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走路時有這個習慣的人真的賺到了

2019-09-03 來源:養(yǎng)生中國  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眾所周知,錢買不來生命、也買不來健康,因為,真正的健康往往都是免費的。最近,來自悉尼大學的研究人員發(fā)現(xiàn)了一個簡單經(jīng)濟的方法——快步走。

經(jīng)??熳叩娜耍】第s不走

一個經(jīng)??熳叩娜?,你們的身體正在收獲這些好處:

1增加心肺功能

《美國心臟協(xié)會雜志》在2018年刊登的一項研究表明,每天快走10分鐘,就可能會降低心血管疾病的風險。

2促進血液循環(huán)

快走能促進血液循環(huán),有助預防高血壓等慢性病。美國杜克大學研究者發(fā)現(xiàn),與慢跑相比,快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。

3增強胃腸蠕動功能

經(jīng)??熳叩娜耍軌蛴行Т龠M食物消化,改善和增強食欲,增加腸胃功能,防止便秘。

4預防骨質疏松

快走時,重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量,增強肌肉力量,提升關節(jié)穩(wěn)定性。

5預防中風

多項權威研究發(fā)現(xiàn),堅持每天快走,能有效減少中風、預防老年癡呆等。

6提升免疫力

英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn),每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。

快走怎么走

但是多快算快呢?畢竟,老人的走路速度和年輕人肯定不能比,腿長的和腿短的也不能比。

因此,保證快走的速度每小時5~7公里之間即可,具體的數(shù)值,取決于步行者的健康水平。

為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鐘。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。

快走可不是隨意地走,只有走對了,才能走出健康,走上長壽之路。

1邁大步

跨步后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面,膝蓋最好微彎。

2抬頭挺胸

腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹,雙眼平視前方。

3雙臂擺動

雙臂要主動擺動,擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。

4速度:每分鐘90~120步

因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

5時長

每次運動至少10分鐘,每天應運動30分鐘以上,達到一萬步最佳。

哪些人最好選擇快走?

1沒有鍛煉習慣的人

德國體育運動學專家克勞思柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。

2老年人步行更安全

老年人關節(jié)開始老化,膝關節(jié)和踝關節(jié)難以承受跑步過程中產生的沖擊力,對日常沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。

老人可以每周3天,每天45~60分鐘,快走慢走交替循環(huán)。

3肥胖的人

對于肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關節(jié)的損傷,所以對于肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

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