慢跑的好處

1增強心肺功能

放松的慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，改善人體的通氣和呼吸能力，慢跑時提供的氧氣是靜坐時的八到十二倍，氧氣是維持人體生命活動不可缺少的物質(zhì)，吸收氧氣的能力大小直接影響心肺功能。一般來說，老年人的吸氧能力較低，鍛煉可以提高這類人群的吸氧能力。

慢跑的老年人，高氧攝入量不僅明顯高于不運動的老年人，而且慢跑可以增強和增厚心肌，鍛煉心臟和保護心臟，多年慢跑的老年人心臟的大小和功能與年輕小伙子的心臟大小和功能沒有什么區(qū)別，原因就是長期的鍛煉可以改善心肌的營養(yǎng)，使心肌發(fā)育更加的完善。

2消耗卡路里和熱量

慢跑運動減肥，是適合所有年齡階段的朋友們，這樣的有氧運動更減肥，大家在慢跑的時候，超過半個小時以上的效果會更加的不錯，但是大家要堅持運動下去，保證每天進行這項運動。

3增強肌肉和肌肉耐力

規(guī)律的和連續(xù)的慢跑可以增強肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常維持工作和應(yīng)付緊急情況的能力，慢跑是最好的選擇之一。

4防治心腦血管疾病

慢跑可以增加血流，增加血管彈性，還能促進機體代謝，改善脂質(zhì)代謝，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血壓、動脈樣硬化等老年疾病多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)。慢跑可以促進體內(nèi)脂質(zhì)代謝正常，降低膽固醇和甘油三酯含量，預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)沉積在血管壁上，從而預(yù)防和治療冠心病、高血壓等老年疾病。

5代謝解毒

經(jīng)常慢跑可以加速身體的新陳代謝，阻止身體機能的衰老，以及身體的毒素和其他過剩物質(zhì)，可以通過出汗和尿液排出體外。

慢跑正確姿勢是什么？

1頭和肩

跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

2臂與手

跑步動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3軀干與髖

跑步動作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4腰

跑步動作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉：體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。

5大腿與膝

跑步動作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸：前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6小腿與跟腱

跑步動作要領(lǐng)：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。

另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。

慢跑后的注意事項

1不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。