5.8先兆流產和習慣性流產、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥10行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎,老年性陰道炎,宮頸糜爛見上述證侯者。
健客價: ¥36.9用于心、腦血管疾病及習慣性流產、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥32行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎見上述證候者。
健客價: ¥55用于心、腦血管疾病及習慣性流產、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥5.8用于治療習慣性頑固性便秘。
健客價: ¥8.5用于治療習慣性頑固性便秘。
健客價: ¥7先兆流產和習慣性流產、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥15.8行氣破瘀,生肌止痛。本品用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎見上述證候者。
健客價: ¥34.81.慢性或習慣性便秘,調節(jié)結腸的生理節(jié)律。 2.肝性腦病:治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥32.8潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結難下、腹部脹滿不舒;習慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥4.6調經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調,或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習慣性流產,赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價: ¥15用于治療習慣性頑固性便秘。
健客價: ¥7.8益氣陰,健脾胃,消痞滿。
用于中虛氣滯所致胃脘痞滿,噯氣納差,時有隱痛。
行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎,老年性陰道炎,宮頸糜爛見上述證侯者。
健客價: ¥32行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎見上述證候者。
健客價: ¥67.8