長時間蹲廁所、蹲著干活

很多人都有一種“廁所情結(jié)”，有些時候還喜歡蹲著做家務(wù)，不知不覺腳就蹲麻了，這對關(guān)節(jié)而言也是一個很大的負(fù)擔(dān)。

研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

醫(yī)生建議

如廁時間最好控制在5分鐘以內(nèi)，老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。

要下蹲時也要扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

單側(cè)背包

細(xì)心的朋友可能會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常背單肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因為，為防止包帶滑下來，一側(cè)的肩膀會不由自主的聳起來，并向內(nèi)用力，使脊柱平衡失調(diào)。

醫(yī)生建議

成年人平時攜帶的物品較重時，最好選擇雙肩包。若用單肩包，也應(yīng)兩側(cè)交替著背。

成年人平時攜帶的物品較重時，最好選擇雙肩包。若用單肩包，也應(yīng)兩側(cè)交替著背。

長期爬山、爬樓梯鍛煉

對于年輕人來說爬山、爬樓梯沒有問題，但它并不適合中老年人。

一個體重 60 kg 的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生 200 kg 的拉力，這個拉力會間接作用到髕骨關(guān)節(jié)面上，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。

醫(yī)生建議

爬山頻率不要太高，腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。

稍息站立

平時站的時間久了，我們就會不由自主地把重心傾斜到一邊的腿上。

短時間可以放松身體，長時間如此，一條腿的負(fù)擔(dān)太大，同側(cè)骨盆和腰部的受力也會相應(yīng)變大，容易造成骨盆傾斜。

醫(yī)生建議

站立時要注意保持身體的平衡，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。

趴著午睡

許多學(xué)生黨、上班族習(xí)慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉(zhuǎn)的，脊柱關(guān)節(jié)處在一個扭曲的狀態(tài)，不利于頸椎保持生理弧度，可能會導(dǎo)致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

醫(yī)生建議

午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導(dǎo)致的頸椎不適。

久坐

長時間坐在椅子上，會對身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環(huán)。

脊椎靈活性受損：缺乏運動會導(dǎo)致脊椎靈活性受損，更容易受傷。

醫(yī)生建議

每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。

直膝提重物

彎下膝蓋，身體前傾地提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導(dǎo)致我們的腰“閃住”。

醫(yī)生建議

特別是對于腰已經(jīng)有問題的人來說，提重物時，應(yīng)屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

一些小方法，讓你的腰椎更健康！

伸懶腰

不要小看伸懶腰，這是一個人人都會，好處卻有許多的簡單動作。

它可以幫助我們加速血液的循環(huán)，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放松，具有很不錯的保健作用。

伸展動作

跪在床上或瑜伽墊上，臀部貼著腳跟，手盡量往前伸。這個動作對我們的腰部來說起能到一個放松的作用。

其他

雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動作，可以有效放松。